se non si raggiunge la frequenza cardiaca target, viene emessa una segnalazione. In tal caso,
si devono aumentare i propri dati sotto “Attività di allenamento” ed effettuare nuovamente il
test.
Programmi > Coaching IPN
Una volta portato a termine il test fitness IPN, il suo risultato viene visualizzato con una freccia
su una scala. A partire dai moduli di allenamento (FST), (GLT) e (TT), con le relative zone di fre-
quenza cardiaca, vengono costituite 24 sedute di allenamento.
Premendo “Coaching IPN” si possono selezionare 2 tipi di allenamento: un allenamento orienta-
to alla salute o un allenamento di potenza. Se si desidera migliorare il proprio stato fisico gene-
rale, selezionare “Allenamento orientato alla salute”. Se invece si desidera migliorare il proprio
stato di forma, selezionare “Allenamento di potenza”.
Avvertenza:
“Preimpostazioni” modifica il tempo di allenamento.
Se non è presente alcun test fitness viene fornita un’avvertenza.
1. Prima di iniziare il primo test fitness IPN si consiglia una fase di ambientamento di 4x30
minuti della durata di 2 settimane. Si consiglia un’intensità a cui è necessario sentirsi a pro-
prio agio, con una frequenza di 50-60 pedalate al minuto.
2. Il primo test va effettuato a riposo e in assenza di problemi di salute acuti (si consiglia di non
effettuare allenamenti almeno un giorno prima). La frequenza cardiaca a riposo va determi-
nata già prima, calcolando il valore medio dopo almeno 3 misurazioni effettuate immediata-
mente dopo il risveglio.
3. Dopo le 24 sedute di allenamento o dopo 12 settimane si consiglia di effettuare un nuovo
test per verificare le intensità di allenamento. A tale scopo, si deve determinare nuovamente
la frequenza cardiaca a riposo e rispettare le indicazioni precedentemente descritte.
4. Dopo le 24 sedute ovvero dopo aver effettuato un nuovo test, segue un nuovo blocco di 24
sedute.
5. Quando si passa dall‘allenamento orientato alla salute al’allenamento di potenza e vicever-
sa, le sedute di allenamento effettuate fino a quel momento non vengono più calcolate.
Regole generali:
Per l’allenamento orientato alla salute si consigliano 2 sedute a settimana.Per l’allenamento di
potenza si consigliano 3 sedute a settimana.Se possibile, non devono mai trascorrere più di 7
giorni di pausa tre le sedute. Tuttavia è necessario osservare almeno 1 giorno di pausa tra le
sedute ovvero non effettuare mai più di 5 sedute a settimana.Dopo una malattia o l’interruzione
dell’allenamento durate non più di 3 settimane, il blocco di allenamento viene ripreso dal punto
in cui era stato interrotto. Nel caso in cui l’allenamento venga interrotto per più di 3 settimane,
si consiglia di effettuare un nuovo test.Per le persone che assumono betabloccanti il test è scon-
sigliato!.
Allenamento
Avvertenza:
Nota
Istruzioni per l’allenamento e l’uso
12
I
