16
17
16
17
D 9. Adduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Seitlich zum Gerät im Grätschsitz set-
zen. Fußschlaufe am gerätnahen Bein anbrin-
gen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß -
schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät
wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Adduktor, Hüftbeuger, Beinstrecker
GB 9. Adductor flexion, seated, with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Sit on floor with apparatus at the side with the legs apart.
Attach the loop to the leg nearest to the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.
Muscles used: Adductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F 9. Flexion de l’adducteur en position assise sur le
double câble de traction
Position de départ: disposez le double câble de traction en bas.
Mettez-vous assis, les jambes écartées. Posez le bracelet à la
cheville sur la jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités: adducteur, muscle fléchisseur de la hanche,
muscle extenseur de la jambe
NL 9. Adductor Flex zittend aan het kabelstation
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Zijwaarts voor
het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het binnenste been beve-
stigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E 9. Flexión del aductor, sentado, en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Sentarse con las pier-
nas abiertas hacia el aparato. Llevar el estribo del pie a la pier-
na más cercana al aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: aductores, flexores de cadera, extensores
de pierna
I 9. Flessione adduttore da seduti alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.
Sedere a gambe divaricate lateralmente all’attrezzo. Applicare
la cinghia alla gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: adduttore, flessore del bacino, estensore
della gamba
D 10. Adduktor Flexion stehend am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Seitlich zum Gerät stehen. Fußschlaufe
am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß -
schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät
wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Adduktor
GB 10. Adductor flexion, standing, with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand with the apparatus at your side. Attach the loop to the
leg nearest to the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.
Muscles used: Adductor
F 10. Flexion de l’adducteur en position debout sur
le double câble de traction
Position de départ: disposez le double câble de traction en bas.
Mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la
cheville sur la jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités: adducteur
NL 10. Adductor Flex staand aan het kabelstation
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Zijwaarts voor
het apparaat gaan staan. Voetlus aan het binnenste been beves-
tigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren
E 10. Flexión del aductor, de pie, en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse de pie hacia
el aparato. Llevar el estribo del pie a la pierna más cercana al
aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: aductores
I 10. Flessione adduttore eretti alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.
Posizionarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla
gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: adduttore
