Advertencias con referencia al interfaz
Usted puede conseguir el software de entrenamiento “ERGO-Konzept”, art.
n° 7926-000 en una tienda especializada. Con este software podrá con-
rolar el ergómetro KETTLER con un ordenador personal a través de este in-
erfaz.
En breve encontrará informaciones acerca de otras posibilidades de uso
del interfaz en nuestra página web www.kettler.net.
En el punto F.A.Q. (preguntas frecuentemente planteadas) encontrará in-
ormaciones acerca de la electrónica de nuestros productos.
Instrucciones de entrenamiento
Los médicos deportivos y los científicos aprovechan de la ergonometría
con aparatos como la bicicleta entre otros para controlar la capacidad
del corazón, del sistema cardiovascular así como el sistema respiratorio.
Los médicos deportivos están de acuerdo en que un control eficaz de las
unciones del cuerpo sólo es posible si estas funciones están expuestas a
un esfuerzo. En determinadas circunstancias un examen del sistema car-
diovascular en el estado de reposo no dará informaciones sobre el com-
portamiento durante un esfuerzo corporal.
Un examen en una situación de esfuerzo, por ejemplo con una bicicleta-
ergómetro, puede sin embargo detectar deficiencias o enfermedades car-
diovasculares a tiempo. En este caso se pueden tomar las medidas cor-
respondientes, p.e. se puede efectuar un entrenamiento cardiovascular
según las recomendaciones del médico.
El entrenamiento con la bicileta-ergómetro es también muy importante en
el ámbito de la rehabilitación de pacientes con enfermedades cardiovas-
culares (personas que convalezcan de un infarto de miocardio etc.). El
entrenamiento se puede dosificar de forma exacta y en cada momento se
controla el esfuerzo.
En el ámbito del deporte de alto rendimiento se puede determinar el acon-
dicionamiento individual del deportista bajo condiciones óptimas medi-
ante la ergonometría con bicicleta. Los resultados permitirán sacar con-
clusiones acerca del estado de acondicionamiento físico.
También usted, que disfruta del deporte en su tiempo libre y que “sólo”
quiere ser activo para prevenir enfermedades degenerativas del sistema
cardiovascular o mejorar su acondicionamiento y su aptitud física,
debería utilizar las posibilidades que le brinda la ergonometría con bi-
cicleta.
La diferencia entre el deportista muy bien entrenado y una persona que
disfrute del deporte en su tiempo libre es, entre otras, la capacidad de dis-
poner más rápidamente de las matérias energéticas necesarias en una si-
uación de esfuerzo. Es una función del sistema cardiovascular y respira-
orio que permite rendir mucho con poco esfuerzo.
De la siguiente manera puede controlar si su entrenamiento regular con
el ergómetro ha tenido las consecuencias deseadas:
1. Usted puede dar un rendimiento de acondicionamiento con menos es-
uerzo cardiovascular que antes.
2. Usted puede dar un rendimiento de acondicionamiento con el mismo
esfuerzo cardiovascular, pero durante más tiempo.
3. Después de un esfuerzo cardiovascular definido usted se recupera más
rápidamente que antes.
Para poder efectuar estas comparaciones hace falta que controle sus
“condiciones iniciales”, es decir su capacidad del sistema cardiovascular
y del sistema respiratorio antes de comenzar con el entrenamiento.
¿Como puede determinar esta capacidad?
Si no ha practicado ningún deporte durante cierto tiempo o si tiene pro-
blemas de salud, recomendamos que consulte a su médico antes de co-
menzar con el entrenamiento de acondicionamiento.
Para determinar la capacidad del sistema cardiovascular, los médicos de-
portivos han desarrollado una prueba escalonada con la bicicleta-ergó-
metro.
1. En el caso de personas que no hayan entrenado su acondicionamien-
o físico durante un tiempo o que tengan un sistema cardiovascular débil
se inicia la prueba con 25 watt y se aumenta la intensidad del esfuerzo
cada 2 minutos en 25 watt. El ergómetro KETTLER ofrece esta prueba que
cumple con el estándar de la OMS (Organización Mundial de la Salud).
2. En el caso de personas con un buen acondicionamiento físico, p.e. de-
portistas de alto rendimiento, la prueba se inicia con 50 watt, y cada tres
minutos se aumenta la potencia en 50 watt. Se debería pedalear a 60 –
80 revoluciones por minuto. Si se dispone del equipo correspondiente, la
prueba se debería completar por mediciones regulares de la tensión san-
guínea y del lactato y por la medición de la capacidad de la absorción
de oxígeno. En el caso de que no haya complicaciones (si las hubiera
habría que interrumpir la prueba inmediatamente), se aumentará el esfu-
erzo hasta el nivel máximo (subjetivo) (interrupción en el caso de agota-
miento).
Se medirá la frecuencia del pulso después de un minuto y después de 2
minutos trás la interrupción de la prueba (pulso de recuperación).
También estos valores serán criterios para la valoración de la capacidad
de rendimiento.
Cuanto más baje la frecuencia cardiaca durante el primer minuto después
de la interrupción, mejor será la capacidad física de la persona.
Valores orientativos para el entrenamiento de su acondicionamiento físico
Los médicos deportivos definen “el rendimiento máximo” según el alcan-
ce del pulso máximo individual.
La frecuencia cardiaca máxima depende de la edad. Normalmente el pul-
so máximo bajará con la edad.
Vale la siguiente regla empírica: La frecuencia cardiaca máxima por mi-
nuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.
Ejemplo: Usted tiene 60 años. La frecuencia máxima de pulsaciones as-
ciende a 220 menos 60 = 160 pulsaciones/minuto. Este valor puede va-
riar en 10 pulsaciones hacia arriba o abajo.
Las siguientes reglas empíricas les ayudarán a estimar o valorar su capa-
cidad individual del rendimiento del sistema cardiovascular.
• El valor prefijado de “rendimiento máximo” asciende a 3 watt por cada
kg de peso del cuerpo en el caso de los hombres y a 2,5 watt en el caso
de las mujeres.
• A partir del trigésimo año de vida se reducirá la capacidad de rendi-
miento. en el caso de los hombres en approx. 1% cada año, en el caso
de las mujeres en approx. 0,8% cada año. Hay que considerar esto du-
rante el calculo (determinación según las diagramas 1 y 2).
Ejemplo: Usted tiene 49 años, varón y pesa 75 kg. Tuvo que terminar la
prueba escalonada con una frecuencia de pulsaciones de 175 y una po-
tencia de 190 watt.
Entonces ha llegado al pulso máximo considerado según la fórmula de
220 menos la edad (170). Por este motivo se puede suponer un rendi-
miento máximo en el momento en el que finaliza la prueba.
El valor prefijado es: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt menos 20 % “des-
cuento por edad” (49 años). Resulta que la potencia a la cual usted
debería llegar asciende a 225 watt menos 45 watt = 180 watt.
Sin embargo usted ha llegado a 190 watt. Por esto su capacidad de ren-
dimiento supera el valor prefijado en 10 watt o sea aprox. en el 5 %.
Su capacidad del sistema cardiovascular medida de esta forma es un
poco mejor que el promedio.
Diagrama 1 para hombres
85
80
75
60
70
65
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
40
75
Peso (kg)
Edad (años)
≈160
Ejemplo
49
70 100 150 200
