630596

Kettler Pacer - 07888-000 Handleiding

80
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
80
Návod na trénink
CZ
Návod na trénink
Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým
trenažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrol-
ovaný a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je vhodný
nejen pro jogging, nýbrž také pro trénink chůze. Dříve než zač-
nete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!
Plánování a řízení Vašeho běžeckého tréninku
Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kon-
dice. Zátěžovým testem může Váš lékař diagnostikovat Vaší osob-
ní výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tré-
ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v
každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř.
přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zása-
du: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i
výší/intenzitou zatížení.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Intenzita zatížení
Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednostně kontrol-
ována prostřednictvím Vaší srdeční frekvence.
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeč-
ní frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Puls po zátěži:
Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-
viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně
regulována rychlostí běhu a na druhé straně úhlem sklonu pásu.
Se stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rov-
něž, pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvarujte pří-
liš vysokého tempa běhu nebo tréninku s vysokým úhlem sklonu
pásu, protože by přitom mohla být rychle překročena doporuče-
ná tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou indivi-
duální rychlost běhu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli optimální
tepové frekvence podle výše uvedených údajů. V průběhu trénin-
ku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém
rozsahu intenzity.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosa-
ženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.
HRC: Program kontroly srdeční frekvence
Konstantní program kontroly srdeční frekvence (HRC) vyžaduje
zadání určité srdeční tepové frekvence, kterou se řízení běžecké-
ho trenažéru pokoušet udržovat konstantní po dobu celého prů-
běhu tréninku.
Uživatel má možnost nastavit individuálně program na základě
cílové hodnoty srdeční frekvence (maximální cílový puls). Běžek-
ký trenažér automaticky nastavuje v programu HRC stoupá-
ní/INCLINE nebo rychlost/SPEED pro dosažení a udržení cílové
srdeční frekvence uživatele.
Pro nastavení programu cílové srdeční frekvence musíte zadat
dobu tréninku, váš věk a vaši cílovou srdeční frekvenci.
1. Vložte bezpečnostní klíč a stiskněte tlačítko SPEED (+) popř.
(-), dokud se na konzoli nezobrazí HRC.
2. Pro nastavení požadované doby tréninku stiskněte tlačítko
MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-). Standardní
nastavení je 24 minut.
3. Pro nastavení vašeho věku (13-80) stiskněte tlačítko MODE
a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).
4. Pro nastavení požadované cílové srdeční frekvence stiskněte
tlačítko MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).
5. Pro nastavení maximální rychlosti (MAX SPEED) stiskněte tla-
čítko MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).
6. Pro nastavení maximálního sklonu (MAX INCLINE) stiskněte
tlačítko MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).
7. Stiskněte tlačítko START a běžecký trenažér se začne po
dobu 3 minut rozbíhat při rychlosti 3 km/h nebo 2 mph a
za sklonu/INCLINE max. do stupně 5 (jedná se o pevně
zadané hodnoty a nelze je měnit). Po zahřívací době 3
minut začne běžecký trenažér měnit rychlost a stoupání tak,
aby přizpůsobil vaši srdeční frekvenci zadané cílové srdeční
frekvenci.
Upozornění: Pokud běžecký trenažér nerozpozná do 30 sekund
po uplynutí zahřívací doby vaši srdeční frekvenci, z bezpečnost-
ních důvodů se zastaví.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Diagram pulsu
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75 % z max.pulsu)
Puls
Věk
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
… 80 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Pacer---07888-000

Zoeken resetten

  • Hallo ik heb een loopband kettler gekocht nu had ik hem aan gezet toen ging de hellingshoek ineens omhoog en deed die niks meer nu uit gezet weer aan gezet doet die het 5sec dan geeft die error 7 aan? Hoe dit op te lossen Gesteld op 4-2-2020 om 19:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Pacer - 07888-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Pacer - 07888-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,28 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Pacer - 07888-000

Kettler Pacer - 07888-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 34 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info