Handleiding Kettler CTR 4 - 07862-900 (pagina 37 van 48) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

736166

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/48

Pagina verder

Instrukcja treningowa

Crosstrainer

Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi,

ramiona, tułów i barki.

Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża sta-

wów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób,

które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządze-

niu Crosstrainer ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten

sposób plecy i kręgosłup są odciążone. Istnieją różne warianty

obciążeń treningowych: trening wyłącznie dla nóg – wówczas

dłonie pozostają na nieruchomych rączkach urządzenia, trening

całego ciała bez aktywnej pracy ramion, trening całego ciała

połączony z aktywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ra-

mion tworzy efektywny trening całego ciała i tym samym absor-

buje wszystkie ważne grupy mięśniowe.

Trening górnych partii ciała przy użyciu drążków angażuje do-

datkowo muskulaturę ramion, barków i pleców.

Korzyści:

■ nieobciążające stawów eliptyczne ruchy

■ efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich

ważnych grup mięśniowych

■ wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód

i w tył

■ ideany jako zdrowotny trening fitness

Zużycie energii (kcal): ok. 700 na godzinę

Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g na godzinę

Pozycja ciała i wykonywanie ruchów

Należy zwrócić uwagę na pewne, bezpieczne umieszczenie stóp

na pedałach.

Istnieje możliwość zahaczenia podeszwą buta o przednią kra-

wędź pedału (dotyczy zwłaszcza osób o niskim wzroście).

Chwycić dłońmi dźwignię ręczną na wysokości klatki piersiowej,

łokcie są przy tym lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje po-

zycję wyprostowaną. Należy zwrócić uwagę na to, żeby po-

dczas ćwiczeń kolana i łokcie zawsze pozostały lekko ugięte.

Podczas wykonywania ruchów w przód należy zwrócić uwagę,

aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od

podłoża, w celu zapewnienia treningu mięśni łydek oraz ukrwie-

nia stóp.

Warianty treningu

Urządzenie Crosstrainer umożliwia różnorodne warianty trenin-

gu. Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów

drążkiem pozwala samodzielnie określić intensywność treningu

górnych partii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie nóg i

pośladków poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swo-

bodny.

W celu zwiększenia intensywności treningu należy poruszać

drążkami bardziej dynamicznie.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w cza-

sie którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięś-

nie barków, ramion oraz pleców.

Urządzenie Crosstrainer oferuje także możliwość zupełnej rezyg-

nacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić dłońmi nie-

ruchome rączki urządzenia. Łokcie pozostają luźno przy górnej

części ciała, tak dźwignie ręczne poruszają się swobodnie. W tej

pozycji trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler CTR 4 - 07862-900 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 16,78 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Kettler CTR 4 - 07862-900 Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info