649147
128
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/150
Pagina verder
Instrukcja treningu i obsługi
18
PL
od wieku. Obowią zuje tu ogó lna zasada: maksymalna czê-
stotliwoœć uderzeń serca / min odpowiada 220 uderzeniom
pulsu minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu/min
Waga: dalszym kryterium ustalenia optymalnych danych tre-
ningowych jest waga. Wartoœć zadana w przypadku
obcią ż enia wynosi 3, a dla kobiet 2,5 W/kg wagi ciała.
Poza tym należ y uwzglêdnić , ż e od 30. roku ż ycia spraw-
noœć maleje. W przypadku mêż czyzn ok. 1%, w przypadku
kobiet 0,8% na każ dy rok ż ycia.
Przykład: mêż czyzna; 50 lat, waga 75 kg
> 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu / min Puls maksymalny
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „rabat wiekowy” (20% od 225 = 45W)
> 225 - 45 = 180 W (wartoœć zadana przy obcią ż eniu)
Intensywność obciąż enia
Puls obciąż enia: optymalna intensywnoœć obcią ż enia zostaje
osią gniêta przy 65 - 75% (zob. diagram) indywidualnego
wysiłku serca / układu krą ż enia. Wartoœć ta zmienia siê w
zależ noœci od wieku.
Z akres obciąż enia
Czas trwania jednostki treningowej i jej czę stotliwość
przypadająca na tydzień :
Optymalny zakres obcią ż enia jest dany, gdy w cią gu dł s-
zego przedziału czasowego zostanie osią gniête 65 - 75%
indywidualnego wysiłku serca / układu krą ż enia.
Wykres tę tna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wiek
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Ogó lna zasada:
Wysiłek wyraż ony w W powinniœcie Pań stwo dobrać tak,
ż ebyœcie Pań stwo mogli przez dł szy przedział czasowy
wytrzymać obcią ż enie muskulatury.
Wiêksze wysiłki (W) powinny być zrealizowane za pomocą
podwyż szonej czêstotliwoœci naciskania pedałó w. Za mała
czêstotliwoœć naciskania pedałó w o wartoœci mniejszej niż 60
obr./min prowadzi do nadzwyczaj statycznego obcią ż enia
muskulatury i w efekcie do przedwczesnego zmêczenia.
Warm-Up
Na począ tku każ dej jednostki treningowej powinniœcie
Pań stwo przez 3-5 minut przy wolno wzrastają cym obcią ż e-
niu rozgrzać wzglêdnie rozkrêcić siê, aby „ rozpêdzić ” swoje
serce / układ krą ż enia oraz muskulaturê.
Cool-Down
Dokładnie tak samo waż ne jest tak zwane „ochłodzenie”. Po
każ dym treningu (po / bez Recovery) powinniœcie Pań stwo
jeszcze przez około 2-3 minuty dalej naciskać pedał przy
małym oporze.
Obcią ż enie dla Pań stwa dalszego treningu wytrzymałcio-
wego powinno zasadniczo zostać najpierw podwyż szone
powyż ej zakresu obcią ż enia, na przykład zamiast codziennie
10 minut trenować 20 minut albo zamiast tygodniowo 2x, tre-
nować 3x. Obok indywidualnego planowania Pań stwa trenin-
gu wytrzymałciowego moż ecie Pań stwo siêgną ć do pro-
gramó w treningowych zintegrowanych w waszym komputer-
ze treningowym
Słownik
Wiek
Dane wprowadzane w celu obliczenia pulsu maksymalnego.
B.M.I
Wskaź nik masy ciała: wartoœć zależ na od wagi ciała i wzro-
stu.
Rachunkowe obliczenie BMI:
Waga ciała: (kg)
––––––––––––––––––
= B.M.I.
Wzrost (m
2
)
Czêstotliwoœć ć wiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
Przykład: Thomas
Waga ciała: 86 kg
Wzrost 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,862 (m
2
)
Wartości znormalizowane
Wiek BMI .
19-24 lata 19-24
25-34 lata 20-25
35-44 lata 21-26
45-54 lata 22-27
55-64 lata 23-28
> 64 lata 24-29
Wynik Thomasa (50 lat) w naszym przykładzie swoją wartoœ-
cią BMI wynoszą ca 24,9 leż y w zakresie normalnym. W
przypadku odchyłek od wartoœci znormalizowanych mogą
wystą pić uszczerbki na zdrowiu. Proszê skonsultować siê z
Pań stwa lekarzem.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph kJ lub kcal, godzin
(h) i wysiłku (W).
Energia (realistycznie)
Ergometr kołowy:
Przetwarzanie energii ciała na moc mechaniczną realizuje
siê ze stopniem sprawnoœci 25 % . Pozostałe 75 % zostaje
przetworzone na ciepło.
Ergometr krosowy:
Stosunek wynosi tutaj 16,7 % do 83,3 %.
Puls spalania tłuszczu
Wartoœć obliczona z: 65% pulsu maksymalnego
Puls fitness
Wartoœć obliczona z 75% pulsu maksymalnego
Puls rę cznie
Wartoœć obliczona z: 40 - 90% pulsu maksymalnego
Puls maksymalny
Wartoœć obliczona z: 220 minus wiek
Kontrola pulsu
Jeż eli pojawi siê strzałka skierowana w dó ł, to puls docelowy
Klasyfikacja Mêż czyzna Kobieta
Niedowaga <20 <19
Waga normalna 20-25 19-24
Nadwaga 25-30 24-30
Otyłć 30-40 30-40
Silna otyłć >40 >40
128

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler E7 - 07682-860 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler E7 - 07682-860 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,18 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler E7 - 07682-860

Kettler E7 - 07682-860 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info