457828

Kettler Pacer Handleiding

72
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
72
Træningsvejledning
Træningsvejledning
Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet
kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret
løbetræning derhjemme.
Løbebåndet er ikke kun velegnet til jogging men også til gåtræ-
ning. Følgende henvisninger bør du læse opmærksomt, inden du
starter træningen!
Planlægning og styring af løbetræning
Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-
stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere
din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træ-
ningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest,
skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelast-
ninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende
princip ved planlægningen:
Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af
belastningsstyrken/-intensiteten.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning
Belastningsintensitet
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrek-
vens ved løbetræning.
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle
maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhæn-
ger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale
hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.
Belastningspuls:
Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% af den
individuelle hjerte–/kredsløbsydelse (jf. diagram).
65% = træningsmål fedtforbrænding
75% = træningsmål forbedret fitness
Denne værdi ændrer sig, hvilket afhænger af alder.
Intensiteten reguleres for det første ved hjælp af løbehastigheden
og for det andet via løbefladens hældningsvinkel ved træning
med løbebåndet. Kroppens belastning øges jo hurtigere man
løber. Den øges også, jo større hældningsvinklen er. Undgå for
høj løbehastighed som nybegynder eller en for stor hældningsvin-
kel af løbefladen, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt
kan overskrides. Du bør fastlægge din individuelle løbehastighed
og hældningsvinkel ved træning på løbebåndet således, at du
opnår din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne oven
for. Kontrollér ved hjælp af pulsfrekvensen om du holder dig inden
for intensitetsområdet, når du løber.
Belastningsomfang
Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:
Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi-
duelle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
-Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60
minutter. Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de før-
ste 4 uger:
DK
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min.
2-3 gange pr. uge 20-30 min.
1-2 gange pr. uge 30-60 min.
P u l s d i a g r a m m
F i t n e s s o g Fedtforbrænding
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls i minuttet
alder
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
M a x i m a l P u l s
( 2 2 0 – a l d e r )
F i t n e s s P u l s
( 7 5 % M a x . P u l s )
Fedtforbrænding P u l s
( 6 5 % M a x . P u l s )
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
Uge 1
3 gange pr. uge 1 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
2 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
2 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
1 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
Uge 2
3 gange pr. uge 2 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
3 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
2 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
Uge 3
3 gange pr. uge 3 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
4 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
3 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
Uge 4
3 gange pr. uge 4 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
5 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
4 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
… 72 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Pacer

Zoeken resetten

  • Ik heb de loopband net verplaatst en Als ik de loopband nu aanzet krijg ik alleen streepjes in het display. Als ik op start druk doet hij niks, Hoe kan ik hem weer aan de praat krijgen?
    (De stekker zit er goed in) Gesteld op 15-4-2019 om 20:55

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Hallo, ook ik heb hetzelfde probleem. Heeft u het al kunnen oplossen en zo ja, hoe?
    gr Antonio Del Biondo, Hasselt Geantwoord op 13-9-2021 om 10:41

    Waardeer dit antwoord (5) Misbruik melden

  • Beste
    Als je onze loopband genaamd pacer opstart komt er op het scherm E7
    Wat moet je doen? Gesteld op 24-6-2018 om 15:56

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • beste,
    zet de loopband aan , en zet de hellingshoek op 1 of 2... dan blijft de band lopen. (allez bij mij toch)
    Is de goedkoopste oplossing.
    grt
    Geantwoord op 7-2-2019 om 11:40

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • tijdens lopen op de band stopt de loopband plotseling(de veiligheidsschakelaar zit dan nog steeds in de houder). Gesteld op 24-3-2014 om 21:06

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Heb ik ook gehad , bij mij verscheen op de display een spuitbussen en sleutel. Ik heb met siliconenspray de loopband ingespoten op de manier hoe het in de gebruiksaanwijzing staat en nu kan ik weer lopen! Geantwoord op 2-7-2014 om 18:21

      Waardeer dit antwoord (32) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Pacer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Pacer in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info