■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli
chodidla na šlapátkách stabilní.
■ (Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohybli-
vými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části
těla.
■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu
pohybů.
■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu,
abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.
Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také
zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdra-
vým životním stylem, který je dán vyváženou, plnohodnotnou
stravou.
Návod k obsluze a tréninku
128
CZ
Průběh pohybů (Crosstraining)
Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením
šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé
body:
■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu
přístroje.
■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v
nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama
uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře
sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.
■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí-
tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka
vás neomezovala při šlapání.
Glosář
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční
známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou
zvýšení kondice.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem
určená zatížení nebo cílové pulsy.
Profily
Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času
nebo dráze.
Rozměr
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.
Energie
Vypočte přeměnu energie vašeho těla
Řízení
Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně
zadaných nebo přednastavených hodnot.
Bodové pole
Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových
profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.
Puls
Měření srdečního tepu za minutu
Max. puls(y)
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Cílový puls
Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má
být dosaženo.
Puls spalování tuku
Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu
Kondiční puls
Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu
Manuálně
Vypočtená hodnota: 40 – 90% max. pulsu
Věk
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Symbol HI
Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký.
Jestliže HI bliká, je max. puls překročen.
Symbol LO
Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.
Menu
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení.
