Trænings – og betjeningsvejledning
178
DK
Omdrejning uafhængig tilstand
Den elektromagnetiske magnetbremse regulerer bremse mod-
standen til den indsatte ydelse, i tilfælde af ændring i omdrej-
ningerne
Pile som peger op/ned
(Uafhængig af omdrejninger)
Hvis en bestemt ydelse ikke kan opnås med en aktuel omdrej-
ning (eks. 400 watt ved 50 omdrejninger) viser pilen op /
ned at omdrejningerne skal sættes op eller ned.
Omdrejnings afhængig tilstand
Magnet bremsen holder et konstant bremse niveau. Kun ved
at træde i pedalerne ændres belastningen.
Beregning af gennemsnits værdier
Beregningerne af gennemsnitsværdier gennemføres efter hver
træning.
Pulsmåling
Hvis du mister pulssignalet, vil ydelsen på maskinen være kon-
stant i ca. 60 sekunder, og derefter kun langsomt justeres
ydelsen ned.
Vejleding til pulsmåling.
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit
pulsslag.
Med øre-clip
Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blod-
gennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste
måling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennem-
strømningen, før du sætter sensoren på.
Undgå forstyrrende måling:
• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så
symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys,
spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid lednin-
gen til tøjet.
Med brystbælte.
Vær opmærksom på vejledninger på bagsiden af pakken.
Mobil telefoner, TV og andre elektroniske apparater, skaber et
elektrisk felt som kan være forstyrrende for puls – måling
Fej i træningscomputeren.
sluk for hovedkontakten og tænd igen. I tilfælde af fejl i data
eller time display, skift batteriet på bagsiden af displaypanelet
(se samlevejledningen).
Oplysninger om grænseflade
Softwaren WORLD TOURS gør det muligt at styre dette appa-
rat via en pc eller en notebook via grænsefladen. På vores
hjemmeside www.kettler.de findes oplysninger om software
og opdateringer (firmware) for dette apparat.
Trænings vejledning
Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træ-
ningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmå-
de.
1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls
end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang
periode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning.
Den korrekte pulstræning: Basis for at vælge pulsværdi er
alder. Generelt er den korrekte puls.
Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.
Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min.
Vægt: Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning på, er
vægtdata. Målet for max ydelse er 3 watt/kg kropsvægt for
mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvinder. Du skal også
tage i betragtning at den fysiske effektivitet falder efter 30 års
alderen, 1 % pr. år for mænd og 0,8 % pr. år for kvinder.
F.eks: Mand, alder 50, vægt 75 kg
>220 – 50 = 170 pulsslag/min maximum puls
3 watt x 75 kg = 225 watt
>225 – 45 = 180 watt (target puls ved belastning)
Belastnings intensitet
Pulsbelastning: Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75%
(se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændrer sig
med alderen.
Belastningsmængde
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge:
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% af
din kardiologiske formåen opnås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
Du bør vælge en watt-belastning som passer til din muskelbe-
lastning over en længere periode.
Højere watt-belastning bør kun bruges sammen med et højere
pedalomdrejningstal. Et for lavt omdrejningstal (mindre end
60 rpm), vil give en overbelastning af musklerne.
Opvarmning
Som start på hver træning bør man varme op i 3 – 5 minutter,
og langsomt øge træningen for at man får sit kardiologiske
system og muskler i gang.
Cool-Down
den såkaldte ”Cool – Down” er lige så vigtig. Efter hver træ-
ning (efter / eller uden Recovery) bør man køre ganske langs-
omt med let modstand i yderligere 2 – 3 minutter.
Belastningen i din yderligere udholdenheds træning, bør først
og fremmest, øges gennem mængden af belastning, f.eks. i ste-
det for 10 min, lav 20 min pr. dag eller i stedet for at træne 2
gang om ugen, træn 3 gange. Sammen med at strukturere din
udholdenheds træning så den passer til dit behov, kan du altid
bruge et af de eksisterende programmer i computeren.
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min
2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min
