479657
98
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/116
Pagina verder
Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego
należy zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu
obciążenia, np. codzienny trening przez 20 minut zami-
ast przez 10 minut, albo 3x w tygodniu zamiast 2x w
tygodniu.
Rozgrzewka (Warm-up)
Na początku każdej jednostki treningowej z ergometrem
należy rozgrzać się pedałując przez ok. 3-5 minut, aby
przygotować serce, układ krążenia i mięśnie do obciąże-
nia.
Stygnięcie (Cool-down)
Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie”. Po każdym
treningu (po/bez recovery) należy pedałować przez jesz-
cze ok. 2-3 minuty z niewielkim oporem.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z
pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie
wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena spraw-
ności. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny
stanowi wymiar wzrostu sprawności.
Interfejs
9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do
wymiany danych z komputerem PC.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start
wyświetlacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych
możliwości treningowych przez wydajności lub pulsy
docelowe.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo
kcal, godzin (h) i wydajności (wat)
Power
Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w
watach, która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.
Skala procentowa
Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą
wydajnością maksymalną (400W)
Energia
Wylicza zużycie energii przez ciało ze sprawnością
25%, aby uzyskać określoną moc mechaniczną.
Pozostałe 75% są zamieniane przez ciało na ciepło.
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje wydajność lub puls na war-
tości, wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która
ma zostać osiągnięta.
maksymalnego. Maksymalnie osiągana częstość uderzeń
serca zależy od wieku.
Obowiązuje tu następująca reguła przybliżona: maksym-
alna częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220
uderzeniom minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 – 50 = 170 uderzeń na
minutę.
Waga: innym kryterium ustalenia optymalnych danych tre-
ningowych jest waga. Wartość zadana obciążenia
wynosi dla mężczyzn 3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy
ciała. Oprócz tego należy uwzględnić, że od 30 roku
życia spada wydajność: u mężczyzn o ok. 1%, a u
kobiet o ok. 0.8% na każdy rok życia.
Przykład: mężczyzna; wiek 50 lat; waga 75 kg
> 220 – 50 = puls maksymalny 170 uderzeń na minutę
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „zniżka wiekowa” (20% z 225 = 45 W)
> 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)
Intensywność obciążenia
Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciąże-
nia osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidual-
nej wydolności serca i układu krążenia. Wartość ta zmie-
nia się w zależności od wieku.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość
tygodniowa:
Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy
przez dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej
wydolności serca i układu krążenia.
Reguła empiryczna:
Albo 10 minut / jednostkę treningową przy codzi-
ennym treningu
albo ok. 30 minut / jednostkę treningową przy 2–3x na
tydzień.
albo ok. 60 minut / jednostkę treningową przy 1-2x na
tydzień.
Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać
obciążeniu mięśni przez dłuższy okres czasu.
Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy
zwiększonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska
szybkość obracania pedałów poniżej 60 obrotów na
minutę powoduje wyraźnie statyczne obciążenie mięśni i
prowadzi tym samym do przedwczesnego zmęczenia.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wie
k
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
98
PL
98

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler EX 2-07983-800 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler EX 2-07983-800 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 8,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler EX 2-07983-800

Kettler EX 2-07983-800 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info