43
тренажёр подходит особенно для тех людей, которые
ввиду своей профессии много сидят. Во время
тренировки на кросс-тренажёре Ваше тело расположено
прямо. Спина и позвоночник вследствие этого не
нагружаются. Возможны различные тренировочные
нагрузки: Тренировка только ног – руки держатся за
фиксированную рукоятку, тренировка всех групп мышц
при пассивном задействовании рук, тренировка всех
групп мышц при активном задействовании рук.
Комбинирование тренировки ног и рук представляет
собой эффективную тренировку всех групп мышц и
таким образом нагружает все важные группы мышц.
Тренировка верхней части туловища на рукоятках для
рук дополнительно нагружает мускулатуру рук, плеч и
спины.
Преимущества:
■ безопасное для суставов эллиптическое движение.
■ эффективная тренировка всего тела и нагрузка на все
важные группы мышц.
■ многообразие вариантов тренировки в движении
вперед и назад.
■ идеально подходит для ориентированной на
здоровье фитнес-тренировки.
Расход энергии (ккал): около 700 в час
Расход жира: около 55-59 г в час
Осанка и разработка движений
Обращайте внимание на устойчивое уверенное
расположение на площадке для ног.
При этом подошва может упираться в передний край
площадки для ног (в частности, у людей невысокого
роста).
Руками взяться за рукоятку на уровне груди, а локти при
этом слегка согнуты. Верхняя часть туловища
расположена прямо. Обращайте внимание на то, чтобы
колени и локти во время движения оставались всегда
слегка согнутыми.
Обращайте внимание во время движения вперед на то,
чтобы как при обычном беге, пятки отрывались от
площадки для обеспечения тренировки мускулатуры икр
и для кровоснабжения ног.
Вариации тренировок
Ваш кросс-тренажёр предлагает Вам множество
вариаций тренировок. Активное и пассивное движением
рукояток позволяет самостоятельно определять
интенсивность Вашей тренировки верхней части
туловища. Таким образом, Вы можете перенести
нагрузку, например, в большей степени на мускулатуру
ног и ягодиц, просто держась пассивно и свободно за
рукоятки.
Чтобы сделать тренировку верхней части туловища
интенсивнее, достаточно начать более динамично
двигать руками рукоятки.
Однако, в общем и целом обеспечивается тренировка
всех групп мышц, во время которой Вы тренируете также
мускулатуру плеч, рук и мускулатуру спины наряду с
мускулатурой ягодиц и ног.
Ваш кросс-тренажёр предоставляет Вам также
возможность совсем убрать руки. Охватите для этого
руками неподвижные рукоятки. При этом локти остаются
свободными на уровне верхней части туловища, а
подвижные рукоятки для рук свободно перемещаются. В
таком положении Вы тренируете исключительно
мускулатуру ног и ягодиц.
– RU – Тренировка
