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D 27. Crunches am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben
stellen. Rücken zum Doppelseilzug. Schlaufen
über die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus-
kulatur
Variation: liegend, sitzend, stehend; auf Gym -
nastik ball sitzend
GB 27. Crunches with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the up position.
Stand with back to the double rope pulley. Pull the loops over the
shoulders.
Movement: Bend the torso forward.
Muscles used: Straight belly muscles.
Variant: In seated or reclined position or standing on a gymna-
stics ball.
F 27. Crunches au câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en haut.
Dos tourné vers le double câble de traction. Tirez les poignées
en forme de boucle au dessus des épaules.
Exécution du mouvement : enroulez le haut du corps
Muscles sollicités : grands droits des abdominaux
Variation: couché, assis, debout sur le ballon de gymnastique
NL 27. Crunches aan het kabelstation
Uitgangspositie : kabelstation boven instellen. Ga met de rug
naar het kabelstation staan. Trek de lussen over de schouders.
Beweging: bovenlichaam oprollen.
Gebruikte spieren: rechte buikspieren
Variatie: liggend, zittend, staand of op een gymnastiekbal
E 27. Crunch en la polea doble
Posición inicial: ajustar la polea doble arriba. Espalda hacia la
polea. Tirar de los estribos por encima de los hombros.
Movimiento: enrollar el tronco.
Músculos utilizados: abdominales rectos
Variación: tumbado, sentado, de pie sobre balón de gimnasia
I 27. Crunch alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in alto.
Schiena rivolta alla fune doppia. Tirare le impugnature delle
cinghie sopra le spalle.
Esecuzione del movimento: arrotolare il busto.
Muscolatura sollecitata: retto addominale
Variazione: distesi, seduti, in piedi, su palla da ginnastica
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D 28. Seitneigen
Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend.
Schlaufe am unteren Seilzug anbringen.
Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Rücken
zur Seite vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauch -
muskulatur
GB 28. Side Bend
Starting position: Stand with the apparatus at your side. Attach
the loop to the lower rope pulley.
Movement: Keeping the back upright, tilt the body sideways
away from the apparatus.
Muscles used: Lateral belly muscles
F 28. Traction latérale
Position de départ: mettez-vous debout à côté de l’appareil.
Posez la poignée en forme de boucle sur le câble de traction in-
férieur.
Exécution du mouvement: éloignez-vous de l’appareil en vous
penchant sur le côté, le dos restant droit.
Muscles sollicités: grands droits des abdominaux
Variation: muscles obliques des abdominaux
NL 28. Zijwaarts buigen
Uitgangspositie: zijwaarts naast het apparaat gaan staan. De lus
aan de onderste kabel bevestigen.
Beweging: met rechte rug zijwaarts buigen, van het apparaat
weg.
Gebruikte spieren: zijdelingse buikspieren
E 28. Flexión lateral
Posición inicial: de pie en posición lateral respecto al aparato.
Colgar el estribo en la tracción por cable inferior.
Movimiento: inclinación hacia un lado separándose del aparato
con la espalda recta.
Músculos utilizados: abdominales laterales
I 28. Inclinazione laterale
Posizione di partenza: in piedi lateralmente all’attrezzo.
Applicare la cinghia alla fune inferiore.
Esecuzione del movimento: inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo e
mantenendo la schiena diritta.
Muscolatura sollecitata: addominali laterali
