109
NL 7. Roeien, staand
Uitgangspositie: ga rechtop staan met uw voeten op de tree-
plank. Pak de trekstang bovenhands vast en breng deze op
heuphoogte.
Oefening: breng de stang tot op schouderhoogte. Uw ellebogen
dienen hierbij in horizontale positie en haaks op uw lichaam
te staan. Laat de trekstang vervolgens zakken.
Getrainde spieren: schouderspieren en arm biceps
E 7. Remar de pie
Posición inicial: Recto de pie delante del aparato, sobre la
placa. Coger la barra de tracción desde arriba y mantenerla
a la altura de las caderas.
Ejecución del movimiento: Levantar la barra de tracción hasta la
altura de los hombros, con los codos mirando lateralmente
hacia abajo. Luego bajar la barra de tracción.
Efecto: Músculos de hombros, flexores de brazos.
I 7. Remare stando in posizione verticale
Posizione di partenza: posizione diritta davanti alla pedana.
Afferrare la barra di traino dal di sopra e tenerla in all’alte-
zza del bacino.
Sequenza del movimento: Sollevare la barra fino all’altezza
delle spalle. I gomiti devono essere rivolti lateralmente verso
l’alto.
Effetto: muscolatura della spalla, flessore del gomito.
PL 7. Wiosłowanie na stojąco
Pozycja wyjściowa: postawa wyprostowana przed urządzeniem
na podłożu. Złapać wyciąg od góry i trzymać na wysokości
bioder.
Przebieg ruchów: podnieść wyciąg na wysokość barków, łokcie
przy tym w bok do góry. Następnie spuścić wyciąg.
Działanie: mięśnie barków, ramion.
CZ 7. Veslování ve stoje
Výchozí poloha: Rovný postoj na stupátku před přístrojem. Uch-
opte táhlo seshora a držte je ve výšce boků.
Provedení pohybu: Táhlo zdvihněte až do výšky ramen. Lokty
přitom ukazují po stranách vzhůru. Poté spusťte táhlo dolů.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, flexory paže
D 7. Rudern stehend
Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät auf der Tritt-
platte. Zugstange von oben fassen und in Hüfthöhe halten.
Bewegungsausführung: Zugstange bis auf Schulter höhe anhe-
ben. Die Ellenbogen zeigen dabei seitlich nach oben.
Danach Zugstange senken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Arm beuger
GB l 7. Rowing in standing position
Starting positions: Upright stance with both feet on footplate.
Grip handle from above and hold at hip level.
Exercise: Pull the handle up to shoulder height. The elbows point
upwards and to the side. Lower the handle and repeat the
movement.
Benefits: Shoulder muscles, biceps
F 7. Ramer debout
Position initiale: debout sur le marchepieds, face à l’appareil.
Prendre la barre par le haut et la tenir à hauteur des han-
ches.
Mouvement: lever la barre jusqu’à hauteur des épaules. Dans
ce mouvement, les coudes sont tournés vers l’extérieur. Lais-
ser revenir ensuite la barre.
Muscles sollicités: muscles des épaules, fléchisseurs des bras
