Fehlermeldung E6 / E7
C. Der Höhenverstellungsmotor hat ein Problem. Bitte schalten Sie
das Laufband aus, überprüfen Sie die Höhenverstellung und starten
Sie danach das Band neu.
D. Wird die Fehlermeldung nach einem Neustart immer wieder ein-
geblendet, kann ein Fehler an der Elektronik oder dem
Höhenverstellungsmotor sein. Bitte schalten Sie das Laufband aus und
kontaktieren Sie den Service.
Trainingsanleitung
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem
Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrollier-
tes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen. Das Laufband
eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern ebenso für das
Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die fol-
genden Hinweise sorgfältig lesen!
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher
Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die per-
sönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre
Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen
lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastun-
gen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung
merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als
auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Belastungsintensität
Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die
Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das
Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare
Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute ent-
spricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Belastungspuls:
Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der indivi-
duellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).
65% = Trainingsziel Fettverbrennung
75% = Trainingsziel verbesserte Fitness
In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über die
Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswinkel der
7
Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit erhöht sich
die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der
Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein
zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem
Neigungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene
Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr indi-
viduelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit den
Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß
der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des
Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem
Intensitätsbereich trainieren.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über
einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–
/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder 20 - 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder 30 - 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen
intervallartig konzipiert sein:
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren
Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem
Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich
zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täg-
lich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trai-
Trainingsanleitung
