105
ST2520-64
NL 3. Roeien met één arm
Uitgangspositie: kniel met één been op het kussen. Pak met één
hand de trekstang in het midden vast. Houd de trekstang met
gestrekte arm in vertikale positie.
Oefening: breng de trekstang met gebogen arm naar uw lich-
aam. Breng uw elleboog achter uw borstkas. Voer deze oefe-
ning na één serie met uw andere arm uit (ga dan aan de
andere kant van het toestel staan).
Getrainde spieren: schouder-, rugspieren en biceps
E 3. Remar con un brazo
Posición inicial: Con una pierna arrodillada sobre el asiento.
Con una mano se sostiene la barra de tracción por el cen-
tro. Mantener la barra vertical. El brazo estirado.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia el
cuerpo, flexionando el codo. Hacer pasar la articulación del
codo por la caja torácica. Después de una serie cambiar de
lado, situándose en el lado opuesto de aparato.
Efecto: Músculos de hombros, espalda, flexores brazos.
I 3. Remare con un solo braccio
Posizione di partenza: inginocchiarsi con una sola gamba sul
sedile imbottito. Afferrare la barra al centro con una mano e
tenerla in posizione verticale. Il braccio rimane teso.
Sequenza del movimento: tirare la barra verso il corpo. In que-
st’occasione piegare l’articolazione del gomito. Lasciar pas-
sare davanti al torace l’articolazione del gomito. Una volta
terminata una serie, cambiare il lato e portarsi verso il lato
frontale dell’apparecchio.
Effetto: muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore
del gomito.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen, mišice hrbta, upogibalka
rok.en.
PL 3. Wiosłowanie jedną ręką
Pozycja wyjściowa: jedną nogą uklęknąć na siedzeniu, jedną
ręką złapać za środek wyciągu. Trzymać wyciąg w pozycji
poziomej. Ramię jest wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do siebie, przy tym zgiąć
rękę w łokciu. Staw łokciowy przeciągnąć przy klatce pier-
siowej. Po jednej serii zmienić stronę i przejść na przeciwną
stronę urządzenia.
Działanie: mięśnie barków, pleców i ramion.
CZ 3. Veslování pomocí jedné paže
Výchozí poloha: Jednou nohou poklekněte na sedák. Jednou
rukou uchopte táhlo uprostřed. Táhlo držte ve vertikální polo-
ze. Paže je natažená.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte směrem k tělu, přitom ohně-
te paži v loketním kloubu. Loketní kloub veďte kolem hrud-
ního koše. Po ukončení série vyměňte stranu a přejděte
k protilehlé straně přístroje.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, svalstvo zad, flexory
paže.
D 3. Einarmiges Rudern
Ausgangsposition: Mit einem Bein auf dem Sitz polster knien.
Mit einer Hand die Zugstange in der Mitte fassen. Die Zug-
stange in der Vertikalen halten. Der Arm ist gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zum Körper ziehen,
dabei den Arm im Ellenbogengelenk beugen. Das Ellenbo-
gengelenk am Brustkorb vorbeiziehen. Nach Abschluß eines
Satzes die Seite wechseln und zur gegenüberliegenden
Geräteseite gehen.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Rücken muskulatur,
Arm beuger.
GB 3. Single-arm rowing
Starting position: Rest one knee on the seat. Grip the handle in
the centre with one hand. Hold the handle in the vertical
position. The arm is extended.
Exercise: Pull the handle towards the body, bending the arm at
the elbow. The elbow passes the body at chest level. On
completion of one set, cross over to the other side of the
machine and use the other arm.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps
F 3. Ramer à une main
Position initiale: un genou sur la planche capitonnée. Prendre
d’une main la barre de traction au milieu. Garder la barre à
la verticale, le bras est étendu.
Mouvement: tirer la barre vers le corps en pliant le coude. Pas-
ser le coude devant la poitrine. Changer de côté à la fin
d´une série - passer de l’autre côté de l’appareil.
Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des
bras
