Handleiding Kettler Giro R - 07629-100 (pagina 111 van 164) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

663280

111

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/164

Pagina verder

111

PL

Odnośnie intensywności obciążenia

Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydol-

ności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależ-

ności od wieku.

W przypadku urządzenia Crosstrainer intensywność regulowa-

na jest z jednej strony przez szybkość ruchu, a z drugiej strony

przez opór systemu hamulca elektromagnetycznego. Wraz ze

wzrostem szybkości ruchu zwiększa się obciążenie fizyczne.

Rośnie ono również wraz ze zwiększaniem oporu hamowania.

Na początku należy unikać zbyt wysokiego tempa lub treningu

ze zbyt dużym oporem hamowania, gdyż może to spowodo-

wać bardzo szybkie przekroczenie zalecanego zakresu częstot-

liwości pulsu. W trakcie treningu należy w oparciu o częstotli-

wość pulsu sprawdzać, czy trenują Państwo we właściwym

zakresie intensywności, zgodnie z pokazanymi wykresami.

Odnośnie zakresu obciążenia

Osoba początkująca tylko powoli zwiększa zakres obciążenia

swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe są zaplanowa-

ne jaki stosunkowo krótkie i występują okresowo. Medycyna

sportowa ocenia następujące czynniki obciążenia jako korzyst-

ne dla sprawności:

Osoby początkujące nie powinny zaczynać od treningów po

30-60 minut.

Trening dla początkujących może mieć następującą strukturę

przez pierwsze 4 tygodnie.

Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20-30 min.

1-2 razy tygodniowo 30-60 min.

Instrukcja treningu

Intensywność treningu (rower stacjonarny)

Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana

jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów.

Intensywność treningu (crosstrainer)

Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest pręd-

kością obrotową oraz oporem pedałów.

Crosstraining jest bardzo efektywnym treningiem dla całego

ciała, uruchamiającym wszystkie większe grupy mięśni i w ide-

alny sposób równocześnie trenującym serce i układ krążenia

oraz wspomagającym wymianę materii tłuszczowej. Inno-

wacyjny eliptyczny przebieg ruchów pedałów wzmacnia mus-

kulaturę nóg i pośladków w sposób szczególnie przyjazny dla

przegubów, a związany z pracą nóg trening górnej części

ciała uruchamia przede wszystkim muskulaturę ramion, barków,

piersi i pleców.

Przed rozpoczęciem treningu należy uważnie przeczytać

poniższe wskazówki!

Poniższe wskazówki treningowe adresowane są tylko dla osób

o zdrowym sercu i układzie krążenia.

Wskazówki treningowe

Trening z urządzeniem Crosstrainer należy prowadzić metody-

czne, zgodnie z zasadami treningu wytrzymałościowego. Tre-

ning wytrzymałościowy powoduje przede wszystkim zmiany i

adaptacje układu krążenia i serca. Należy do nich spadek czę-

stotliwości pulsu spoczynkowego i pulsu pod obciążeniem.

Dzięki temu serce ma więcej czasu na napełnianie komór serca

i ukrwienie mięśni serca (przez naczynia wieńcowe). Ponadto

wzrasta głębokość oddychania i ilość powietrza, która może

być wdychana (pojemność witalna). Dalsze pozytywne zmiany

następują w systemie przemiany materii. Aby uzyskać te pozy-

tywne zmiany, należy planować trening w oparciu o określone

wytyczne.

Planowanie i sterowanie treningu

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan

wydolności fizycznej. Za pomocą testu obciążeniowego Państ-

wa lekarz rodzinny może postawić diagnozę o osobistej wydol-

ności, stanowiącą bazę do planowania treningu. Jeżeli nie zle-

cili Państwo wykonania testu obciążeniowego należy koniecz-

nie unikać wysokich obciążeń treningowych lub przeciążeń.

Przy planowaniu należy zapamiętać następującą zasadę: tre-

ning wytrzymałościowy sterowany jest zarówno przez zakres

obciążenia, jak i przez wysokość/intensywność obciążenia.

Wykres tętna

Fitness i spalanie tłuszczu

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Wie

k

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.

(220 minus wiek)

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

90

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Giro R - 07629-100 bij:

nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen

U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Giro R - 07629-100 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 27,75 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Andere handleiding(en) van Kettler Giro R - 07629-100

Kettler Giro R - 07629-100 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.

Info