26
E 18. Curl Biceps, de rodillas con el asa
Posición inicial: Fijar el asa en la cuerda inferior. La rodilla hincada ligera-
mente delante del aparato. Tomar el asa desde abajo y apoyar los codos
en el muslo. Mantener el brazo casi estirado junto al cuerpo
Movimiento: Flexionar el brazo en el codo y volver a estirarlo.
Efecto sobre: el biceps
I 18. Curl per i bicipiti, in ginocchio con la maniglia
Posizione di partenza: fissare la maniglia alla corda di trazione inferiore.
Semplice posizione in ginocchio da una parte davanti allíattrezzo. Afferrare
la maniglia dal basso e appoggiare il gomito al femore. Mantenere il brac-
cio, piú o meno teso, in diagonale davanti al corpo.
Esecuzione del movimento: Piegare il braccio nell'articolazione del gomito e
poi tenderlo di nuovo.
Effetto: muscoli flessori delle braccia
CZ 18. Bicepsový zdvih vkleče s držadlem
Výchozí pozice: Upevňete držadlo na spodním lanovém vedení. Stoj v
pokleku před přístrojem s mirným natočením těla bokem k přístroji.
Držadlo držte podhmatem a loketní kloub opřete o stehno. Paži, která je
téměř napnuta, držte diagonálně před tělem.
Průběh pohybů: Paže je pokrčena v loketním kloubu a poté následně
opět napínána.
Působí na: Sval ohýbající paži ( biceps).
RUS 18. Сгибание руки на нижнем блоке
Исходное положение: закрепить рукоять снизу. Встать на
колено лицом к стойке. Одна нога на платформе. Рука вдоль
корпуса, почти полностью разогнута.
Выполнение: сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе.
Область воздействия: бицепс.
PL
l
18. Trening bicepsów uchwytem - klęcząc
Pozycja wyjściowa: zamocować uchwyt na dolnym wyciągu liny.
Postawa klęcząc bokiem przed urządzeniem. Złapać uchwyt od dołu i
wesprzeć łokieć na udzie. Rękę lekko wyprostowaną trzymać przed
sobą.
Przebieg ćwiczenia: rękę zginać w stawie łokciowym, a następnie po-
nownie opuścić
Działanie: mięsień zginacz rąk
D 18. Bizeps-Curl, kniend mit Handgriff
Ausgangsposition: Handgriff am unteren Seilzug befesti-
gen. Kniestand leicht seitlich vor dem Gerät. Handgriff
von unten fassen und den Ellenbogen am Oberschenkel
abstützen. Den Arm, annähernd gestreckt, diagonal vor
dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Den Arm im Ellenbogengelenk
beugen und anschließend wieder strecken.
Wirkung: Armbeuger
GB 18. Biceps curl, kneeling with hand grip
Starting position: Attach hand grip to the lower rope. Kneel facing the unit
and slightly to the side. Grasp the grip from below and rest the elbows on
the thighs. Hold the arm diagonally in front of the body stretched almost to its
full extent.
Exercise: Bend the arm at the elbow and then stretch it again.
Benefits: Arm-bending muscles
F 18
. Exercice de biceps Curl avec poignée, position à genoux
Position initiale: Fixez la poignée à la corde du dessous. Placez-vous légère-
ment de côté face à la station, à genoux. Saisissez la poignée par le bas et
appuyez le coude sur la cuisse. Tenez le bras presque en extension en dia-
gonale devant le corps.
Mouvement: Pliez le bras au niveau du coude en ramenant la poignée vers
vous. Relâchez en contrôlant la charge.
Muscles sollicités: Biceps
NL 18. Bicepstraining, geknield met handgreep
Uitgangspositie: bevestig de handgreep aan het onderste trekkoord. Kniel
iets langs het apparaat. Pak de handgreep onderhands vast en laat uw elle-
boog op uw bovenbeen rusten. De arm vrijwel gestrekt naast het lichaam
houden.
Bewegingsuitvoering: buig uw arm en strek deze dan weer.
Met deze oefening wordt de biceps getraind.
S 18. Biceps-curl, knästående med handtag
Utgångsläge: Sätt fast handtaget i nedre linrullen. Stå på knä lite snett fram-
för redskapet. Fatta handtaget underifrån och stötta armbågen lätt på låret.
Håll armen nästan sträckt diagonalt framför kroppen.
Övning: Böj armen i armbågsleden och sträck ut igen.
Påverkar: Biceps
D 17. Bizeps-Curl, stehend
Ausgangsposition: Bizeps-Curlstange am unteren
Seilzug einhaken. Mit dem Gesicht zum Gerät auf die
Trittfläche stellen und die Curlstange von unten fassen.
Die Arme befinden
sich annähernd gestreckt vor der
Hüfte. Die Oberarme
liegen am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Die Arme in den Ellenbogen
beugen und danach wieder strecken.
Wirkung: Armbeuger
GB 17. Biceps curl, standing
Starting position: Hook biceps-curling bar to lower rope.
Stand on the
footplate facing the unit. Grasp the underside of the bar.
The arms are in
front of the hips and are stretched almost to their full extent. The upper
arms are pressed against the torso.
Exercise: Bend the arms at the elbows and then stretch them again.
Benefits: Arm-bending muscles
F 17. Curl des biceps, en position debout
Position initiale:
Enlevez le siège, fixez la barre curl à la corde du dessous.
Positionnez vous face à la station. Saisissez des deux mains la barre par le
bas, les bras en extension devant les cuisses.
Mouvement: Plier les bras au coude, puis les étendre.
Musculation: fléchisseurs des bras
NL 17. Bicepstraining, staand
Uitgangspositie:
bevestig de biceps-curlstang aan het onderste trekkoord.
Ga op de voetplaat staan met uw gezicht naar het toestel en pak de
curlstang onderhands vast.
Uw armen bevinden zich nu voor uw heupen
en mogen niet helemaal gestrekt te zijn. Houd uw bovenarmen tegen uw
lichaam.
Bewegingsuitvoering: buig uw arm, breng deze naar uw borst en strek
deze daarna.
Met deze oefening wordt de biceps getraind.
S 17. Biceps-curl, stående
Utgångsläge: Sätt fast biceps-curlen i nedre linrullen.
Stå på fotplattorna
med ansiktet mot redskapet och fatta tag i stången underifrån.
Armarna ska
vara nästan sträcka framför höften. Överarmarna ligger an mot kroppen.
Övning: Böj armen i armbågsleden och sträck ut igen.
Påverkar: Biceps
E 17. Curl para los biceps, de pie
Posición inicial: Enganchar la barra curl para los biceps en la cuerda in-
ferior.
Siturase sobre la placa reposapiés de cara al aparato y asir la barra-
curl por abajo.
Los antebrazos se encuentran pegados al cuerpo.
Movimiento: Flexionar los brazos en los codos y volver a estirarlos.
Efecto sobre: los biceps
I 17. Curl per i bicipiti, in piedi
Posizione di partenza: Agganciare l'asta del curl per i bicipiti alla corda
di trazione inferiore.
Mettersi sulla superfice della pedana con il viso rivlolt
all’attrezzo e afferrare la barra del curl da sotto. Le braccia si trovano
quasi
tese davanti ai fianchi. Le parti superiori delle braccia aderiscono
al tronco.
Esecuzione del movimento: Piegare le braccia nei gomiti e dopo stirarle
di nuovo.
Effetto: muscoli flessori delle braccia
CZ 17. Posilování bicepsů ve stoje.
Výchozí pozice: Bicepsovou tyč zahákněte na spodní vedení kladky.
Postavte se na nášlapnou desku čelem k přístroji a bicepsovou tyč držte
podhmatem. Paže jsou téměř napnuty před stehny. Nadloktí je
zafixováno u těla.
Vedení pohybů: Paže se vlokti pokrčují a opět napřimují.
Účinkuje na: Biceps.
RUS 17. Сгибание рук стоя
Исходное положение: закрепить перекладину снизу. Встать на
платформу лицом к стойке. Хват снизу. Локти прижаты к корпусу.
Выполнение: сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходное
положение.
Область воздействия: бицепсы.
PL
l
17. Trening bicepsów drążkiem - stojąc
Pozycja wyjściowa: drążek zaczepić na dolnym wyciągu liny. Stanąć
twarzą do urządzenia i chwycić sztangę od dołu. Ręce są wyprostowa-
ne blisko bioder. Ramiona przylegają do ciała.
Przebieg ćwiczenia: ręce zginać w stawie łokciowym, a następnie
prostować.
Działanie: mięsień zginacz rąk
27
