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Kettler PASO 300 - 07623-000 Handleiding

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Instructions d'entraînement
F
5. Instructions d'entraînement
Pour votre sécurité ! Avant de commencer, consulter son
médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec
l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait
servir de base pour la composition de son programme de
travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être
nuisible à la santé.
L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il
est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin-
cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen-
tiellement des changements et des adaptations du système car-
diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au
repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de
faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers
les vaisseaux coronaires. De plus, la profondeur de respiration
ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale.
D'autres changements positifs sont à observer dans le système
du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement
selon des directives bien précises.
Planning et commande de l’entraînement
Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique
actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra dia-
gnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances
qui représentent la base de votre planning d’entraînement.
Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute
façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que
les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le
planning: L’entraînement à l’endurance est commandé par
l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité
de la charge.
Pour l’intensité de la charge
L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement
fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre
cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 –
âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement
est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement.
Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
de Faust (220 – âge x 0,65). Indication: Le brûlage de graisses
pour la préparation de l’énergie commence seulement à avoir
de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30
minutes.
Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
de Faust (220 – âge x 0,75).
L’intensité est lors de l’entraînement via les crans de freinage.
Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec
un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous
dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque
recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de
freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal
d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu-
lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité con-
formément aux recommandations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4
semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme
suit:
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor-
mances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous
devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,
si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine 30-60 min
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
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Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
… 10 …

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Forum

Kettler-PASO-300---07623-000

Zoeken resetten

  • hebben een paso 300 basic line van Kettler. Zijn op zoek naar een vloerbeschermer (rechts), onderdeel nr. 6800372 (in het Duits: bodenschoner). Gesteld op 11-2-2022 om 10:45

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  • Geacht forum
    Hoe kom ik aan een nieuwe voeding art.29 Gesteld op 4-4-2021 om 17:30

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  • Heb Paso 300 HOMETRAINER,ben adapter kwijt,EN ZOEK ER AL EEN HELE TIJD ZO'N.
    Nu zie ik dat de Kettler 800 Calypso Crosstrainer ook een 9V 500MA adapter heeft.
    De vraag is deze geschikt voor de Paso?
    vr gr
    Koos
    Gesteld op 13-3-2021 om 14:04

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  • Hallo .Ik ben de adapter van de hometrainer kwijt . Iemand een tip waar ik deze kan kopen Gesteld op 11-10-2020 om 22:40

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  • paso300.sommige momenten heb ik bij het trappen geen weerstand meer,vandaag was alles normaal tot na een half uur en dan begon het weer Gesteld op 24-7-2020 om 16:14

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  • ik zoek de gebruikers handleiding, niet de installatie handleiding? Gesteld op 7-4-2015 om 21:19

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    • ik heb hier het adres voor de handleiding voor je ..ik heb hem aangevraagd via




      KETTLER Benelux B.V.
      Postbus 25 | NL 5750 AA Deurne



      Phone: +31 493 310345
      Fax: +31 493 310739
      E-Mail: info@kettler.nl



      Geantwoord op 21-7-2015 om 13:15

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