Handleiding Kettler MONTANA 07877-000 (pagina 20 van 60) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

493331

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/60

Pagina verder

–NL –

Vermijd stoorimpulsen

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het

gunstigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder on-

derbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv. neonlicht, halo-

geenlicht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel he-

lemaal uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmetjes aan uw

kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met Cardio Puls Set (accessoire)

Raadpleeg de bij dit artikel geleverde handleiding.

Storingen bij de polsslagmeting

Als er toch storingen optreden bij de polsslagmeting, controleer

dan nogmaals bovengenoemde punten. Controleer de spanning

van de batterijen.

Storingen met de trainingscomputer

Noteer de totale hoogte. Bij merkwaardig gedrag van de trai-

ningscomputer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning

controleren en vervolgens de batterijen terugplaatsen. De opges-

lagen totale hoogte wordt bij het verwisselen van de batterijen ge-

wist.

Met de Kettler Power Stepper traint u vooral het prestatievermogen

van uw hart en uw bloedsomloop en de kracht van uw bovenbe-

enspieren en bilspieren.

Belangrijke aanwijzingen

Raadpleeg voor trainingsbegin uw huisarts of training met de

KETTLER Power Stepper voor u geschikt is. Zijn advies dient als

basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende

trainingsadviezen zijn geschikt voor gezonde personen zonder

aandoeningen aan hart of bloedsomloop.

Trainingsadviezen

De training met de KETTLER Power Stepper is systematisch volgens

de principes van een conditietraining op te bouwen. D.w.z. dat er

langere tijd met een matige intensiteit getraind wordt. Daarbij be-

paalt u de intensiteit van de training via de trapfrequentie, d.w.z.

hoe sneller u klimt, des te intensiever is uw training. Let er echter

steeds op, dat u m.b.t. de intensiteit niet te veel van uzelf vergt en

dat u overbelasting vermijdt. Trap beklimmen is een zeer intense be-

weging die zeer veel vergt van het hart en de bloedsomloop. Con-

troleer daarom tijdens de training aan de hand van uw

polsslagfrequentie of u uw trainingsintensiteit goed bepaald heeft.

Als vuistregel voor een goede polsslagfrequentie geldt:

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn conditietrai-

ning met een polsslagfrequentie van 130 dient uit te voeren.

Veel artsen adviseren training gebaseerd op deze berekening. U

dient de trapfrequentie en de trapweerstand tijdens het trainen zo

in te stellen, dat u uw optimale polsslagfrequentie volgens boven-

staande vuistregel bereikt.

Deze adviezen gelden echter alleen voor gezonde personen en gel-

den niet voor personen met aandoeningen aan het hart of de blo-

edsomloop.

M.b.t. de belastingsintensiteit

Een beginner dient de intensiteit van zijn training geleidelijk op te

bouwen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met in-

220 – leeftijd

10.0 Trainingshandleiding

tervallen opgebouwd te zijn.

Uit sportmedisch oogpunt worden volgende belastingfactoren als

positief voor de conditie aangegeven:

Beginners worden geadviseerd niet met trainingseenheden van 30-

60 minuten te beginnen. De training voor beginners kan er de eer-

ste 4 weken als volgt uitzien:

Voor persoonlijk gebruik kunt u de bereikte trainingswaardes in de

prestatietabel invullen.

Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek

als warm-up cq. cool-down. Als u in de toekomst de voorkeur geeft

aan een training van 3 x per week voor 20-30 minuten, dient tus-

sen 2 trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Verder is

er niets dat tegen een dagelijkse training van 10 minuten met de

KETTLER Power Stepper spreekt.

De bewegingsafloop bij het trainen met de KETTLER Power Stepper

lijkt op trap klimmen en is bij de meeste mensen bekend.

Let echter toch nog op volgende punten:

• Let voor de training steeds op een juiste opbouw en goede stand

van het apparaat.

• Bij het bestijgen van het apparaat met beide handen de hand-

grepen vastpakken.

• Ga stevig op de treeplanken staan met goed schoeisel.

• Als beginner tijdens de training niet met losse handen trainen.

Leer eerst goed de trainingsbeweging. Als u zich bij de klim-

beweging zeker voelt van uzelf kunt u langzaam maar zeker de

handen loslaten en de armen bij het klimmen langs uw lichaam

meebewegen. Deze trainingsmethode geeft een zeer effectieve

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1e week

3 x per week 2 minuten trainen