520006
176
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/196
Pagina verder
Pred in po vadbeni enoti je pribl. 5-minutna telovadba namenje-
na ogrevanjih oz. ohlajevanju. Med dvema vadbenima enota-
ma naj bo en dan brez vadbe, če imate v nadaljevanju poteka
raje 3 krat tedensko vadbo 20 – -30 minut. Sicer pa nič ne
nasprotuje dnevni vadbi.
Glosar
Recovery
Merjenje utripa rekreacijskega odmora ob koncu vadbe. Iz zač-
etnega in končnega utripa ene minute se iz tega ugotovi odsto-
panje in ocena fitnesa. Pri enaki vadbi je izboljšanje te ocene
merilo za stopnjevanje fitnesa.
Reset (Ponastavitev)
Brisanje vsebine zaslona in začetek novih prikazov na zaslonu.
Programi
Možnosti vadbe, ki zahtevajo ročno ali s programi določeno
obremenitev ali ciljni utrip.
Profili
V točkovnem polju prikazane spremembe obremenitve po času
ali progi.
Mere
Enote za prikaz km/h ali mph, kJoulov ali kcal.
Energija
Izračuna porabo energije telesa.
Krmiljenje
Elektronika regulira obremenitev ali utrip na ročno vnesene ali
ciljne vrednosti.
Točkovno polje
Območje prikaza s 25 x 16 točkami za predstavitev profilov
obremenitve in utripa ter prikaz besedila in vrednosti.
Pogostost treninga Obseg enote treninga
3 x tedensko 2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
3 x tedensko 5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
4. teden
3. teden
2. teden
1. teden
doseganje individualnega maksimalnega utripa. Srčna frekven-
ca, ki jo lahko maksimalno dosežete, je odvisna od starosti.
Obstaja formula za približen izračun: maksimalna srčna frek-
venca na minuto ustreza 220 utripom manj starost.
Primer: 50 let starosti > 220 – 50 = 170 utripov/min.
Intenzivnost obremenitve
Utrip med obremenitvijo: Optimalna intenzivnost obremenitve je
dosežena pri 65 – 75 % (prim. diagram) individualne moči
srca/krvnega obtoka. V odvisnosti od starosti se ta vrednost
spreminja.
Obseg obremenitve
Trajanje enote treninga in pogostost na teden:
Optimalen obseg obremenitve je zagotovljen, če v daljšem
časovnem obdobju dosežete 67 – 75% individualne zmogljivo-
sti srca/krvnega obtoka.
Pravilo:
Začetniki naj ne začenjajo z vadbenimi enotami 30-60 minut.
Trening začetnikov je lahko v prvih 4 tednih koncipiran na nas-
lednji način:
Diagram pulza
Fitnes in zgorevanje maščob
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulz
Starost
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulz zgorevanja maščob
90
(65% maks. pulza)
Fitnes pulz
(75% maks. pulza)
Maksimalen pulz
(220 manj starost)
Pogostost vadbe Trajanje vadbe
dnevno 10 min
2-3 x tedensko 20 -30 minut
1-2 x tedensko 30 -60 minut
Navodila za vadbo in uporabo
176
SLO
176

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler GOLF R - 2012 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler GOLF R - 2012 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 4,03 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info