• Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als de
noodzakelijk reparaties hebben plaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen
gegarandeerd worden, als regelmatig op schade en
slijtage gecontroleerd wordt.
• Bevestig het snoer van de veiligheidssleutel stevig aan
uw kleding. Pas de lengte van het snoer aan: “struikelen”
activeert de schakelaar.
• Als de veiligheidssleutel geplaatst is en op START
gedrukt wordt, begint de hellingshoekinstelling in de
laagste positie.
• Als u de veiligheidssleutel verwijdert, leidt dit een
onmiddellijk uitschakelen van de band en de
hellingshoekinstelling!
• Gebruik de eerste trainingseenheden om met de
beweging van de band en de procedures met de laagste
snelheid vertrouwd te raken.
• Zorg dat u gereed staat om te gaan lopen voordat u op
START drukt
• Als u zich onzeker voelt, houdt u dan aan de handrails
vast en verlaat de loopband via de platvormen aan de
zijkant. Trek de veiligheidssleutel eruit.
• Ongeoorloofd gebruik van de loopband door andere
personen kan verhinderd worden door het verwijderen
van de veiligheidssleutel en deze op een veilige plek te
bewaren.
OPMERKING: Kjoule/Kcal – berekening
Het energieverbruik is een aanbevolen waarde. De berekende
waarde is niet medisch relevant.
TRAINING –
Lopen is een uiterst effectieve vorm van conditietraining. De
loopband maakt een gecontroleerde en correct gedoseerde
training mogelijk, waarbij u thuis loopt en daardoor niet
afhankelijk van het weer. De loopband is niet allen voor
jogging maar ook voor langzaam lopen geschikt. Lees
onderstaande informatie goed door voordat u met een training
begint!
Planning en indeling van het lopen / de training:
• De training dient volgens uw actuele fysische
prestatievermogen plaats te vinden.
• Uw huisarts kan uw persoonlijk prestatievermogen door
een conditietest meten. Het prestatieniveau dat hieruit
komt, vormt de basis voor uw trainingsprogramma. Als u
géén huisarts geraadpleegd heeft, dient u in géén geval
met een hoge of overmatige trainingsbelasting te
beginnen. Let op onderstaande Basis principes als u uw
training plant en uw apparaat instelt: het
uithoudingsvermogen wordt zowel door de omvang als
door de doorgevoerde oefeningen en de intensiteit van de
oefeningen bepaald.
Enkele richtlijnen voor een conditietraining:
• Intensiteit van oefeningen: Bij een looptraining wordt de
intensiteit het beste d.m.v. de hartslagfrequentie bepaald.
Maximale polsslag: met maximale belasting wordt het
bereiken van uw maximale, persoonlijke polsslag bedoelt. De
hoogste bereikbare polsslag hangt van uw leeftijd af. Als
vuistregel geldt:
De maximale polsslag is een polsslag van 220 min leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/min.
Pulse diagram = polsslag diagram
Pulse = polsslag
Fitness and Fat Burner = conditie en vetverbranding
Maximum pulse = maximale polsslag
(220 minus age) = (220 min leeftijd)
Fitness pulse = conditie polsslag
(75% of Max. Pulse) = (75% van max. polsslag)
Fat combustion pulse = vetverbrandingspolsslag
(65% of Max. Pulse) = (65% van max. polsslag)
Age = leeftijd
Trainingspolsslag:
De optimale trainingsintensiteit wordt bij een niveau van 65-
75% van uw persoonlijke hart en bloedsomloopvermogen (zie
diagram) bereikt.
• 65% = trainingsdoel: vetverbranding
• 75% = trainingsdoel: conditie verbetering
Deze waarde wijzigt afhankelijk van de leeftijd. De intensiteit
van de training wordt enerzijds door de loopband en de
loopsnelheid en anderzijds door de hellingshoek van het
loopvlak geregeld. De belasting neemt met toenemende
snelheid toe. De belasting neemt ook toe als de hellingshoek
verhoogd wordt. Vermijd als beginner een te hoge snelheid of
een te extreme hellingshoek, omdat dit snel ertoe kan leiden
dat de aanbevolen polsslag overschreden wordt. U dient uw
persoonlijke loopsnelheid en de hellingshoek van het loopvlak
zo in te stellen dat u uw optimale polsslag veilig bereikt. Door
controleren van uw polsslag tijdens het lopen kunt u
vaststellen of uw training binnen de voor u aanbevolen
trainingsintensiteit plaatsvindt.
Omvang van de oefeningen:
Duur van een trainingseenheid en aantal trainingseenheden
per week:
• De omvang van de oefeningen kan als ideaal gezien
worden, als 65-75% van uw persoonlijk hart en
bloedsomloopvermogen over een langere tijd bereikt
worden. Als vuistregel geldt:
Of 10 minuten per trainingseenheid dagelijks,
of 20-30 minuten per trainingseenheid 2-3x per week,
of 3-60 minuten per trainingseenheid 1-2x per week.
