Handleiding Kettler MONTANA 07877-000 (pagina 30 van 60) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

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sforzo. Se si esegue regolarmente un allenamento orientato al mi-

glioramento della cardiocircolazione si noterà un incremento del

“giudizio di fitness”.

Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca

La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’in-

dicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.

Impiego dell’orecchino a clip

Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le modifiche

della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.

Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10

volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere una

migliore irrorazione sanguigna.

Evitare impulsi di disturbo.

• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orec-

chio e cercare il punto più favorevole per il rilevamento (il sim-

bolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).

• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,

lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.

• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orec-

chino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre me-

diante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o,

preferibilmente, su una fascia per i capelli.

Impiego del Set Cardio Puls (accessorio opzionale)

Osservare le rispettive istruzioni.

Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca

Se tuttavia dovessero sorgere dei problemi di rilevamento delle pul-

sazioni sarà opportuno controllare ancora un volta i punti sopra

elencati.

Controllare la tensione della batteria.

Anomalie del computer d’allenamento

Annotare l’altezza raggiunta. In caso di un funzionamento an-

omalo del computer d’allenamento si devono estrarre le batterie,

controllare la loro tensione e reinserirle quindi nei rispettivi scom-

parti. Il cambio delle batterie causa la cancellazione dell’altezza

totale memorizzata.

Il Power Stepper KETTLER consente di allenare soprattutto la ca-

pacità del sistema cardiocircolatorio e la forza muscolare delle

gambe e dei glutei.

Avviso importante

Prima di iniziare l’allenamento è opportuno che l'utilizzazione con-

sulti il proprio medico di famiglia in merito alla sua idoneità all’al-

lenamento con il Power Stepper KETTLER. Il reperto medico deve

costituire la base su cui orientare la struttura del programma d’al-

lenamento. I seguenti suggerimenti per l’allenamento sono idonei

soltanto per persone con una sana cardiocircolazione.

Suggerimenti per l’allenamento

L’allenamento con il Power Stepper KETTLER va programmato me-

todicamente in base ai principi validi per l’allenamento della resi-

stenza. Ciò significa che ci si deve allenare con media intensità per

un prolungato periodo di tempo. L’intensità dell’allenamento viene

determinata in base alla frequenza di step, ossia quanto più veloce

è la scalata tanto più intensivo è l’allenamento. Tuttavia si deve

sempre fare attenzione a non sovraffaticarsi in seguito ad un’esa-

gerata intensità e si devono evitare gli sforzi eccessivi. Salire le

scale è un esercizio molto faticoso che stimola in modo particolare

il sistema cardiocircolatorio. L’impostazione della corretta intensità

d’allenamento dovrebbe quindi essere verificata durante l’allena-

10.0 Istruzioni per l’allenamento

mento mediante il controllo della frequenza cardiaca. La formula

empirica valida per un’idonea frequenza cardiaca è la seguente:

Da ciò si deduce che, p. es., un cinquantenne dovrebbe pro-

grammare il suo allenamento di resistenza con una frequenza car-

diaca di 130 battiti al minuto.

Numerosi rinomati medici dello sport valutano come corretti i pro-

grammi di allenamento basati su questo calcolo. Per questo mo-

tivo è opportuno che la frequenza e la resistenza degli step

vengano determinate in modo tale da ottenere un’ottimale fre-

quenza cardiaca in base alla surriferita formula empirica.

Tali suggerimenti sono tuttavia adatti soltanto per persone sane e

non sono validi per le persone affette da disturbi cardiocircolatori!

Entità dello sforzo

I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sforzo

del loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere relati-

vamente brevi e comprendere idonei intervalli.

Nella medicina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono con-

siderati come positivi ai fini della fitness:

I principianti dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minuti. Per

i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane dovrebbe

essere programmato come segue:

I valori raggiunti durante l’allenamento possono essere annotati

nella tabella delle prestazioni al fine di documentare il proprio al-

lenamento.

220 meno gli anni di vita

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento