512507
64
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
64
P
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a
60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da
seguinte forma:
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores
de treino obtidos numa tabela de desempenhos.
Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 mi-
nutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Ent-
re duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem
treino, seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de
20 a 30 minutos. Caso contrário não há nada contra um treino
diário.
Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica
(Crosstrainer)
A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já
está determinada através da rotação elíptica dos apoios de pés
e o apoio do volante de inércia. Porém, deverá observar alguns
pontos:
Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabili-
dade do equipamento.
Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-
se na posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o
volante de inércia com as duas mãos e suba primeiro para o
apoio de pés inferior. Na descida retire o peso em primeiro lu-
gar do apoio de pés superior.
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
3 x semana 2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
3 x semana 5 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
4. Semana
3. Semana
2. Semana
1. Semana
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em re-
lação ao volante de inércia; verifique se tem espaço livre sufi-
ciente para as pernas em relação ao volante de inércia.
Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segu-
ra nos apoios de pés.
Agarre-se ao estribo entre os dois volantes de inércia móveis,
caso pretenda realizar apenas o treino da parte inferior do cor-
po. (Não treinar sem mãos.)
Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e cir-
cular.
Ajustar a resistência de travagem no botão rotativo sob o pai-
nel de controlo de acordo com as necessidades individuais.
Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés
para a frente e para trás, para exercer forças diferentes sobre
a musculatura das pernas e dos glúteos.
Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força
e consequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é opti-
mizado através de um modo de vida saudável, que é determina-
do através de uma alimentação equilibrada e completa.
64

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Corsa-S

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Corsa S bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Corsa S in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info