493372
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
Bezpečnostní pokyny !
Budete trénovat na přístroji, který byl zkonstruován s přihlédnutím k nej-
novějším bezpečnostně technickým poznatkům. Místa, na kterých by
hrozilo nebezpečí úraku, jsou co nejvíce vyloučena, a pokud se přece
vyskytují, pak jsou co nejlépe zabezpečena. Přístroj je koncipován
výhradně pro používání dospělými osobami. Nesprávný, nebo ne-
přiměřený trening může vést k poškození zdraví. Před jeho zahájením se
proto nechte prohlédnout Vaším domácím lékařem, který zjistí, zda jste
pro předpokládanou tělesnou zátěž způsobilí. Lékařský nález by pak měl
být podkladem pro sestavení Vašeho tréningového programu.
Tento posilovací stroj není v žádném případě vhodný jako hračka. Mějte
na paměti, že v důsledku přirozené hravosti a temperamentu dětí, může
při jejich zacházení s přístrojem dojít k nepředvídatelným situacím a
nebezpečím, za která výrobce nenese odpovědnost. Pokud dětem přesto
přístup k nářadí umožníte, musíte je poučit o správném zacházení a děti
musíte mít neustále pod dohledem.
Montáž přístroje musí být provedena velmi pečlivě a to dospělou osobou.
Zabezpečte, aby se na stroji nezačalo trénovat dříve, než bude zcela a
řádně ukončena jeho montáž. Při pravidelném treningovém provozu , do-
poručujeme provádět každé 1 až 2 měsíce kontrolu všech součástek stro-
je, jakož i upevňovacích prvků, zejména šroubů a svorníků.
Aby byla zachována stálá úroveň bezpečného používání přístroje tak,
jak vyplývá z jeho konstrukce, je nutno v případě poškození nebo
opotřebování některé součástky, celý přístroj odstavit a příslušný díl
okamžitě vyměnit.
Při manipulaci s dlouhými a krátkými činkami je třeba dbát na správné
uzavření pomocí jistících činkových kroužků/pružin. Činka s dlouhou
tyčí uložená ve stojanech nesmí být v žádném případě jednostranně
zatěžována nebo odlehčována. Vyvarujte se tvrdým nárazům činek
nebo závaží do odkládacích vidlic.
Внимание!
Перед началом занятий обязательно проверьтесь у врача, чтобы
убедиться в том, что Вам можно заниматься на этом тренажере.
Тренируйтесь в соответствии с рекомендациями врача.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДОВ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка на выносливость лучше всего подходит для занятий
по поддержанию хорошей физической формы. Для этого
используйте небольшие отягощения (приблизительно 40-50% от
Вашей максимальной силы*) по 15-20 раз.
Для наращивания мышечной массы (культуризма) упражнения
следует выполнять с большими отягощениями (приблизительно
60-80% от Вашей максимальной силы*) по 8-10 раз. Однако такие
тяжелые тренировки не рекомендуются начинающим.
*Максимальная сила - наибольший вес, который Вы в состоянии однократно
преодолеть.
ПРИМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
Всегда начинайте тренировку с разминки. После каждого сета в
течение 1 минуты необходимо выполнять легкие упражнения на
растяжение и расслабление. Тренируйтесь на тренажере 2-3 раза
в неделю. Дополняйте тренировки пешими и велосипедными
прогулками, плаванием и т. д. Вы скоро почувствуете, как
регулярные тренировки улучшают Ваши физическую форму и
самочувствие.
Тренировочные программы, указанные выше, предназначены
исключительно для здоровых лиц.
Меры предосторожности
Вы используете тренажер, который создан в соответствии с
новейшими нормами безопасности. Он предназначен только для
взрослых.
Неправильно проводимые или чрезмерные занятия могут нанести
вред Вашему здоровью. До начала занятий рекомендуется пройти
консультацию у врача. В выборе тренировочных программ Вы
должны руководствоваться заключением врача.
Помните, что тренажер это не игрушка. Не позволяйте детям
играть с тренажером, они непредсказуемы и могут создавать
опасные ситуации, за которые производитель не несет
ответственности. Если Вы все же позволяете детям заниматься
на тренажере - научите их правильно пользоваться устройством и
присматривайте за их занятиями.
Сборка должна производиться взрослым, до ее окончания
тренажер использовать нельзя.
При регулярных занятиях рекомендуется проверять исправность
всех деталей (особенно винтов, гаек, болтов и тросов) каждые 1-2
месяца. Изношенные детали немедленно заменяйте - так Вы
сохраните высокий уровень безопасности тренажера.
Следите, чтобы веса на гантелях и штангах были зафиксированы
замками. Со штанги, лежащей на стойке, нельзя снимать веса
только с одной стороны. Опустив штангу на стойку, немедленно
зафиксируйте ее. Осторожно, не роняя, добавляйте веса и опус-
кайте штангу на стойки.
Программа для начинающих
1-я - 2-я 3-я - 4-я 5-я - 6-я
Упр. недели недели недели
П Д ПД ПД
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
15 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
П - число подходов
Д - число движений в каждом подходе
Программа для подготовленных
1-я - 4-я 5-я - 8-я
Упр. недели недели
ПД П Д
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
6 2 15-20 3 15-20
9 2 15-20 3 15-20
10 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
14 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
16 2 15-20 3 15-20
18 2
и ндив.
3
и ндив.
19 2 15-20 3 15-20
RUS
РУКОВОДСТВО ПО ЗАНЯТИЯМ
CLASSIC
CLASSIC представляет собой многофункциональный тренажер
для спортивных занятий дома с акцентом на силовую тренировку
и развитие мышц. Чтобы получить пользу от занятий на
тренажере CLASSIC, прочитайте и всегда следуйте приведенным
ниже инструкциям:
1. Начинающим не следует тренироваться с большими
отягощениями.
2. В первые тренировки используйте отягощения, которые Вы в
состоянии поднять не менее 15 раз без задержки дыхания.
3. Дышите ровно: выполняйте выдох при преодолении отягощения
(концентрическая фаза) и вдох - опуская отягощения
(эксцентрическая фаза).
4. Выполняйте движения плавно, без рывков.
5. Не изменяйте нагрузку только с одной стороны.
6. Чтобы предохранить суставы, не выполняйте упражнения с
полной амплитудой, не сгибайте и не разгибайте суставы до
упора.
7. Во время выполнения повторяющихся упражнений мышцы
должны быть постоянно напряжены. Не выполняйте
упражнения с полной амплитудой, начинайте обратное
движение, немного не доходя до конечной точки.
8. Во время выполнения упражнений держите спину прямо. Не
наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад.
9. Помните, что суставы развиваются не так быстро, как мышцы.
Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.
8
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:19 Uhr Seite 8
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000

Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl, Polski - 55 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info