AUFWÄRMEN –
Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit sollten Sie sich für etwa
3-5 Minuten aufwärmen und diese Übungen langsam steigern,
um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln in Schwung zu
bringen.
ABWÄRMEN –
Das so genannte “Abwärmen” ist genauso wichtig. Nach jeder
Trainingseinheit sollten Sie noch weitere 2-3 Minuten langsam
auslaufen.
Für die weitere Dauer Ihres Trainings sollten das
Übungsniveau zuerst durch den Trainingsumfang erhöht
werden, d.h. anstatt 10 Minuten 20 Minuten, oder anstatt 2 x
wöchentliches Training, jetzt 3 x. Zusammen mit der
Strukturierung Ihres Ausdauertrainings, angepasst an Ihre
persönlichen Anforderungen, können Sie auch auf die
Programme im Trainingscomputer Ihres Laufbandes
zurückgreifen. Sie können nach ein paar Wochen feststellen,
ob Ihr Trainingsprogramm die gewünschte Wirkung hatte,
indem Sie folgendes tun:
1. Sie erzielen ein bestimmtes Level an Durchhaltevermögen
mit geringerer Herz-Kreislauf-Leistung als zuvor;
2. Sie erzielen über einen längeren Zeitraum ein bestimmtes
Level an Durchhaltevermögen, dies mit der selben Herz-
Kreislauf-Leistung;
3. Nachdem Sie ein bestimmtes Level der Herz-Kreislauf-
Leistung erreicht haben, erholen Sie sich schneller als vorher.
SPEZIELLE TRAININGSANWEISUNGEN
Jeder kennt die für das Laufen notwendigen
Bewegungsabläufe. Trotzdem sollten Sie beim
Lauftraining einige Punkte beachten:
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher,
dass das Gerät richtig aufgebaut ist und einen festen Stand
hat.
• Das Auf- und Absteigen auf und von dem Gerät sollte nur
erfolgen, wenn das Laufband vollständig zum Stillstand
gekommen ist. Stützen Sie sich dabei an den Griffen ab.
• Befestigen Sie die Schnur des Sicherheitsschlüssels zum
Anhalten des Bandes sicher an Ihrer Bekleidung, bevor Sie
das Laufband starten. Legen Sie auch den Ohrclip und den
Brustgurt an und aktivieren Sie dann den Computer.
• Tragen Sie während des Trainings geeignete Lauf- oder
Sportschuhe.
• Zwischen dem Laufen auf einem Laufband und auf einer
normalen Oberfläche besteht ein Unterschied. Sie sollten sich
daher auf das Laufen auf dem Laufband vorbereiten, indem
Sie zuerst langsam darauf gehen.
• Halten Sie sich in den ersten Trainingseinheiten an den
Griffen fest, um unkontrollierte Bewegungen zu vermeiden, die
zu einem Sturz führen könnten. Dies gilt vor allem dann, wenn
Sie während des Laufens den Computer bedienen.
• Anfänger sollten für die Laufoberfläche keinen zu hohen
Steigungswinkel wählen, damit keine übermäßige
Trainingsbelastung entsteht.
• Halten Sie, wenn möglich, während des Gehens einen
regelmäßigen Rhythmus aufrecht.
• Bleiben Sie während des Trainings in der Mitte der
Laufbahnoberfläche.
