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Übung B| Bein abspreizen am Hüftpendel
Geräteeinstellung: Die Höhe des Pendelgelenks zunächst
auf Hüfthöhe einstellen. Das Beinpolster so einstellen, dass
das Polster seitlich oberhalb des Knöchels am Bein aufliegt.
Das Beinpendel an der Winkelverstellung max. 20° zur Seite
verstellen.
Ausgangsposition: Aufrechten Stand frontal zum Pendel
einnehmen. Das Standbein steht in der Mitte leicht nach hin-
ten versetzt. Das zu trainierende Bein liegt leicht gebeugt
mit der Außenseite auf dem Beinpolster auf. Die Hände fas-
sen zur Gleichgewichtsunterstützung die Haltestangen.
Bewegungsausführung: Das zu trainierende Bein wird nun
über die Mitte nach außen abgespreizt. Danach wieder in
die Ausgangsposition zurück.
Wirkung: Seitliche Oberschenkelmuskulatur (Abduktoren)
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Übung A| Bein heranziehen am Hüftpendel
Geräteeinstellung: Die Höhe des Pendelgelenks zunächst
auf Hüfthöhe einstellen. Das Beinpolster so einstellen, dass
das Polster seitlich oberhalb des Knöchels am Bein aufliegt.
Das Beinpendel an der Winkelverstellung ca. 40° zur Seite
verstellen.
Ausgangsposition: Aufrechten Stand frontal zum Pendel
einnehmen. Das Standbein steht in der Mitte, leicht nach
hinten versetzt. Das zu trainierende Bein liegt leicht gebeugt
Wichtig:
Bevor Sie die Höhe des
Beinpendels bzw. der
Standsäule verstellen,
müssen zunächst alle
Gewichtsscheiben vom
Gewichts pendel abge-
nommen werden!
mit der Innenseite auf dem Beinpolster auf. Die Hände fassen
zur Gleichgewichtsunterstützung die Haltestangen.
Bewegungsausführung: Das zu trainierende Bein wird nun
zum Körper mittel punkt herangezogen bzw. etwas über die
Mitte hinaus zur Seite geschwungen. Danach wieder in die
Ausgangsposition zurück.
Wirkung: Innere Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren)
