736095
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
44
Výška sezení
Nastavte si nejprve sedlo na pro vás optimální výšku sezení. Tu
dosáhnete tak, když s propnutým kolenem patou ještě tak akorát
dosáhnete na pedály. Kruhové formy pohybu nohou dosáhnete,
když úplně nepropínáte kolena. Tak provádíte trénink, který šetří
kotníky a kolenní a kyčelní klouby.
Vzdálenost sedla od řidítek
Sedlo vašeho domácího trenažéru lze (v závislosti na modelu)
nastavit také horizontálně. Za tímto účelem se uvolní šroub pod
sedlem a sedlo se posune podle vaší tělesné velikosti po liště
směrem dopředu nebo dozadu.
Sklon řidítek
Sklon řidítek domácího trenažéru lze nastavit. Uvolněte šroub
pod ovládacím panelem a nastavte pro vás optimální polohu
řidítek. Poté šroub opět pevně dotáhněte, aby řidítka neproklu-
zovala.
O
bměny tréninku
Pro posílení namáhání stehenního a hýžďového svalstva, zvyšte
důraz při šlapání na pedály. Pro posílení tréninku zadní strany
stehen zvyšte důraz na zvedání pedálů s klipsnami.Mimoto exi-
stuje možnost simulace jízdy do kopce nastavením většího
odporu pedálů. Při tomto tréninku se mimo svalstva nohou
zapojuje také břišní a zádové svalstvo a také svalstvo horní části
těla a ramen.
Doporučení pro trénink
Nezapomínejte na následná protahovací cvičení, zabráníte tak
zraněním a namožení svalů.
4týdenní tréninkový plán pro začátečníky na domácím trenažéru
Upozornění: Od 5. týdne zvyšujte dobu intervalů zátěže, až
zvládnete cvičit 20 až 30 minut bez přerušení. Dbejte na to,
aby váš tréninkový puls během prvních 8 týdnů obnášel cca 60 -
65 % vaší maximální tepové frekvence a nepřekročil 75 %.
1. týden
Pondělí
15 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
Úterý
estávka
Středa
15 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
Čtvrtek
estávka
Pátek
15 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
Sobota
estávka
Neděle
estávka
2. týden
20 minut i
z těži,
stupeň 1-3
estávka
20 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
estávka
20 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
estávka
estávka
3. týden
30 minut i
z těži,
stupeň 1-3
30 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
estávka
30 minut i
z těži,
stupeň 1-3
Přestávka
30 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3
estávka
4. týden
30 minut i
střední zátěži,
stupeň 4-6
30 minut i
střední zátěži,
stupeň 4-6
estávka
30 minut i
střední zátěži,
stupeň 4-6
estávka
30 minut i
střední zátěži,
stupeň 4-6
estávka
– CS – Biometrie rotoped
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-GIRO-C3---07689-310

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler GIRO C3 - 07689-310 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler GIRO C3 - 07689-310 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 9,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info