805625
112
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/132
Pagina verder
Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu.
Pomiędzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być
zawsze dzień wolny od treningu, jeżeli później będą Państwo
preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W prze-
ciwnym razie nic nie przemawia przeciwko codziennemu tre-
ningowi po 10 minut.
Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościo-
wego można skorzystać także z programów treningowych, zin-
tegrowanych w komputerze treningowym urządzenia Crosstrai-
ner (por. strona 9 i następna).
Przebieg ruchów
Przebieg ruchów przy treningu Cross-Training jest wyznaczony
przez eliptyczny ruch obrotowy pedałów i łożyskowanie uch-
wytów. Mimo tego należy przestrzegać kilku punktów:
Przed każdym treningiem zwrócić uwagę na prawidłowe
zmontowanie i ustawienie urządzenia.
Przy wchodzeniu na urządzenie, jeden pedał musi znajdo-
wać się w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu.
Oboma rękoma chwycić za uchwyty i wejść najpierw na
dolny pedał. Przy schodzeniu odciążyć najpierw dolny
pedał.
Ustawić pedały w optymalnej odległości do uchwytów; zwra-
cając przy tym uwagę na wystarczającą wolną przestrzeń na
nogi przed uchwytami.
Trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i zwracać
uwagę na pewność oparcia na pedałach.
Nie trenować bez trzymania się. Przytrzymać się za pałąk
pomiędzy ruchomymi uchwytami, jeżeli chcą Państwo treno-
wać tylko dolną część ciała.
Zwracać uwagę na równomierny, spokojny przebieg ruchów.
W trakcie treningu należy zamieniać pomiędzy pedałowa-
niem do przodu i do tyłu, aby w różny sposób obciążać mus-
kulaturę nóg i pośladków.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość,
wydolność siłową i tym samym samopoczucie. Sukces treningu
jest optymalizowany przez zdrowy tryb życia, nacechowany
pełnowartościowym, wyważonym odżywianiem się.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe.
Profile
Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w
polu punktów.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal
Energia
Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Pole punktów
Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 25 x 16 punktów, do
wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tek-
stowych lub wartościowych.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma
zostać osiągnięta.
Puls spalania tłuszczu
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls
Puls sprawnościowy
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls
Ręcznie
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls
Wiek
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.
Symbol HI
Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11
uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym-
alny.
Symbol LO
Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11
uderzeń.
Menu
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której
można wybierać wartości.
Glosariusz
Zbiór wyjaśnień.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
112
PL
112

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler SM3218-68 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler SM3218-68 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 11.44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info