458591
80
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
80
E
Volumen del esfuerzo
Duración del entrenamiento por unidad y su frecuencia
semanal:
Se habla del volumen de esfuerzo óptimo cuando se alcanza a
lo largo de un tiempo prolongado el 65 – 75 % de la actividad
cardiovascular individual.
Regla empírica:
Seleccionar el rendimiento de vatios de manera que se pueda
mantener el esfuerzo muscular durante un período prolongado.
Mayores rendimientos (vatios) se tendrán que alcanzar con una
mayor frecuencia de pedaleo. Una frecuencia de pedaleo
demasiado baja de menos de 60 rpm conduce a un esfuerzo
marcadamente estático de la musculatura y consecuentemente a
una fatiga prematura.
Warm-Up (Calentamiento)
Al iniciar cada unidad de entrenamiento del ergómetro, pedale-
ar durante 3 – 5 minutos con un esfuerzo lentamente creciente,
para “poner a tono” su ritmo cardíaco / circulatorio y su mus-
culatura.
Cool-Down (Enfriamiento)
Igualmente importante es el llamado “descalentamiento”.
Después de cada entrenamiento debería seguir pedaleando
durante aprox. 2 – 3 minutos con una ligera resistencia.
El esfuerzo para su posterior entrenamiento de resistencia
debería incrementarse por norma general por encima del volu-
men del esfuerzo, p. ej. se entrenan diariamente 10 ó 20 minu-
tos en lugar de 2 ó 3 veces semanales. Aparte de la planifica-
ción individual de su entrenamiento de resistencia, podrá hacer
uso de los programas de entrenamiento integrados en el orden-
ador de entrenamiento (ver página 9 y sig.).
Glosario
Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjoule o kcal, horas (h)
y rendimiento (vatios).
ó 10 min. / unidad de entrenamiento con un entrena-
miento diario
ó aprox. 30 min. / unidad de entrenamiento con un entrena-
miento de 2 x 3 veces / semana
ó aprox. 60 min. / unidad de entrenamiento con un entrena-
miento de 1 x 2 veces / semana
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
ya se dispone de cinta para el pecho POLAR, se necesitará el
Plug-In (núm. de art. 07937-650).
Con el pulso de la mano
Una tensión mínima producida por la contracción del corazón
es registrada por los sensores manuales y evaluada por el siste-
ma electrónico.
Agarrar siempre con ambas manos las zonas de contacto.
Evitar los agarres bruscos.
Mantener las manos quietas encima de las zonas de contac-
to y evitar la contracción o la fricción de las manos encima
de las mismas.
Averías en el ordenador de entrenamiento
Pulsar la tecla Reset
Informaciones sobre la interfaz
El programa “Concepto ERGO” que podrá adquirir en su tien-
da especializada con el núm. de art. 07926-500, permite el
control de los ergómetros KETTLER con un PC convencional a
través de esta interfaz.
En nuestra homepage www.kettler.de encontrarán informacio-
nes sobre otras posibilidades con la interfaz.
Instrucciones de entrenamiento
La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos apro-
vechan la ergonometría de la bicicleta entre otros para compro-
bar la funcionalidad del corazón, de la circulación y del siste-
ma respiratorio.
Si su entrenamiento consigue al cabo de unas semanas los
efectos deseados, lo podrá comprobar de la siguiente manera:
1. Logra un determinado rendimiento de resistencia con una
actividad cardiovascular inferior que antes.
2. Aguantará un determinado rendimiento de resistencia con la
misma actividad cardiovascular durante más tiempo.
3. Se recuperará antes, después de una determinada actividad
cardiovascular.
Valores correctos para el entrenamiento de resistencia
Pulso máximo: por un esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual. Se aplica la siguiente regla empíri-
ca: la frecuencia cardíaca máxima por minuto corresponde a
220 pulsaciones, menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones / min.
Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos del entren-
amiento es el peso. La predeterminación teórica de los datos
para los hombres es de 3 y para las mujeres de 2,5 vatios /
kg de peso corporal. Además hay que tener en cuenta que, a
partir de los 30 años, se reduce la capacidad de rendimiento:
en los hombres aprox. un 1%, en las mujeres el 0,8 % por año
de vida.
Ejemplo: hombre; 50 años; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsaciones / minuto de pulso máximo
> 3 vatios x 75 kg = 225 vatios
> menos el “descuento por edad” (20% de 225 = 45 vatios)
> 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con el esfu-
erzo máximo)
Intensidad del esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65-75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular
individual. En función de la edad, este valor variará
Instrucciones de entrenamiento y manejo
80

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-CTR-2--07862-000

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler CTR 2 07862-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler CTR 2 07862-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 12,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler CTR 2 07862-000

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - Nederlands - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - Deutsch - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - Deutsch - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - English - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - English - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - English - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - Français - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - Français - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - Français - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - Italiano - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - Italiano - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - Italiano - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - Espanõl - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - Espanõl - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - Espanôl - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Aanvulling / aanpassing - Polski - 116 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Installatiehandleiding - Polski - 24 pagina's

Kettler CTR 2 07862-000 Gebruiksaanwijzing - Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info