493366
144
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/164
Pagina verder
144
DK
Warm-Up
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og cykle
dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at
“sætte skub” i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.
Cool-Down
Den såkaldte “afvarmning” er lige så vigtig. Hver gang efter
træning (efter/uden Recovery) bør du cykle videre ca. 2-3
minutter med lav modstand.
Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør princi-
pielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minut-
ter trænes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2
gange om ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle plan-
lægning af din udholdenhedstræning har du også mulighed for
at benytte træningsprogrammerne i træningscomputeren (jf. side
137).
Glossar
Alder
Indtastning til beregning af maksimalpuls.
Mål:
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer (h)
og ydelse (watt).
Hastigheds-afhængig / -uafhængig funktion (løbeergome-
ter)
Hastigheds uafhængig.
Ergoraceren arbejder altid hastigheds uafhængig.
Kun under træningen kan brugeren skifte mellem afhængig og
uafhængig ved brug af ”SET” tasten. Hvis begge pile er vist, er
afhængig valgt. Tryk ”SET” tasten igen og der skiftes tilbage til
uafhængig. Hvis træningen afbrydes skifter computeren automa-
tisk tilbage til uafhængig.
Ved hastighedsafhængig drift, er der ingen øvre eller nedre
grænse i belastningen. Hvis funktionen, ved en belastning på
mere end 600 W, er slået over på uafhængig, sættes modstan-
den til 600 W og modstanden ændres tilsvarende. Hvis funktio-
nen, ved en belastning på under 25 W, er slået over på uaf-
hængig, sættes modstanden på 25 W og bremsemodstanden
ændres.
Hastigheds afhængig funktion (Count UP, Count Down)
Hastigheds afhængig funktion er kun tilgængelig under træning.
Hvid der skiftes over til afhængig funktion, holdes bremseni-
veauet konstant. Den viste modstand ændres ikke, før pedal-
omdrejningerne ændres. Ved en ændring i hastigheden, bereg-
nes den aktuelle power ud fra den konstante modstand og den
aktuelle RPM, og vises tilsvarende.
Hvis den viste power i hastigheds uafhængig funktion ikke kan
indstilles (pilene vist), vises den aktuelle power, på tidspunktet
for omskiftningen, i displayet. Power skan ændres ved brug af
”+” og ”-” tasterne eller ved brug af hastighed.
Under træningen øges eller mindskes power i 5 W (eller 25 W)
trin ved brug af ”+” og ”-” tasterne. Derfor sættes den aktuelle
power som standard. Det nye bremseniveau beregnes og sæt-
tes. Derved holdes bremseniveauet konstant, og power bereg-
nes på ny til ændring af pedalomdrejninger, som beskrevet
ovenfor.
Ændring af ergometer power ved brug af ”+” og ”-” er kun
mulig i området mellem 25 W og 600 W. Hvis der tastes uden
for dette område, springer displayet til den næste mulige værdi
inden for de besluttede grænser og modstanden ændres tilsva-
rende.
Trænings vejledning
Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler-
geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kreds-
løb og åndesystem.
Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger,
kan du konstatere på følgende måde:
1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls
end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri-
ode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning.
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle
maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens
afhænger af alderen.
Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens
pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.
Vægt: Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning på, er
vægtdata. Målet for max ydelse er 3 watt/kg kropsvægt for
mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvinder. Du skal også
tage i betragtning at den fysiske effektivitet falder efter 30 års
alderen, 1 % pr. år for mænd og 0,8 % pr. år for kvinder.
F.eks: Mand, alder 50, vægt 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsslag/min maximum puls
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> Minus “aldersrabat” (20% af 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (target puls ved belastning)
Belastnings intensitet.
Pulsbelastning: Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75%
(se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændrer sig med
alderen.
Belastningsmængde.
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% af
din kardiologiske formåen opnås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
Enten 10 Min / træningsenhed ved daglig træning
eller ca. 30 Min / træningsenhed ved 2–3x / uge.
eller ca. 60 Min / træningsenhed ved 1-2x / uge
Du bør vælge en watt-belastning som passer til din muskelbelast-
ning over en længere periode.
Højere watt-belastning bør kun bruges sammen med et højere
pedalomdrejningstal. Et for lavt omdrejningstal (mindre end 60
rpm), vil give en overbelastning af musklerne.
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls i minuttet
alde
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fedforbrænding Puls
90
(65% Max.Puls)
Fitness Puls
(75% M
ax.Puls)
Maximalpuls
(220 – alder)
Trænings – og brugervejledning
144

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Ergometer X5 07685-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Ergometer X5 07685-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 14,65 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Ergometer X5 07685-000

Kettler Ergometer X5 07685-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info