736169
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
36
Crosstrainer
Ideel til træning af de store muskelgrupper, som f.eks. ben, arme,
ryg og skuldre.
Da begelserne foretages i en elliptisk bane, skånes dine led under
træningen. Crosstræning egner sig især til mennesker, som sidder
meget ned på deres arbejde. Når du træner med crosstraineren,
har du en opret træningsposition. Derved mindskes belastningen
af ryggen og rygsøjlen. Der kan trænes med forskellige belastninger:
Kun træning af ben her hviler hænderne det faste styr, træning
af hele kroppen med passive arme, træning af hele kroppen med
aktive arme. Samtidig belastning af arme og ben træner hele
kroppen effektivt og aktiverer alle vigtige muskelgrupper.
Træning af overkroppen med håndgrebene aktiverer musklerne i
arme, skuldre og ryg.
Fordele:
Elliptisk bevægelse, der skåner leddene.
Effektiv træning af hele kroppen og aktivering af alle vigtige mus-
kelgrupper.
Varieret træning i fremadrettet og bagudrettet bevægelse.
Ideel til sundhedsorienteret fitnesstræning.
Energiforbrug (kcal): ca. 700 pr. time
Fedtforbrug: ca. 55-59 g pr. time
Kropsholdning og bevægelsesforløb
Sørg for, at du står sikkert på fodpladerne.
Skosålen godt støde imod fodpladernes forreste kant (især hos
små personer).
Grib fat om håndgrebene i brysthøjde; albuerne skal være let
jede. Overkroppen skal være ret. Sørg for, at knæ og albuer altid
er let bøjede under bevægelsen.
Løft hælen op, ligesom når du går normalt. denne måde akti-
veres blodcirkulationen i benene og lægmusklerne trænes.
Træningsvarianter
Din crosstrainer giver dig mulighed for flere forskellige trænings-
varianter. Da håndgrebene kan bevæges aktivt eller passivt, kan
du selv bestemme træningsintensiteten for overkroppen. Dermed kan
belastningen f.eks. flyttes mere over musklerne i benene og nden
ved at bevæge håndgrebene mere passivt og løst.
Hvis du vil have en mere intensiv træning af overkroppen, skal du
bevæge håndgrebene mere dynamisk med armene.
Uafhængig af metoden, vil det altid være en træning af hele
kroppen, hvor musklerne i benene og lænden trænes samtidig
med musklerne i skuldre, arme og ryg.
Din crosstrainer giver dig også mulighed for helt at udelade træning
af armene. Hold om det faste styr med hænderne. Albuerne skal
holdes let ind mod overkroppen, så håndgrebene kan svinge frit.
I denne position træner du udelukkende musklerne i benene og
lænden.
Træningsvejledning
DK
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler SKYLON 1.1 - 07643-650 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler SKYLON 1.1 - 07643-650 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 10,77 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info