663011
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
30 RACER S
BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF
La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres,
l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys-
tème cardio-vasculaire et du système respiratoire.
Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint
les effets souhaités après quelques semaines :
1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une perfor-
mance cardio-vasculaire moins élevée qu‘auparavant.
2. Vous maintenez une performance d‘endurance donnée avec la même per-
formance cardio-vasculaire pour un temps relativement plus long.
3. Vous récupérez plus rapidement qu‘auparavant après une performance
cardio-vasculaire donnée.
VALEURS INDICATIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE
Pouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le pouls
maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte
dépend de l’âge.
On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale
par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.
PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.
Poids : le poids constitue un autre critère pour constater les données d’en-
traînements optimaux. L’objectif prévisionnel lors d’une surcharge est de
3 pour les hommes et de 2,5 watts / kg du poids corporel pour les femmes.
De plus, il faut prendre en compte que la capacité de performance diminue
à partir de la trentaine : chez les hommes d’env. 1 % et chez les femmes de
0,8 % par année.
PAR EXEMPLE : homme, 50 ans ; poids 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsations / min. Pouls maximal
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Moins « Réduction due à l’âge » (20% de 225 = 45 watts)
> 225 – 45 = 180 watts (objectifs prévisionnels en cas de surcharge)
INTENSITÉ DE LA CHARGE
Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%
(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.
Cette valeur se modifie avec l’âge.
POULS
DIAGRAMME DU POULS
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ÂGE
Pouls maximal
(220 mois l’âge)
Pouls pour la forme physique
(75% du pouls max.)
Pouls pour brûler les graisses
(65% du pouls max.)
FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-RACER-S---07988-756

Zoeken resetten

  • De computer van mijn mijn racer S wil niet meer opstarten. De racer is 6 jaar oud. Heeft iemand er weet van of deze afzonderlijk verkrijgbaar zijn? Gesteld op 12-11-2023 om 14:51

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler RACER S - 07988-756 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler RACER S - 07988-756 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 4,44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler RACER S - 07988-756

Kettler RACER S - 07988-756 Installatiehandleiding - Nederlands - 44 pagina's

Kettler RACER S - 07988-756 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 11 pagina's

Kettler RACER S - 07988-756 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info