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UM6786/UM6787
Trainings- und Bedienungsanleitung
UM 678x
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 1
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten,
festen Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen
sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern,
darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen,
wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem
ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten
und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung
gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß
geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob
Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der
ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogram-
mes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheits-
schäden führen.
Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein.
Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen
Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwä-
chegefühl sofort das Training.
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
Service 2
Ihre Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3
Anzeigebereich / Display 3
Funktionsbereich / Tasten 3
Funktionen der Elektronik 3
Tastenerklärung 4
Displayerklärung 5
Schnellstart 6
(Zum Kennenlernen)
Quickstart
Trainingsbeginn 6
Trainingsende 6
Standby Betrieb 6
Programmauswahl 7
Trainingsbereich MANUAL 7
Training mit manueller
Belastungsverstellung
Trainingsbereich PROGRAM 8
Training mit vorgegebenen
Profilen
Trainingsbereich PERSONAL 9
Training mit eigenem Profil
Trainingsbereich H.R.C 10
Training mit pulsgesteuertem
Programm
RECOVERY - Funktion 11
Erholpulsmessung mit Fitnessnote
Trainingsende und Standby 11
Allgemeine Hinweise 12
DE
Trainings- und Bedienungsanleitung
2
DE
Systemtöne 12
Fitnessnotenberechnung 12
Hinweise zur Pulsmessung 12
Mit Handpuls 12
Mit Ohrclip 12
Mit Brustgurt 12
Störungen beim Computer 12
Trainingsanleitung 13
Ausdauertraining 13
Belastungsintensität 13
Belastungsumfang 13
Leistungstabelle 38
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Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten,
Drehschalter (Encoder)
Kurzbeschreibung
Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich
(Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:
Speicher und Vorgaben für 4 Personen
• 4 Trainingsbereiche:
MANUAL = manuelle Belastungsverstellung,
PROGRAM = vorgegebene Profile,
PERSONAL = eigenes Profil,
H.R.C. = pulsgesteuertes Programm
Trainingsvorgaben speicherbar
Zeit, Strecke, Energieverbrauch, Pulswertüberwachung
Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis
Altersabhängiger Zielpuls
Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute
Motorische Bremsstufenverstellung
Eigenes Belastungsprofil speicherbar
Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz
Wahl der Anzeige für Energieverbrauch [Kjoule oder Kcal]
Temperaturanzeige im Standby [°C]
Integrierter Pulsempfänger für uncodierte Brustgurte z.B. T34 von POLAR
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DE
UM6786/UM6787
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Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Alle Tasten
Anzeige erwacht aus dem Standby-Modus
RECOVERY (Erholungspuls mit Fitnessnote)
Mit dieser Funktionstaste wird bei aktiver Pulsmessung die
Erholungspuls-Funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.
RESET (kurz drücken) vor dem Training
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht.
RESET (länger drücken)
Löschen der Anzeige für einen Neustart.
Encoder (rechts drehen)
bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter
bei Eingaben: erhöht die Eingabe
Encoder (links drehen)
bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter
bei Eingaben: vermindert die Eingabe
Encoder (kurz drücken)
Die Auswahl oder Eingabe wird übernommen.
Der nächste Menüpunkt wird aufgerufen.
Encoder (länger drücken)
Die Trainingsauswahl der aktuellen Person wird wieder
angezeigt.
oder
Die Anzeige wird gelöscht mit anschließender Programm oder Personen-
auswahl.
RESET + Encoder (gleichzeitig)
Umstellung des Energieverbrauchs von Kilojoule
auf Kilokalorien
START STOP
Trainingsstart. Die Trainingszeit zählt hoch.
Trainingsstop mit STOP Anzeige. Die Trainingszeit bleibt stehen. Der
Durchschnitt Ø der Bremsstufen wird kurz angezeigt.
QUICKSTART
Programm “MANUAL” wird gestartet. Die Trainingszeit zählt hoch.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:
1. Ohrclip
2. Handpulssensoren
3 Brustgurt
Kjoule > Kcal > Kjoule
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Trainings- und Bedienungsanleitung
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Anzeigebereich / Display
Das Display informiert über die verschiedenen Funktionen.
Programmauswahl aus 4 Trainingsbereichen
TIME
Trainingszeit
Anzeige
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00
STOP
Pause
Trainingsunterbrechung
MANUAL: Die Belastungsstufen werden manuell vom Trainierenden eingestellt.
PROGRAM: 12 Programme (Profile) stellen die Belastungsstufen ein.
PERSONAL: Eigenes Profil stellt die Belastungsstufen ein
H.R.C.: Das Programm zum Pulstraining mit der Vorgabe eines Trainingspulses
Belastungsprofil
Höhe = Stufe 1-16
Startposition = links
RPM
Trittfrequenz
Anzeige
14 – 199
SPEED
Geschwindigkeit
Anzeige
– 99,9 km/h
DISTANCE
Entfernung
Anzeige
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00
Kcal Kjoule
Energieverbrauch
Anzeige
0 > 9999
9990 > 0
Kcal oder Kjoule
Person (USER)
U0 =Gast, U1-U4
AGE
Alter:10-99
PULSE
Puls
Anzeige
40 - 220
55%, 75%,
90%, Tag
Berechnete Puls-
werte nach Alter
Standby Modus mit Temperaturanzeige
Die Pedalumdrehungen in der Anleitung
beziehen sich auf einen Heimtrainer
60 U/min = 21,3 km/h.
Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung
60 U/min = 9,5 km/h
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DE
Trainings- und Bedienungsanleitung
Schnellstart (Zum Kennenlernen)
Quickstart:
ohne besondere Einstellungen
“QUICKSTART” drücken.
letzter Benutzer wird angezeigt
oder
Person auswählen
Programm “MANUAL” wird gestartet.
Die Trainingszeit zählt hoch.
Pedal treten
Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Entfernung,
und Energieverbrauch zählen hoch.
Puls, falls eine Pulsmessung aktiv ist.
Der aktuelle Balken wechselt im 15 Sekundentakt.
Belastung ändern
“Encoder rechts”
Belastung wird in 1-er Schritten erhöht.
“Encoder links”
Belastung wird in 1-er Schritten vermindert.
Trainingsunterbrechung
“START STOP” drücken
Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0-Werte”
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.
Trainingsfortsetzung
“START STOP” drücken
Pedal treten
oder
Trainingsende und Standby Betrieb
Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb
mit Temperaturanzeige.
Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die Anzeige durch
Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder aktiviert wird.
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DE
UM6786/UM6787
Trainingsbereich MANUAL
(manuelle Belastungsverstellung)
Blinkende Bereiche können verändert werden.
“Encoder” drehen verändert.
“Encoder” drücken übernimmt.
Personendaten eingeben
“Taste” oder “Encoder” betätigen.
Letzter Benutzer wird blinkend angezeigt.
Person bestimmen
Person übernehmen (hier Person1)
Alter eingeben
Aus der Alterseingabe werden nach der Beziehung 220 minus Alter
die Zielpulswerte im H.R.C -Programm berecchnet.
Alter übernehmen (hier 50 Jahre)
Trainingsauswahl
Trainingsbereich MANUAL einstellen
MANUAL übernehmen
Trainingswerte vorgeben
Belastung (Bremsstufe) überspringen oder bestimmen und überneh-
men (hier Stufe 8)
Trainingszeit überspringen
oder bestimmen und übernehmen
(hier Stufe 20:00 Minuten)
Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet.
Wird keine Zeit vorgegeben, wechselt der aktuelle Balken im 15
Sekundentakt.
Entfernung überspringen
oder bestimmen und übernehmen (hier 7,00 KM)
Energieverbrauch überspringen
oder bestimmen und übernehmen (hier 300 Kjoule)
Pulswert überspringen
oder bestimmen und übernehmen
wieder Trainingszeit usw. (hier 130 Schläge/min)
Training
“START STOP” drücken
Pedal treten
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Bei
aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt bei
Überschreitung als Warnung.
Belastung ändern
“Encoder rechts oder links drehen”
Belastung wird erhöht oder vermindert
Trainingsunterbrechung
“START STOP” drücken
Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0-Werte”.
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.
Trainingsfortsetzung
“START STOP” drücken
Pedal treten
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DE
Trainings- und Bedienungsanleitung
Ist eine Vorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signaltöne) zeigt die Anzeige Trai-
ningsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und STOP. Der Vorgabewer-
te wird wieder angezeigt. Mit der “START STOP” Taste und Pedaltreten wird
die Anzeige wieder aktiv bis zum Erreichen der nächsten Vorgabe.
Trainingsbereich PROGRAM
Auswahl aus12 Programmen (Profilen) die Belastungsstufen automatisch
verstellen.
Personendaten eingeben oder bestätigen
PROGRAM wählen
Auswahl aus 12 Programmen
(Hier P1)
Trainingswerte vorgeben
Trainingszeit überspringen
oder bestimmen und übernehmen (hier 16:00 Minuten)
Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet. Bei 16
Minuten entspricht ein Balken 1Minute. Wird keine Zeit vorgegeben, wech-
selt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.
Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen
Energieverbrauch überspringen
oder bestimmen und übernehmen
Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen
wieder Trainingszeit usw.
Training
“START STOP” drücken
Pedal treten
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Bei aktiver
Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt bei Überschrei-
tung als Warnung.
Belastung ändern
“Encoder rechts oder links drehen”
Belastung wird erhöht oder vermindert
Trainingsunterbrechung
“START STOP” drücken
Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0-Werte”.
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.
Trainingsfortsetzung
“START STOP” drücken
Pedal treten
Hinweis:
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UM6786/UM6787
Trainingsbereich PERSONAL
Eigenes Profil erstellen und trainieren
Personendaten eingeben oder bestätigen
PERSONAL wählen
Es gibt 2 Möglichkeiten: Das Profil vor dem Training oder im Training
zu erstellen.
Profil vor dem Training erstellen
Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.
“Encoder” drehen verändert.
“Encoder” drücken übernimmt die Belastung
und springt zum nächsten Balken
“Encoder” länger drücken
(dabei wird das Profil gespeichert)
Trainingszeit blinkt und kann verändert werden. (hier 16:00 Minuten).
Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet.
Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1 Minute. Wird keine Zeit vorge-
geben, wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.
Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen
Energieverbrauch überspringen
oder bestimmen und übernehmen
Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen
wieder Trainingszeit usw.
Training
“START STOP” drücken
Pedal treten
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Bei
aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt als
Warnung bei Überschreitung.
Profil im Training erstellen
Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.
“Encoder” länger drücken
Trainingszeit blinkt und kann verändert werden.
(hier 16:00 Minuten)
Training
“START/STOP” drücken
Pedal treten
“Encoder rechts oder links drehen”
Belastung wird erhöht oder vermindert
Beim Umsprung auf den nächsten Balken wird die Stufe gespeichert.
Ist die Zeitvorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signaltöne) zeigt die
Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und
STOP. Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt. Das Profil wird
gespeichert.
Mit der “START STOP” Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder
aktiv.
Beim Aufruf vom Trainingsbereich PERSONAL wird jetzt das eigene
Profil angezeigt.
Hinweis:
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Trainingsbereich H.R.C
Pulsgesteuertes Programm
Ist der aktuelle Puls niedriger als der Zielpuls, wird die Belastung nach 30
Sekunden um eine Stufe erhöht. Ist er höher wird die Belastung nach 15
Sekunden um eine Stufe vermindert.
Personendaten eingeben oder bestätigen
H.R.C. wählen
Zielpuls vorgeben
Es stehen 4 Zielpulswerte mit 55%, 75%, 90% und Tag zur Auswahl. Die
dazu angezeigten Pulswerte, errechnen sich aus der Beziehung 220 minus
eingegebenem Alter. Bei 50 Jahren wird bei 55% = 96, 75% = 132, 90% =
158, Tag = 170 angezeigt.
Der Wert “Tag” kann verändert werden.
55% blinkt und kann verändert werden.
“Encoder” drehen wählt den Zielpuls.
“Encoder” drücken übernimmt den Zielpuls.
Bei Tag blinkt der Wert und kann verändert werden.
Nach der Vorgabe des Zielpulses wird das Symbol der Pulsauswahl fest mit
dem aktuellen Puls angezeigt.
Trainingszeit TIME blinkt und kann verändert werden.
(hier 16:00 Minuten).
Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen
Energieverbrauch überspringen oder bestimmen
und übernehmen
wieder Trainingszeit usw.
Training
“START STOP” drücken
Pedal treten
Der erste Profilbalken blinkt und wandert im Training nach rechts.
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter.
Die Belastungsstufen werden erhöht bis der Zielpuls erreicht ist.
Fällt die Pulsmessung im H.R.C.- Programm aus, wird innerhalb 60 Sekun-
den die Belastung auf Stufe 1 vermindert.
Bleibt die Stufe 1 für 30 Sekunden unverändert, werden kurze Signaltöne
ausgegeben und die Anzeige zeigt Trainingsunterbrechung mit blinkendem
STOP an.
Hinweis:
Trainings- und Bedienungsanleitung
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RECOVERY Erholungspulsphase
Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet
werden.
Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trai-
ningsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung
und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung
dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.
Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drücken
die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf den Handpulssen-
soren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit
und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von
00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren
liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwi-
schen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status.
Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.
Wird während des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermel-
dung “Err”.
Trainingsende und Standby Betrieb
Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb
mit Temperaturanzeige, wenn keine Taste mehr gedrückt wird, keine Impulse
durch Pedaltreten kommen und kein Puls aktiv ist.
Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die Anzeige durch
Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder aktiviert wird.
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DE
Trainings- und Bedienungsanleitung
Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brust-
gurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Pulswerte angezeigt
werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus technischen Grün-
den auch nicht verwendet werden.
Hinweis:
Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder
mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip in der Puls-
buchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip in der Puls-
buchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deakti-
viert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren heraus-
zuziehen.
Störungen beim Trainingscomputer
Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert, trennen Sie
bitte die Stromversorgung und schließen Sie das Gerät erneut an.
Allgemeine Hinweise
Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.
Vorgaben
Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein
kurzer Ton ausgeben.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so
werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Bela-
stungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fit-
nessnote" nach folgender Formel:
P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache
und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die
Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach
körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken
und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeit-
raum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren.
Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen,
dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Möglichkeiten der Pulserfassung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres
Pulsschlages blinkt.
Mit Handpuls
Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird
durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet
Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Rei-
ben auf den Kontaktflächen
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der
Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen
werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben
Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Stör-
impulse.
Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und
suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol
blinkt ohne Unterbrechnung auf).
Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht,
Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusi-
ve Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
optional
optional
optional
Zu Ihrer Sicherheit
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trai-
ningsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
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DE
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
2
20
2
00
1
80
1
60
1
40
1
20
1
00
80
P
uls
Al
ter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Trainingsanleitung
Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt wor-
den. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrai-
nings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und
Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen
das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur
Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeat-
met werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden
im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu errei-
chen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Planung und Steuerung des Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Lei-
stungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönli-
che Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainings-
planung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen,
sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermei-
den. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Aus-
dauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die
Belastungshöhe /–intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die
Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfre-
quenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschrit-
ten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel
bestimmt.
Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,65 berechnet.
Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab
einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.
Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,75 berechnet.
Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von
1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher
Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenz-
bereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen
Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren
optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrai-
nings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g.
Empfehlungen trainieren.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Bela-
stungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten begin-
nen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen
konzipiert sein:
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2–3 x wöchentlich 20–30 min
1–2 x wöchentlich 30–60 min
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai-
ningswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik
dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten soll-
te ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal
wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht
nichts gegen ein tägliches Training.
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
2. Woche
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3. Woche
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
4. Woche
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
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Training and Operating Instructions
14
EN
EN
Safety instructions
Please observe the following instructions for your own safety:
The training device must be set up on an appropriate and firm surface.
Inspect the connections for firm fitting before initial operation and additio-
nally after approximately six operation days.
In order to prevent injuries caused by wrong stress or overstress, the trai-
ning device may only be used in accordance with the instructions.
It is not recommended to permanently set up the device in humid rooms
due to the resulting corrosion development.
Assure yourself regularly that the training device functions properly and
that it is in duly condition.
The operator is responsible for the safety controls, which have to be car-
ried out on a regular and proper basis.
Defective or damaged parts must be exchanged immediately. Only use
original KETTLER spare parts.
The device may not be used until after repairs are completed.
The safety level of the device can only be maintained provided that it is
regularly inspected for damage and wear and tear.
For Your Safety:
Before starting the training, check with your GP that you are fit for trai-
ning with this device. The doctor's findings should form the basis for the
setup of your training programme. Incorrect or excessive training may
damage your health.
Systems to monitor your heart rate can be imprecise. Excessive training
may result in serious damage to your health or death. Should you feel
dizzy or weak, stop the training immediately.
Table of Contents
Safety Information 14
Service 14
Your Safety 14
Brief Description 15
Display Area / Display 15
Area of Operation / Buttons 15
Functions of the Electronics 15
Explanation of the Buttons 16
Explanation of the Display 17
Quick Start (For Familiarising) 18
Quick Start
Start of Training 18
End of Training 18
Standby Mode 18
Program Selection 19
MANUAL Training Area 19
Training with Manual
Load Adjustment
PROGRAM Training Area 20
Training with Default Profiles
PERSONAL Training Area 21
Training with Own Profile
H.R.C. Training Area 22
Training with Pulse-Controlled
Program
RECOVERY Function 23
Recovery Pulse Measurement
with Fitness Mark
End of Training and Standby 23
General Information 24
System Tones 24
Calculating the Fitness Mark 24
Information about Pulse 24
Measurement
With Hand Pulse 24
With Ear Clip 24
With Chest Strap 24
Faults in the Computer 24
Training Instructions 25
Stamina training 25
Load intensity 25
Extent of load 25
Performance table 38
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15
EN
Display Area
Display
Area of Operation
Buttons,
Rotary Switch (Encoder)
Brief Description
The electronics has an area of operation with buttons and a display area (display)
with changeable icons and graphics
The electronics features the following functions:
Memory and defaults for 4 people
4 training areas:
MANUAL = manual load adjustment,
PROGRAM = default profiles,
PERSONAL = own profile,
H.R.C. = pulse-controlled program
Training defaults for saveable time, distance, energy consumption, pulse value monitoring
Monitoring with visual and acoustic information
Age-dependent target pulse
Display of a fitness mark from 1 to 6, calculated with the recovery pulse value after 1 minute
Motor-driven brake stage adjustment
Own load profile can be saved
Calculation of the energy consumption according to brake stage and cadence
Selection of the display for energy consumption [Kjoule or Kcal]
Temperature display in standby [°C]
Integrated pulse receiver for uncoded chest strap e.g. T34 from POLAR
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Training and Operating Instructions
16
EN
Brief Instructions
Area of Operation
The 5 buttons are briefly explained below.
All Buttons
Display wakes up from standby mode
RECOVERY (recovery pulse with fitness mark)
With this function button, in the case of active pulse measurement, the reco-
very pulse function is started and a fitness mark determined.
RESET (press briefly) before the training
With this function button, the current display is cleared.
RESET (press for longer)
Clear the display for a restart.
Encoder (turn right)
In the case of selection: jumps one menu item further
In the case of inputs: increases the input
Encoder (turn left)
In the case of selection: jumps one menu item further
In the case of inputs: reduces the input
Encoder (press briefly)
The selection or input is adopted.
The next menu item is called up.
Encoder (press for longer)
The training selection of the current person is displayed again.
or
The display is cleared with subsequent program or person selection.
RESET + Encoder (at the same time)
Conversion of the energy consumption from Kilojoules to Kilocalories
START STOP
Start of training. The training time counts upwards.
Training stop with STOP display. The training time is paused. The avera-
ge Ø of the brake stages is briefly displayed.
QUICK START
“MANUAL” program is started. The training time counts upwards.
Pulse Measurement
Your pulse can be measured using 3 sources:
1. Ear clip
2. Hand pulse sensors
3. Chest strap
Kjoule > Kcal > Kjoule
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17
EN
Display Area /Display
The display informs about the different functions.
Program selection from 4 training areas
TIME
Training time
Display
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00
STOP
Break
Interruption to training
MANUAL: The load stages are adjusted manually by the person training.
PROGRAM: 12 programs (profiles) adjust the load stages.
PERSONAL: Own profile adjusts the load stages
H.R.C.: The program for pulse training with the default of a training pulse
Load profile
Level = stage1-16
Start position = left
RPM
Cadence
Display
14 – 199
SPEED
Speed
Display
- 99,9 km/h
DISTANCE
Distance
Display
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00
Kcal Kjoule
Energy consumption
Display
0 > 9999
9990 > 0
Person (USER)
U0 = guest, U1-U4
AGE
Age: 10-99
PULSE
Pulse Display
40 - 220
55%, 75%,
90%, Tag
Calculated pulse values
according to age
Standby mode with temperature display
The cadence in the instructions refers to a home trainer
60 rpm = 21.3 km/h.
In the case of a crosstrainer, the assignment is
60 rpm = 9.5 km/h
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Training and Operating Instructions
18
EN
Quick Start (For Familiarising)
Quick Start:
Without Particular Settings
Press “QUICKSTART”.
Last user is displayed
or
Select person
“MANUAL” programme is started. The training time counts upwards.
Pedal
Cadence, speed, distance and energy consumption count upwards.
Pulse, if a pulse measurement is active.
The current bar changes every 15 seconds.
Changing Load
• “Encoder right”
Load is increased in single steps.
“Encoder left”
Load is decreased in single steps.
Interruption to Training
• Press “START STOP”
The average value (Ø) of the load is briefly displayed. Cadence and
speed display “0 values”
The training time TIME and STOP are displayed as flashing.
Continuing Training
• Press “START STOP”
Pedal
or
End of Training and Standby Mode
The display switches to standby mode with temperature display 4
minutes after training has ended.
It is possible to continue the last training session if the display is reac-
tivated by pressing a button or pedalling.
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EN
MANUAL Training Area
(Manual Load Adjustment)
Flashing areas can be changed.
Turn “Encoder” to change.
Press “Encoder” to adopt.
Inputting Personal Data
Actuate “Button” or “Encoder”.
Last user is displayed as flashing.
Determine person
Adopt person (here, Person1)
Input age
From the age input, the target pulse value is calculated in the H.R.C
program according to the relationship of 220 minus age.
Adopt age (here, 50)
Training Selection
Set MANUAL training area
Adopt MANUAL
Specifying Training Values
Skip load (brake stage) or determine and adopt load (here; stage 8)
Skip training time or determine and adopt training time
(here, stage of 20:00 minutes)
The set training time is converted to 16 profile bars. If no time is spe-
cified, the current bar changes every 15 seconds.
Skip distance or determine and adopt distance
(here, 7.00 km)
Skip energy consumption or determine and adopt energy consumpti-
on
(here, 300 Kjoules)
Skip pulse value or determine and adopt pulse value
Again, training time, etc. (here, 130 strokes/min)
Training
Press “START STOP”
Pedal
Defaults for time, distance, energy consumption count downwards. In
the case of active pulse measurement, the pulse is monitored and the
value flashes if it is exceeded as a warning.
Changing Load
“Turn Encoder right or left”
Load is increased or reduced
Interruption to Training
Press “START STOP”
The average value (Ø) of the load is briefly displayed.
Cadence and speed display “0 values”.
The training time and STOP are displayed as flashing.
Continuing Training
Press “START STOP”
Pedal
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Training and Operating Instructions
If a default is reached (0 value flashes, 8 signal tones), the display shows
interruption to training with flashing time display and STOP. The default valu-
es are displayed again. With the “START STOP” button and pedalling, the
display is active again until the next default is reached.
PROGRAM Training Area
Selection from 12 programs (profiles) which automatically adjust the load
stages.
Input or confirm personal data
Select PROGRAM
Selection from 12 programs
(Here, P1)
Specifying Training Values
Skip training time or determine and adopt training time
(Here, 16:00 minutes)
The set training time is converted to 16 profile bars. In the case of 16 minu-
tes, one bar corresponds to 1 minute. If no time is specified, the current bar
changes every 15 seconds.
Skip distance or determine and adopt distance
Skip energy consumption or determine and adopt energy consumption
Skip pulse value or determine and adopt pulse value
Again, training time, etc.
Training
Press “START STOP”
Pedal
Defaults for time, distance, energy consumption count downwards. In the
case of active pulse measurement, the pulse is monitored and the value
flashes if it is exceeded as a warning.
Changing Load
“Turn Encoder right or left”
Load is increased or reduced
Interruption to Training
Press “START STOP”
The average value (Ø) of the load is briefly displayed.
Cadence and speed display “0 values”.
The training time and STOP are displayed as flashing.
Continuing Training
Press “START STOP”
Pedal
Comment:
20
EN
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UM6786/UM6787
PERSONAL Training Area
Create and train own profile
Input or confirm personal data
Select PERSONAL
There are 2 options: Creating the profile before training or during training.
Creating Profile Before Training
The first profile bar flashes and can be changed.
Turn “Encoder” to change.
Press “Encoder” to adopt the load and jump to the next bar
Press “Encoder” for longer (doing this saves the profile)
Training time flashes and can be changed. (Here, 16:00 minutes). The set
training time is converted to 16 profile bars. In the case of 16 minutes, one
bar corresponds to 1 minute. If no time is specified, the current bar changes
every 15 seconds.
Skip distance or determine and adopt distance
Skip energy consumption or determine and adopt energy consumption
Skip pulse value or determine and adopt pulse value
Again, training time, etc.
Training
Press “START STOP”
Pedal
Defaults for time, distance, energy consumption count downwards. In the
case of active pulse measurement, the pulse is monitored and the value
flashes as a warning if it is exceeded.
Creating Profile During Training
The first profile bar flashes and can be changed.
Press “Encoder” for longer
Training time flashes and can be changed. (Here, 16:00 minutes)
Training
Press “START STOP”
Pedal
“Turn Encoder right or left”
Load is increased or reduced
When jumping to the next bar, the stage is saved. If the time default is rea-
ched (0 value flashes, 8 signal tones), the display shows interruption to trai-
ning with flashing time display and STOP. The default values are displayed
again. The profile is saved.
With the “START STOP“ button and pedalling, the display is active again.
When the PERSONAL training area is called up, the own profile is displayed.
Comment:
21
EN
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H.R.C Training Area
Pulse-Controlled Program
If the current pulse is lower than the target pulse, the load is increased by
one stage following 30 seconds. If it is higher, the load is reduced by one
stage following 15 seconds.
Input or confirm personal data
Select H.R.C.
Specifying Target Pulse
There are 4 target pulse values, with 55%, 75%, 90% and Tag, to choose
from. The pulse values to be displayed are calculated from the relationship
of 220 minus the input age. In the case of 50 years, in the case of 55% = 96,
75% = 132, 90% = 158, Tag = 170 is displayed.
The “Tag” value can be changed.
55% flashes and can be changed.
Turn “Encoder” to select the target pulse.
Press “Encoder” to adopt the target pulse.
In the case of Tag, the value flashes and can be changed.
After specifying the target pulse, the pulse selection icon is displayed toget-
her with the current pulse.
Training time TIME flashes and can be changed. (Here, 16:00 minutes).
Skip distance or determine and adopt distance
Skip energy consumption or determine and adopt energy consumption
Again, training time, etc.
Training
Press “START STOP”
Pedal
The first profile bar flashes and moves to the right during training.
Defaults for time, distance, energy consumption count downwards.
The load stages are increased until the target pulse is reached.
If the pulse measurement fails during the H.R.C. program, the load is redu-
ced to stage 1 within 60 seconds.
If the stage 1 remains unchanged for 30 seconds, brief signal tones are out-
put and the display shows interruption to training with flashing STOP
Comment:
Training and Operating Instructions
22
EN
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RECOVERY Recovery pulse stage
The RECOVERY function can be used after each exercise program.
The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse measurement
at the end of exercising. Initial and final pulse during one minute are
used to calculate deviation and a fitness score. In case of equal exercis-
ing, improvement of such score is a measurement for increase of fit-
ness.
When reaching the target values, end exercising and press the RECOV-
ERY button; then, leave your hands at the hand pulse sensors. In case
of previous pulse measurement, the display shows 00:60 for time, and
the PULSE display shows the current pulse value (flashing). The count-
down starts at 00:60. Leave your hands at the hand pulse sensors until
the countdown reaches >0<. The display will show on its right a value
between F1 and F6. F1 is the best status; F6 is the worst status. The
function can be ended by pressing again RECOVERY.
If no pulse is recorded during the time delay, the error message “Err” appe-
ars.
End of Training and Standby Mode
The display switches to standby mode with temperature display 4 minutes
after training if there are no longer any buttons being pressed, no pulses
arise owing to pedalling and no pulse is active.
It is possible to continue the last training session if the display is reactivated
by pressing a button or pedalling.
23
EN
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Training and Operating Instructions
24
EN
and the cable. Always attach the cable with a clip at your clothing
or, even better, at your headband.
With breast clip
The internal pulse receiver is compatible to un-coded POLAR chest
strap transmitters. For coded systems, wrong pulse values may be
displayed. We recommend T34 by POLAR. Please observe the cor-
responding instructions.
A plug-in receiver is not necessary and should not be used for technical
reasons.
Comment:
Only one way of pulse measurement is possible: either with ear clip
or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip is located in the
pulse plug, hand pulse measurement is activated. If you insert an ear
clip in the pulse plug, hand pulse measurement is automatically
deactivated. It is not necessary to disconnect the plug of the hand
pulse measurement.
Faults in the Training Computer
If the computer display is not functioning correctly, please remove the
power supply and switch off the machine.
General information
System signals
Activation of the device
If you activate the device, a signal is emitted during the segment test.
Presetting
A short signal is emitted, if you reach a presetting like time, distance and
KJoule/kcal.
Exceeding of maximum pulse
If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, two short signals
are emitted for the time of exceedance.
Calculation of fitness score
The computer calculates and assess the difference between the trai-
ning and recovery heart rate and the resulting "fitness score" accor-
ding to the following formula:
P1 = Training pulse P2 = Recovery pulse
Score 1 = very good Score 6 = poor
A comparison of the training and recovery heart rate is a quick and
easy way in which to determine physical fitness. The fitness score is
an orientation value to asses your recovering ability after physical
exercise. Before pressing the recovery heart rate button and deter-
mining your fitness score, you should train at your own level of inten-
sity for a significant period of time e.g. 10 minutes. For regular car-
diovascular training you will discover that your "fitness score" impro-
ves.
Possibilities for Pulse Measurement
The pulse measurement starts as soon as the heart in the display
blinks in time with your pulse beat.
With hand pulse
An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is regi-
stered by the hand sensors and evaluated by the electronics assem-
bly of the device.
Always grab the contact faces with both hands.
Avoid jerky grasping.
Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing on
the contact faces.
With ear clip
The pulse sensor works with infrared light and measures the variati-
ons in translucence in your skin, which are produced by your pulse
beat. Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation
before attaching the pulse sensor to your earlobe.
Avoid disturbing pulses.
Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the best
point for the measurement (heart symbol blinks without interrupti-
on).
Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon
light, halogen light, spotlight, sun light.
Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
optional
optional
optional
For Your Safety:
Before beginning your program of exercise, consult your doctor to
ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your pro-
gram of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect or
excessive exercise may damage your health.
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25
EN
UM6786/UM6787
In order to have a personal training documentation, you can enter the
training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx.
5 minutes serve the warming up and/or cooling down. There should be a
day without training between two training units, if you later on prefer to
train three times a week for 20 - 30 minutes each. Otherwise nothing can
be said against a daily training.
Training frequency Extent of training session
1st week
3 times a week 2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
2nd week
3 times a week 3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3rd week
3 times a week 4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
4th week
3 times a week 5 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulse
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpulse
(220 minus Age)
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
Fat combustion pulse
(65% of Max.Pulse)
90
Training Instructions
This device has particularly been designed and developed for leisure
time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training.
The training methodically has to be organised on the principles of stami-
na training. This will predominantly cause changes and adaptations of
the cardiovascular system. This includes the reduction of the resting
pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood
circulation of the cardiac musculature (through the coronary vessels .
Moreover, depth of breathing and the volume of air that can be breathed
in (vital capacity) are increased. Further positive changes take place in
the metabolic system. In order to achieve these positive changes, the
training has to be planned according to certain guidelines.
Planning and control of your training
The basis for your training planning is your current physical fitness condi-
tion. Your family doctor can diagnose your personal fitness by means of
an exercise tolerance test, which will constitute the basis for your training
planning. If you have not undergone an exercise tolerance test, high trai-
ning exertion and/or overstraining must be avoided in all cases. The follo-
wing rule should be considered in your planning: stamina training is con-
trolled via the scope of exertion as well as via the level / intensity of exer-
tion.
Regarding exertion intensity
The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness trai-
ning via your heart’s pulse rate. The maximum heart rate per minute of >
220 minus age must not be exceeded. The optimum training pulse is
determined by age and training target.
Training target: fat burning/weight reduction
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formu-
la (220 – age) x 0.65.
Advice: fat burning for energy supply only gains significance after a
minimum training period of 30 minutes.
Training target cardio-vascular fitness:
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula
(220 – age) x 0.75.
The intensity is predetermined in your training by means of the braking
levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should avoid too high bra-
king level settings for your training, as this will quickly lead to exceeding
the recommended pulse rate range. Start by using a low braking level
setting and then approach your optimum training pulse step by step. Do
not forget to regularly check during your fitness training whether you still
range within the intensity area according to the above stated recommen-
dations.
Sports physicians consider the following load factors to be positive for fit-
ness:
Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
A beginner training could be organised as follows during the first four
weeks:
Training frequency Duration of training
daily 10 minutes
2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes
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Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
26
FR
Table des matières
Conseils de sécurité 26
Service 26
Votre sécurité 26
Description succincte 27
Zone affichage / Écran 27
Zone fonctions / Touches 27
Fonctions du système électronique 27
Explication des touches 28
Explication de l'écran 29
Démarrage rapide 30
(pour initiation)
Quickstart 30
Début d'entraînement 30
Fin d'entraînement 30
Mode veille 30
Sélection de programme 31
Zone d'entraînement MANUAL 31
Entraînement avec réglage
manuel Réglage de l'effort
Zone d'entraînement PROGRAM 32
Entraînement avec profils
présélectionnés
Zone d'entraînement PERSONAL 33
Entraînement avec
profil personnel
Zone d'entraînement H.R.C 34
Entraînement avec programme
commandé par le pouls
Fonction RECOVERY 35
Mesure du pouls de
récupération avec note
de condition physique
Fin d'entraînement et veille 35
Remarques générales 36
Tonalités du système 36
Calcul d'une note de fitness 36
Conseils relatifs à la mesure
de la fréquence cardiaque 36
Avec le pouls radial 36
Avec un clip oreille 36
Avec une ceinture pectorale 36
Défauts de l'ordinateur 36
Instructions d’entraînement 37
Endurance 37
Intensité de l’effort 37
Envergure de l’effort 37
Tableau de performances 38
FR
Consignes de sécurité
Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :
Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et appro-
prié.
Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première
mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.
Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inappropriée ou
d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode
d’emploi.
Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long
terme, il pourrait se corroder.
Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est
en bon état.
L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécuri-
té régulièrement et en bonne et due forme.
Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement
remplacées.
Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.
Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.
Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est conditionné par le
contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure.
Pour votre sécurité :
Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant
pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de
nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la
conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif
ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être
imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la
santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de
faiblesse, arrêtez immédiatement l'entraînement.
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UM6786/UM6787
27
FR
Zone affichage
Ecran
Zone fonctions
Touches
Commutateur rotatif (encodeur)
Description succincte
Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une
zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.
Le système électronique possède les fonctions suivantes :
Mémoire et présélections pour 4 personnes
4 zones d'entraînement :
MANUAL = réglage manuel de l'effort,
PROGRAM = profils présélectionnés,
PERSONAL = profil personnel,
H.R.C. = programme commandé par le pouls
Présélections d'entraînement mémorisables temps, trajet consommation d'énergie, surveillance de la valeur du pouls
Surveillance avec indication optique et acoustique
Pouls cible dépendant de l'âge
Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération après 1 minute
Réglage motorisé des niveaux de freinage
Profil de l'effort personnel mémorisable
Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de freinage et de la fréquence du pédalage
Sélection de l'affichage pour la consommation en énergie [Kjoule ou Kcal]
Affichage de la température en veille [°C]
Capteur de pouls intégré pour ceintures pectorales non codées p. ex. T34 de POLAR
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Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
28
FR
Instructions succinctes
Zone fonctions
Les 5 touches sont brièvement expliquées ci-après.
Toutes les touches
L'affichage émerge du mode veille
RECOVERY (pouls de récupération avec note de
condition physique)
Cette touche de fonction permet, avec une mesure de la fréquence cardia-
que active, de démarrer la fonction de pouls de récupération et de détermi-
ner une note de condition physique.
RESET (appuyer brièvement) avant l'entraînement
Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel.
RESET (appuyer plus longuement)
Effacer l'affichage pour un redémarrage.
Encodeur (tourner vers la droite)
dans la sélection : saute à l'option de menu suivante
dans les entrées : augmente l'entrée
Encodeur (tourner vers la gauche)
dans la sélection : saute à l'option de menu suivante
dans les entrées : diminue l'entrée
Encodeur (appuyer brièvement)
La sélection ou l'entrée est adoptée.
L'option de menu suivante est appelée.
Encodeur (appuyer plus longuement)
La sélection d'entraînement de la personne actuelle est de nouveau affi-
chée.
ou
L'affichage est effacé et suivi d'un programme ou d'une sélection de per-
sonne.
RESET + encodeur (en même temps)
Passage dans la consommation d'énergie des kilojoules aux kilocalories
START STOP
Démarrage de l'entraînement. La durée d'entraînement se compte dans
l'ordre croissant.
Arrêt de l'entraînement avec affichage d'ARRÊT. La durée d'entraîne-
ment s'arrête. La moyenne Ø des niveaux de freinage est affichée briève-
ment.
QUICKSTART
Le programme « MANUAL » est démarré. La durée d'entraînement se
compte dans l'ordre croissant.
Prise du pouls
La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :
1. Clip oreille
2. Capteurs de pulsations par les mains
3 Ceinture pectorale
Kjoule > Kcal > Kjoule
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UM6786/UM6787
29
FR
Zone d'affichage /Ecran
L'écran informe sur les différentes fonctions.
TIME
Durée d'entraînement
Affichage
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00
STOP
Briser
Interruption de
l'entraînement
Sélection de programme parmi 4 zones d'entraînement
MANUAL: les niveaux d'effort sont réglés manuellement par la
personne qui s'entraîne.
PROGRAM: 12 programmes (profils) règlent les niveaux d'effort.
PERSONAL: le profil personnel règle les niveaux d'effort
H.R.C.: Le programme pour l'entraînement du pouls avec la
présélection d'un pouls d'entraînement
Profil de l'effort
Hauteur = niveau
1 à 16
Position de démarrage = à
gauche
RPM
Fréquence du
pédalage
Affichage
14 – 199
SPEED
Vitesse
Affichage
- 99,9 km/h
DISTANCE
Distance
Affichage
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00
Kcal Kjoule
Consommation d'éner-
gie
Affichage
0 > 9999
9990 > 0
Kcal ou Kjoule
Personne (USER)
U0 =hôte, U1-U4
AGE
Âge : 10 à 99
PULSE
Pouls
Affichage
40 - 220
55%, 75%,
90%, Tag
Valeurs de pouls calcu-
lées pour l'âge
Mode veille avec affichage de température
Les tours de pédale dans les instructions se réfèrent à un vélo d'appartement
60 tr/min = 21,3 km/h.
Dans le cas d'un vélo elliptique, l'affectation est
60 tr/min = 9,5 km/h
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 29
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
30
FR
Démarrage rapide (pour initiation)
Quickstart:
sans réglages particuliers
Appuyer sur « QUICKSTART ».
Le dernier utilisateur est affiché
ou
sélectionner la personne
Le programme « MANUAL » est démarré. Le compte de la durée
d'entraînement a lieu dans l'ordre croissant.
Pédaler
Le compte de la fréquence du pédalage, de la vitesse, de la distance
et de la consommation d'énergie a lieu dans l'ordre croissant. Pouls,
si une mesure de la fréquence cardiaque est active.
La barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Modifier l'effort
• « Encodeur à droite »
L'effort est augmenté par pas de 1.
« Encodeur à gauche »
L 'effort est diminué par pas de 1.
Interruption d'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquen-
ce du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 »
La durée d'entraînement TIME et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
ou
Fin d'entraînement et mode veille
L'affichage passe 4 minutes après la fin de l'entraînement en mode
veille avec affichage de température.
Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'afficha-
ge est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage.
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 30
UM6786/UM6787
31
FR
Zone d'entraînement MANUAL
(Réglage manuel de l’effort)
Les zones clignotantes peuvent être modifiées.
Tourner l’« encodeur » modifie.
Appuyer sur l’« encodeur » confirme.
Entrer les données de la personne
Activer « Touche » ou « Encodeur ».
Le dernier utilisateur clignote à l'affichage.
Déterminer la personne
Confirmer la personne (ici personne1)
Entrer l'âge
Le programme H.R.C calcule les valeurs de pouls cible à partir de
l'âge entré selon la formule 220 moins âge.
Confirmer l'âge (ici 50 ans)
Sélection d'entraînement
Régler la zone d'entraînement MANUAL
Confirmer MANUAL
Prédéfinir les valeurs d'entraînement
Sauter ou définir et adopter l'effort (niveau de freinage) (ici niveau 8)
Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement
(ici niveau 20:00 minutes)
La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil.
Si aucune durée n'est présélectionnée, la barre actuelle change tou-
tes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
(ici 7,00 KM)
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
(ici 300 Kjoule)
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entraînement etc. (ici 130 battements/min)
Entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent
à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le
pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lors-
qu'un dépassement a lieu.
Modifier l'effort
« Tourner l'encodeur à droite ou à gauche »
L'effort est augmenté ou diminué
Interruption d'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement.
La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ».
La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 31
Lorsqu'une présélection est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores),
l'affichage indique une interruption de l'entraînement par un affichage cligno-
tant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. La
touche « START STOP » et pédaler rendent l'affichage de nouveau actif jus-
qu'à obtention de la présélection suivante.
Zone d'entraînement PROGRAM
Sélection parmi 12 programmes (profils) réglant automatiquement les
niveaux d'effort.
Entrer les données de personne et confirmer
Sélectionner PROGRAM
Sélection parmi 12 programmes
(Ici P1)
Prédéfinir les valeurs d'entraînement
Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement
(ici 16:00 minutes)
La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison
de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré-
sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entraînement etc.
Entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à
rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est
surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a
lieu.
Modifier l'effort
« Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche »
L'effort est augmenté ou diminué
Interruption d'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement.
La fréquence du pédalage et la vitesse affichent
des « valeurs 0 ».
La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
Remarque:
32
FR
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 32
Zone d'entraînement PERSONAL
Établir le profil personnel et s'entraîner
Entrer les données de personne et confirmer
Choisir PERSONAL
Il existe 2 possibilités : créer le profil avant l'entraînement ou pendant l'en-
traînement.
Créer le profil avant l'entraînement
La première barre de profil clignote et peut être modifiée.
Tourner l'« encodeur » modifie.
Appuyer sur l'« encodeur » confirme l'effort et permet de sauter à la
barre suivante
Appuyer plus longuement sur l’« encodeur » (le profil est alors mémori-
sé)
La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes).
La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison
de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré-
sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entraînement etc.
Entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à
rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est
surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a
lieu.
Créer le profil pendant l'entraînement
La première barre de profil clignote et peut être modifiée.
Appuyer plus longuement sur « Encodeur »
La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes)
Entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
« Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche »
L'effort est augmenté ou diminué
Lors du saut à la barre suivante, le niveau est mémorisé. Lorsque la présé-
lection de temps est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'afficha-
ge indique une interruption de l'entraînement par un affichage clignotant de
la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. Le profil
est mémorisé.
La touche « START STOP » et pédaler réactivent l'affichage.
L'appel de la zone d'entraînement PERSONAL affiche maintenant le profil
personnel.
Remarque:
33
FR
UM6786/UM6787
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 33
Zone d'entraînement H.R.C
Programme commandé par le pouls
Si le pouls actuel est inférieur au pouls cible, l'effort est augmenté d'un
niveau au bout de 30 secondes. S'il est plus élevé, l'effort est diminué d'un
niveau au bout de 15 secondes.
Entrer les données de personne et confirmer
Choisir H.R.C.
Présélectionner le pouls cible
4 valeurs de pouls cible peuvent être sélectionnées avec 55%, 75%, 90% et
Tag. Les valeurs cibles indiquées à cet effet se calculent à partir de la formu-
le 220 moins âge indiqué. À 50 ans, l'affichage indique 55% = 96, 75% =
132, 90% = 158, Tag = 170.
La valeur « Tag » peut être modifiée.
55% clignote et peut être modifiée.
Tourner « Encodeur » permet de choisir le pouls cible.
Appuyer sur « Encodeur » permet de confirmer le pouls cible.
À Tag, la valeur clignote et peut être modifiée.
Après la présélection du pouls cible, le symbole de la sélection du pouls
indique de manière fixe le pouls actuel.
La durée d'entraînement TIME clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00
minutes).
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
de nouveau durée d'entraînement etc.
Entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pédaler
La première barre de profil clignote et se déplace pendant l'entraînement
vers la droite.
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à
rebours.
Les niveaux d'effort sont augmentés jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint.
Si la mesure de la fréquence cardiaque disparaît dans le programme H.R.C.,
l'effort est réduit en l'espace de 60 secondes au niveau 1.
Si le niveau 1 demeure sans modification pendant 30 secondes, de brefs
signaux sonores sont émis et l'affichage indique une interruption de l'entraî-
nement par STOP clignotant.
Remarque:
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
34
FR
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 34
RECOVERY
Phase de récupération du pouls
La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque programme
d'entraînement.
Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupé-
ration à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls
final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition phy-
sique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est
un critère d'augmentation de la condition physique.
Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l'entraînement,
appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer
sur les capteurs de pouls de la main. A mesure de pouls précédente
apparaît à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle
clignote à l'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence
à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à
ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage à droite apparaît une valeur
entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle
pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction.temps de 12
minutes.
Si une saisie du pouls n'a pas lieu pendant le compte à rebours du temps, le
message d'erreur « Err » apparaît.
Fin d'entraînement et mode veille
L'affichage commute en mode veille avec affichage de température 4 minu-
tes après la fin de l'entraînement si aucune touche n'est plus appuyée, si
aucune impulsion ne vient du pédalage et si aucun pouls n'est actif.
Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'affichage est
réactivé par pression d'une touche ou par pédalage.
UM6786/UM6787
35
FR
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 35
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
36
FR
Avec la ceinture pectorale
Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur POLAR non codé
de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls
peuvent être erronées lors de l’affichage. Nous vous recommandons d’utili-
ser le T34 de POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.
Un récepteur enfichable n’est pas nécessaire et, pour des raisons tech-
niques, ne doit pas être utilisé.
Remarque :
Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure du pouls à
la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture
pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la
mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enfiché
dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automati-
quement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du
guidon.
Dérangements de l’ordinateur d’entraînement
Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appa-
reil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.
Remarques générales
Signaux sonores du système
Mise en marche
Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test.
Préréglages
Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont
atteints, un bref signal sonore retentit.
Dépassement du pouls maximal
Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sono-
res brefs retentissent pendant ce laps de temps.
Calcul de la note de condition physique
L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le
pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant
selon la formule suivante :
P1= pouls à l'effort P2 = pouls de récupération
Note 1 très bien Note 6 = insuffisant
La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possi-
bilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note
de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui con-
cerne votre capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'ap-
puyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de
condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au
moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulière-
ment un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note
de condition physique" s'améliore.
Possibilités d’enregistrement du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence
avec votre pouls.
Avec les capteurs du guidon
La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par
les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.
Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfa-
ces de contact.
Avec un clip-oreille
Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les
modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par
votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureuse-
ment une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les
impulsions perturbatrices.
Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point
le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote
de manière continue)
Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux,
p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute
secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l’ai-
de de la pince, ou encore mieux, à un bandeau.
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
En option
En option
En option
Pour votre sécurité
Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer
que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son
diagnostic devrait servir de base pour la composition de son pro-
gramme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut
être nuisible à la santé.
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 36
UM6786/UM6787
37
FR
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs
d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement
sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un
jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ulté-
rieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraîne-
ment quotidien.
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
2re semaine
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
3re semaine
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
4re semaine
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d’entraînement
Instructions d'entraînement
L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfai-
tement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de
l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des
changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la
baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire cir-
culer le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux
coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité
d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs
sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut
prévoir un entraînement selon des directives bien précises.
Planning et commande de l’entraînement
Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel.
Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos
capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la
base de votre planning d’entraînement.
Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon évi-
ter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges.
Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L’entraînement à
l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la
hauteur/ l’intensité de la charge.
Pour l’intensité de la charge
L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement fitness
de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquen-
ce cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée.
Le pouls optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’en-
traînement.
Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de
Faust (220 – âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie com-
mence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée
minimum de 30 minutes.
Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de
Faust (220 – âge) x 0,75.
L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de
freinage.
Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un régla-
ge du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapi-
dement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par
un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de
votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, véri-
fiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité
conformément aux recommandations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants
ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraîne-
ment de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son
entraînement comme suit:
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraîne-
ment
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 37
Leistungstabelle
38
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
– D – Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
E N – Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumption Fitness Mar k
(min) (km) (Kcal)
–F
R
–D
ate Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note
(mn.) (km) (Kcal)
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 38
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
– D – Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
E N – Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumption Fitness Mar k
(min) (km) (Kcal)
–F
R
–D
ate Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note
(mn.) (km) (Kcal)
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KETTLER Sport and Fitness Europe by
TRISPORT AG
BOESCH 67
CH-6331 HUENENBERG
SWITZERLAND
www.kettlersport.com
docu UM6786-7a / 04_20
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 40
4

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