512507
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
48
HR
Ocjena ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = puls pri opterećenju P2 = puls pri odmaranju
Ocjena 1 = vrlo dobar Ocjena 6 = nedovoljan
Usporedba pulsa pri opterećenju i pulsa pri odmaranju jednosta-
vna je i brza mogućnost kontrole tjelesnog fitnessa. Ocjena za
fitness je orijentacijska vrijednost za Vašu sposobnost odmaranja
poslije tjelesnih opterećenja. Prije nego što pritisnete tipku za puls
pri odmaranju (15) i izračunate svoju ocjenu za fitness, trebali bi-
ste trenirati dulji vremenski period, tj. najmanje 10 minuta, u svom
području opterećenja. Kod redovitog treninga za srce i krvotok ut-
vrdit ćete, da se popravlja Vaša “ocjena za fitness”.
Upute za mjerenje pulsa
Izračunavanje pulsa počinje, kad srce u pokazivaču treperi u tak-
tu Vašeg otkucaja pulsa.
Mjerenje pulsa ušnim clipom
Senzor za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene svjet-
losne propusnosti Vaše kože, koje izaziva otkucaj pulsa. Prije
nego što stisnete senzor za puls na Vašu ušnu resicu, snažno ju
protrljajte 10 puta radi pojačanja prokrvljenosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Pažljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu resicu i potražite naj-
povoljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez
prekida).
Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko
svjetlo, halogeno svjetlo, spot-reflektori, Sunčevo svjetlo.
Potpuno isključite potresanje i pomicanje ušnog senzora
uključujući i kabel. Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke
za Vašu odjeću ili još bolje za traku za čelo.
Mjerenje pulsa ručnim senzorima za puls
I najmanje stezanje proizvedeno kontrakcijom srca mjeri se ruč-
nim senzorima i elektronika ga procjenjuje.
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama.
• Izbjegavajte naglo obuhvatanje
Smirite ruke i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kontaktnim
površinama.
Sa Cardio Puls setom
Pridržavajte se pripadajuće upute.
Smetnje u pokazivaču pulsa
Ukoliko bi ipak jednom došlo do problema s izračunavanjem
pulsa, još jednom ispitajte gornje točke.
Ispitajte baterijski napon.
Smetnje s kompjutorom za treniranje
Kod čudnog ponašanja kompjutora za treniranje izvadite bateri-
je, ispitajte baterijski napon i opet stavite baterije. Prethodno za-
pišite stanje broja kilometara. Memorirani ukupni kilometri gube
se pri zamjeni baterija.
Radi Vaše sigurnosti
Prije početka treninga razjasnite sa svojim kućnim liječnikom,
jeste li Vi zdravstveno pogodni za trening ovim ure?ajem. Li-
ječnički nalaz trebao bi biti temelj izrade Vašeg programa tre-
ninga. Pogrešan ili pretjeran trening može dovesti do zdravst-
10.0 Upute za trening
venih oštećenja.
Ovaj ure?aj za treniranje specijalno je razvijen za rekreativne
sportaše. On je izvrsno pogodan za trening za srce i krvotok.
Trening se metodički mora izraditi prema načelima treninga
izdržljivosti. Time se izazivaju naročito promjene i prila-
go?avanja sustavu srca i krvotoka. U ovo se ubrajaju smanjenje
frekvencije pulsa pri mirovanju i pulsa pri opterećenju.
Time za srce stoji na raspolaganju više vremena za punjenje srča-
nih komora i prokrvljavanje srčane muskulature (kroz srčane koro-
narne žile). Nadalje raste dubina udisaja i količina zraka, koji se
može udahnuti (vitalni kapacitet). Daljnje pozitivne promjene vrše
se u sustavu razmjene tvari. Da bismo dostigli ove pozitivne
promjene, trening se mora planirati prema odre?enim smjernica-
ma.
O intenzitetu treninga (kućni trener)
Intenzitet se kod treninga kućnim trenerom regulira s jedne strane
pomoću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odre?uje osoba koja trenira po-
moću pomjeranja kočne sile na upravljačkoj osovini.
O intenzitetu treninga (kros-trener)
Intenzitet se pri treningu kros-trenerom regulira s jedne strane po-
moću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odre?uje osoba koja trenira po-
moću 10-stupanjskog upravljanja.
Uvijek se mora paziti na to, da se ne preopteretimo u pogledu na
intenzitet i treba izbjegavati preopterećenja. Pogrešan ili pret-
jeran trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja.
Zbog toga kontrolirajte za vrijeme treninga pomoću Vaše frek-
vencije pulsa, jeste li pravilno odredili svoj intenzitet treninga.
Kao osnovno pravilo za primjerenu frekvenciju pulsa vrijedi:
Iz toga slijedi, da bi npr. jedna 50-godišnja osoba trebala izra-
diti svoj trening izdržljivosti s frekvencijom pulsa od 130.
Preporuke za trening na temelju ovih obračuna mnogobrojni priz-
nati sportski medicinari smatraju povoljnima. Prema tome bi frek-
vencija okretanja i otpor okretanja pri treningu trebali biti utvr?eni
tako, da Vi dostignete svoju optimalnu frekvenciju pulsa prema
gore navedenom osnovnom pravilu.
Ove preporuke se ipak odnose samo na zdrave osobe i ne vrije-
de za osobe oboljele od bolesti srca i krvožilnog sustava!
O opsegu opterećenja
Početnik samo postepeno pojačava opseg opterećenja svoga tre-
ninga. Prvi treninzi bi trebali biti relativno kratki i intervalno
izra?eni.
Kao pozitivni za fitness s gledišta sportske medicine smatraju se
sljedeći faktori opterećenja:
Početnici ne bi trebali početi s treninzima od 30-60 minuta.
Učestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
2-3 x tjedno 20-30 min.
1-2 x tjedno 30-60 min.
180 minus životna dob
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Corsa-S

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Corsa S bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Corsa S in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info