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D 15. Trizepsdrücken
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben
stellen. Gesicht zum Gerät. Ellenbogenwinkel
90°.
Bewegungsausführung: Arm strecken, an-
schließend wieder bis 90° absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Variation: mit Stange, mit Schlaufen
GB 15. Triceps press
Starting position: Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the top rope pulley. The elbow angle is 90°.
Movement: Stretch the arms and then move them back to the
right-angle position.
Muscles used: Triceps
Variant: With bar or with loops
F 15. Triceps
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la
barre/les poignées en forme de boucle au câble de traction
supérieur. Angle des coudes 90°.
Exécution du mouvement: faites une extension avec les bras,
abaissez ensuite jusqu’à 90°.
Muscles sollicités: triceps
Variation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle
NL 15. Tricepsdrukken
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stangen/lussen aan
de bovenste kabel hangen. Ellebogen in een hoek van 90°.
Beweging: arm strekken, vervolgens weer tot 90° buigen.
Gebruikte spieren: : triceps
Variatie: met stang, met lussen
E 15. Tríceps
Posición inicial: posición mirando hacia el aparato.Colgar la
barra o el estribo en la polea superior. Codo flexionado 90°.
Movimiento: estirar el brazo y a continuación bajarlo de nuevo
hasta 90°.
Músculos utilizados: tríceps
Variación: con barra, con estribos
I 15. Pressione tricipiti
Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra/le cinghie alla fune superiore. I gomiti formano un angolo
di 90°.
Esecuzione del movimento: Stendere le braccia poi abbassarle di
90°.
Muscolatura sollecitata: tricipiti
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
D 16. Frontziehen
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Gesicht zum Gerät. Hände greifen die
Stange/Schlaufen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen am
Körper entlang bis auf Kinnhöhe ziehen.
Ellenbogen zeigen nach oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur,
Bizeps
Variation: eng, weit, mit Stange, mit Schlaufen
GB 16. Front pull
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the
lower rope pulley.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to
chin height. The elbows point upwards.
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variation: Close or wide movment, with bar or loops
F 16. Traction de câble épaules
Position de départ: disposez le double câble de traction en bas.
Visage tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de traction in-
férieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: tirez sur la barre/les poignées en for-
me de boucle le long du corps jusqu’à hauteur du menton. Les
coudes sont tournés vers le haut.
Muscles sollicités: deltoïdes, biceps
Variation: prise étroite, prise large, avec la barre, avec les poig-
nées en forme de boucle
NL 16. Kabeloefening voor
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Gezicht naar
het apparaat. Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen.
Onderhands de stang/lussen vastpakken.
Beweging: de stang/lussen langs het lichaam tot kinhoogte op-
trekken. Ellebogen mee omhoog bewegen.
Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
Variatie: eng, wijd, met stang, met lussen
E 16. Hombros y bíceps
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. situarse mirando ha-
cia el aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferi-
or. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos a lo largo del cuerpo
hasta la altura de la barbilla. Los codos señalan hacia arriba.
Músculos utilizados: músculos de los hombros, bíceps
Variación: estrecho, ancho, con barra, con estribos
I 16. Trazione frontale
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cing-
hie alla fune inferiore. Afferrare con le mani dal basso.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie lungo il cor-
po fino all’altezza del mento. I gomiti sono rivolti verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione: stretto, ampio, con la barra, con le cinghie
