NL
2
conditiewaarde” volgens onderstaande formule:
Waarde (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2
P1
1 = belastingspolsslag
2 = polsslag na 60 seconden
Waarde 1 = zeer goed waarde 6 = onvoldoende
Het vergelijken van de belastings- en herstelpolsslag is een eenvoudige en
nelle manier om de lichamelijke conditie te controleren. De conditiewaarde
s een oriënteringswaarde voor uw herstelbekwaamheid na lichamelijke
nspanning. Voor u de herstelpolstoets (15) indrukt en uw conditiewaarde
pvraagt, dient u voor een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw
elastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart- en bloedsomlooptraining
ult u vaststellen, dat uw condietiewaarde verbetert.
Gemiddelde waarde-training
Voor de berekening van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalom-
wentelingen en polsslag wordt rekening gehouden met alle trainingsinter-
allen, tot de weergave temperatuur laat zien.
Aanwijzingen voor polsslagmeting
r is maar een manier van polsslagmeting mogelijk (oorclip of handpols-
meting of cardio-puls-set). De polsslagberekening begint als het hartje op
e computer in overeenstemming met uw polsslag knippert.
Met oorclip
De polssensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen van de licht-
oorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf
w oorlelletje 10 keer stevig voor een betere doorbloeding eer u de pols-
ensor aan uw oorlelletje bevestigt. De polsslag-berekening begint als het
art in de weergave gelijk met uw polsslag knippert. Door de noodzake-
jke hoge versterking van de inkomende pulsen moeten stoorelementen ver-
meden worden.
Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt
voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking)
Train niet onder directe, sterke lichtinval bijv. neonlicht, halogeenlicht,
spotlicht, stralers, zonlicht.
Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel volkomen
uit. Bevestig de kabel met de klemmen aan uw kleding of nog beter aan
een hoofdband.
Met handpolssensoren
en door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door
e handsensoren gemeten en door de elektronica berekend.
Grijp de contactvlakken altijd met beide handen vast.
Vermijd rukkend vastgrijpen.
Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contac-
tvlakken.
Met cardio-puls-set
Neem de bijbehorende handleiding in acht.
toringen in de polsslagweergave
Mocht er toch een keer een foutieve weergave zijn, controleer dan nogmaals
ovenstaande punten.
Controleer de batterijspanning.
ij foutieve aansluiting van de polssensor wordt in het weergaveveld een
P” getoond.
toringen met de trainingscomputer
Verwijder bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen,
ontroleer de batterijspanning en herplaats de batterijen. Het totaal aantal
ilometers gaat bij het verwisselen van de batterijen verloren.
seling. Om deze positieve veranderingen te bereiken, moet men de training
volgens bepaalde richtlijnen opbouwen.
De trainingsintensiteit
De trainingsintensiteit wordt bij de training met de hometrainer via de
trapfrequentie en via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand wordt
door de sporter met de 10-traps schakeling bepaald. Er moet steeds gelet
worden dat,wat betreft de intensiteit, overbelasting en te zware training ver-
meden worden. Verkeerde of te intensieve training kan schadelijke gevolgen
hebben voor de gezondheid.
Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u
uw trainings-intensiteit goed bepaald heeft. Als vuistregel voor een goede
polsslag geldt:
180 – leeftijd
Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn training zou moeten
uitvoeren met een polsslag van 130.
Trainingen met deze berekening als grondslag worden door talrijke erkende
sportartsen aanbevolen. Daarom zou u uw trapfrequentie en trapweer-
stand bij de training zo aan moeten passen, dat u volgens deze vuistregel
een optimale polsslag bereikt.
Deze aanbevelingen gelden echter alleen voor gezonde per-
sonen en niet voor mensen met hart- of bloedsomloopaan-
doeningen.
Omvang van de belasting.
Voor een beginner dient de belastingsomvang geleidelijke op te lopen. De
eerste trainingen dienen relatief kort te zijn en opgebouwd als interval-
training.Als werkzame training geven sportartsen volgende belastingsom-
vangen aan:
Een beginner wordt aanbevolen niet te trainen met een trainingsduur van
30 tot 60 minuten.
De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd
worden:
Voor een persoonlijk overzicht kunt u de bereikte trainingswaarden in de
tabel invullen.
Voor en na elke training dient u ca. 5 minuten oefeningen te doen als warmup
en als cooldown. Tussen twee trainingen dient u 1 dag niet te trainen als
u later 3 x per week 20-30 minuten wenst te trainen. Anders is er geen
bezwaar tegen een dagelijkse training.
0.0 Trainingsaanwijzingen
eze hometrainer is speciaal voor de vrijetijds sporter ontwikkeld. Hij is
termate geschikt voor een hart- en bloedsomlooptraining.
e training dient methodisch als duurtraining opgebouwd te worden.
aardoor worden voornamelijk veranderingen en aanpassingen van het hart
n bloedsomloopsysteem bereikt. Hiertoe behoren het dalen van de rust-
olsslag en de polsslag onder belasting.
aardoor krijgt het hart meer tijd om de hartkamers van bloed te voorzien
n de hartspieren te doorbloeden (via de hartkransslagaders). Verder neemt
e diepte van de ademhaling en de hoeveelheid lucht die ingeademd kan
orden toe. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in de stofwis-
Trainingsfrequentie Trainingsduur
dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
Trainingsfrequentie Omvang van een trainingseenheid
1. week
3 x per week 2 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten fietsen
2. week
3 x per week 3 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten fietsen
3. week
3 x per week 4 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten fietsen
4. week
3 x per week 5 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten fietsen
