479596
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
9. Bedenk steeds dat uw spierstelsel en kracht sneller toenemen dan dat
uw gewrichten, gewrichtskapsel en pezen zich aanpassen.
Conclusie: voer de weerstand in de loop van de trainingen langzaam op.
Belangrijk:
Laat u zich voordat u aan de training met het Fitnesscenter CLASSIC
begint eerst door uw huisarts onderzoeken; dit onderzoek behoort een
basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma.
Verkorte voorbeelden van enige trainingsmethoden
Voor de fitnesstraining is de aan het kracht/uithoudingsvermogen gerela-
teerde training de beste. Dit betekent, dat oefeningen met lichte gewich-
ten (ca 40 à 50 % van de individuele maximale kracht*) 15 à 20 maal
herhaald worden. Bij Bodybuilding (spieropbouwtraining) worden de oe-
feningen met zware gewichten (ca 60 à 80 % van de individuele maxi-
male kracht *) 8 à 10 maal herhaald. Dergelijke inspannende krachttrai-
ningen dient U als beginner te vermijden.
*Individuele maximale kracht hierbij wordt de persoonlijke kracht bedoeld die u op
moet brengen om een zwaar gewicht minstens 1 maal omhoog te brengen.
Voorbeelden van de trainingsschema
Trainingsschema voor beginners Trainingsschema voor gevorderden
*S = set of serie
*H = aantal herhalingen van een oefenbeweging
Begin uw training steeds met opwarmoefeningen. Pauzeer gedurende de
training na iedere oefening ca. 60 seconden en benut de pauze voor
rek- en strekoefeningen. Train, indien mogelijk 2 tot 3 maal per week op
uw het Fitnesscenter CLASSIC en gebruik ieder vrij ogenblik om uw
training uit te breiden bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of te
zwemmen. U zult merken dat door regelmatig trainen uw fitheid en con-
ditie op zeer korte termijn zullen verbeteren.
Bovengenoemde trainingsadviezen zijn alleen voor gezonde mensen
bedoeld.
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventuele gevaarlijke delen, welke
verwondingen zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk verme-
den of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot ge-
volg hebben. Laat voorafgaande aan de training door Uw huisarts vast-
stellen of een training met het apparaat voor U geschikt is. De medische
bevindingen dienen de basis voor de opbouw van Uw trainingsprogramma
te zijn. Boven- en ondergenoemde trainingsadviezen zijn alleen bestemd
voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed, daar het voorna-
melijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid
van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en geva-
ren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer U kinderen toch tot het apparaat toelaat, dan dienen ze onder
toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóórdat de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere één of twee
maanden een controle van alle onderdelen, vooral van de schroefbevesti-
gingen, uit te voeren. Om het bij de constructie voorziene veiligheidsni-
veau van het toestel te waarborgen, zal het gebruik van het toestel bij de
eerste tekenen van slijtage moeten worden onderbroken en de versleten
onderdelen door nieuwe worden vervangen.
Il faut toujours commencer son entraînement par des exercices d'échauf-
fement. Intercaler des pauses d'une minute après chaque cycle, pendant
lesquelles on effectuera des mouvements de relâche et d'élongation.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son banc du musculation
CLASSIC et profiter de chaque occasion qui se présente pour compléter
son entraînement en faisant par exemple de longues promenades à pied,
des randonnées à bicyclette, de la natation etc. On constatera bientôt
que l'entraînement régulier augmente la condition et le bien-être.
Les consignes d´entraînement ci dessus et ci-apres ne sont
recommandées qu´aux personnes bien portantes.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant
afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne
faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,
les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver
confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent
toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-
dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre
le mode d´emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.
En cas d´emploi régulier de l´appareil, nous recommandons d´effectuer,
tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et
des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de
câbles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il
y a lieu d´en interdire l´utilisation si des pièces sont usées et de rempla-
cer ces dernières immédiatement.
Quand on travaille avec les haltères longes ou courtes, s´assurer de la
fixation correcte des bagues de serrage/stop-disques. Ne pas délester ni
charger d´un seul côté l´haltère long qui repose sur les repose-barre.
Eviter de laisser tomber violemment les poids sur les repose-barres et les
supports.
Het Fitnesscenter CLASSIC is een veelzijdige en multifunctionele machine
voor een optimale fitnesstraining. Voor een verantwoorde training zijn er
echter enige punten waar rekening mee gehouden dient te worden:
1. Vermijd als beginner een training met veel te zware gewichten.
2. Gebruik bij de eerste trainingen slechts zoveel gewicht dat uw adem-
haling gelijkmatig blijft.
3. Belangrijk is een regelmatige ademhaling: adem bij inspanning uit,
bij ontspanning in. Vermijd geforceerde ademhaling.
4. Voer de oefeningen rustig en gelijkmatig uit.
5. Belast of ontlast de halterstang niet eenzijdig.
6. Voer, ter voorkoming van gewrichtsklachten de oefeningen nooit tot
aan uw bewegingsgrenzen uit, d.w.z. strek of buig uw gewrichten
niet volledig.
7. Tijdens de training moeten de betreffende spieren voortdurend onder
spanning gehouden worden, train daarom niet ga daarom niet tot het
uiterste maar laat de terugbeweging kort daarvoor beginnen.
8. U dient er op te letten dat bij alle oefeningen met een rechte rug
getraind wordt, dus een holle of kromme rug moet te allen tijde
vermeden worden.
ning week weekning week week week
Oefe- 1e en 2e 3e en 4e 5e en 6e
S* H* S* H* S* H*
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
15 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Oefe- 1e t/m 4e 5e t/ m 8e
S* H* S* H*
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
6 2 15-20 3 15-20
9 2 15-20 3 15-20
10 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
14 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
16 2 15-20 3 15-20
18 2 individ. 3 individ.
19 2 15-20 3 15-20
NL
Trainingshandleiding
voor het Fitnesscenter CLASSIC
F
Instructions pour l'utilisation
du banc de musculation CLASSIC
4
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:19 Uhr Seite 4
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Classic - 07702-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Classic - 07702-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info