470818

Kettler PASO 300 - 07623-000 Handleiding

19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
19
Istruzioni per d’allenamento
I
5. Istruzioni per l'allenamento
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico
di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen-
amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
la base per il vostro programma di allenamento. Un allena-
mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si
adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono
necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car-
diaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle
pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso
i vasi coronari. Inoltre aumentano la profondità di respirazione
e la quantità di aria inspirata (capacità vitale. Altri cambiamenti
positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere
questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento
secondo linee ben precise.
Configurazione e programmazione dell’allenamento
Il punto di riferimento da tenere presente nella programma-
zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del
singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il
proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren-
dimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene
eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre
l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve
essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di
resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per
mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.
Intensità di esercizio
Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe
essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza
cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno
l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale
risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.
Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
con la formula (220 – età x 0,65.
Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la com-
bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.
Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car-
diaca
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
con la formula (220 – età x 0,75.
Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi
di resistenza. I principianti dovrebbero evitare un allenamento
con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza
cardiaca raccomandata sarà superata rapidamente. È preferibile
iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gra-
dualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca.
Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente
se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro
il proprio campo di intensità.
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen-
amento:
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-
amento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità
di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris-
caldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento
dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma
di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 –
30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento
quotidiano.
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Diagramma delle pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsazioni
Etą
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
90
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
Pulsazioni max.
(220 meno l’etą)
… 19 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-PASO-300---07623-000

Zoeken resetten

  • hebben een paso 300 basic line van Kettler. Zijn op zoek naar een vloerbeschermer (rechts), onderdeel nr. 6800372 (in het Duits: bodenschoner). Gesteld op 11-2-2022 om 10:45

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Geacht forum
    Hoe kom ik aan een nieuwe voeding art.29 Gesteld op 4-4-2021 om 17:30

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heb Paso 300 HOMETRAINER,ben adapter kwijt,EN ZOEK ER AL EEN HELE TIJD ZO'N.
    Nu zie ik dat de Kettler 800 Calypso Crosstrainer ook een 9V 500MA adapter heeft.
    De vraag is deze geschikt voor de Paso?
    vr gr
    Koos
    Gesteld op 13-3-2021 om 14:04

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Hallo .Ik ben de adapter van de hometrainer kwijt . Iemand een tip waar ik deze kan kopen Gesteld op 11-10-2020 om 22:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • paso300.sommige momenten heb ik bij het trappen geen weerstand meer,vandaag was alles normaal tot na een half uur en dan begon het weer Gesteld op 24-7-2020 om 16:14

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • ik zoek de gebruikers handleiding, niet de installatie handleiding? Gesteld op 7-4-2015 om 21:19

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • ik heb hier het adres voor de handleiding voor je ..ik heb hem aangevraagd via




      KETTLER Benelux B.V.
      Postbus 25 | NL 5750 AA Deurne



      Phone: +31 493 310345
      Fax: +31 493 310739
      E-Mail: info@kettler.nl



      Geantwoord op 21-7-2015 om 13:15

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden
6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler PASO 300 - 07623-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler PASO 300 - 07623-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler PASO 300 - 07623-000

Kettler PASO 300 - 07623-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info