34
D 26. Oberkörper einrollen
Ausgangsposition: Gerader Sitz. Die Zugstange wird
von unten gegriffen und in den Nacken gezogen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper Richtung
Becken einrollen und danach wieder aufrichten.
Wirkung: Bauchmuskulatur
GB 26. Trunk curls
Starting position: Sit up straight on the bench, take hold of the bar from
below and pull into the neck.
Exercise: Curl the trunk toward the thighs and straighten again.
Benefits: Stomach muscles
F 26. Mobilisation du buste sur le bassin
Position initiale: Assis bien droit. Saisir la barre par le dessous et la tirer
jusqu’à la nuque.
Mouvement: Rouler le buste en direction du bassin, puis le redresser.
Musculation: Abdominaux
NL 26. Bovenlichaam oprollen
Uitgangspositie: Ga rechtop zitten. Pak de stang onderhands vast en trek
deze tot in uw nek.
Bewegingsuitvoering: Buig uw bovenlichaam richting bekken en ga daarna
weer rechtop zitten.
Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
S 26. Magsträckning framåt
Utgångsläge: Sitt rak på bänken. Håll dragstången underifrån bakom
nacken.
Övning: Överkroppen "rullas" framåt så mycket som möjligt. Återgå se-
dan i utgångsläge.
Påverkar: Magmuskulatur
E 26. Enrollar el cuerpo
Posición inicial: Sentado recto. La barra de tracción es tomada desde
abajo y llevada a la nuca.
Movimiento: Enrollar el cuerpo en dirección a la pelvis y volver a erguir-
lo.
Efecto sobre: La musculatura estomacal
I 26. Rotazione del busto
Posizione di partenza: Seduto dritto. Si prende l'asta dal basso e si tira
verso la nuca.
Esecuzione del movimento: Ruotare il busto nella direzione del bacino e
poi raddrizzarsi.
Effetto: Muscoli del ventre
CZ 26. Sklápění horní části těla.
Výchozí pozice: Sed vzpřímený, tažná tyč je uchopena ze spodu a taže-
na za krkem.
Vedení pohybů: Horní část těla se sklápí směrem k pánvy a pak se opět
napřimuje.
Účinkuje na: Břišní svalstvo.
RUS 26. Наклоны корпуса
Исходное положение: сядьте прямо. Возьмитесь руками за
перекладину блока (хват снизу) и притяните ее к шее.
Выполнение: наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное
положение.
Область воздействия: мышцы живота.
PL
l
26. Skłony
Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca wyprostowana. Chwycić wyciąg
od dołu i przyciągnąć w kierunku karku.
Przebieg ćwiczenia: podkurczyć górne partie ciała w kierunku mied-
nicy, a następnie z powrotem wyprostować.
Działanie: mięśnie brzucha
E 25. Abducción de la pierna, de pie
Posición inicial: Atar el lazo para el pie en la cuerda inferior. De pie de
lado frente al aparato. pasar el pie por el lazo y tomar el estribo de ele-
vación con la mano.
Colocar el lazo para los piés y agarrarse con la mano
al respaldo tapizado.
Movimiento: Levantar lateralmente la pierna por esforzar y volver a ba-
jarla
Efecto sobre: lados exteriores de los muslos, los glúteos, los abductores
interno y externo
I 25. Abduzione delle gambe, all'impiedi
Posizione di partenza: Agganciare il cinturino alla corda di trazione infe-
riore, Posizione in piedi lato dell'attrezzo.
Mettere il tirante del piede e
con la mano afferrare l’imbottitura dello schienale.
Esecuzione del movimento: Sollevare lateralmente la gamba da caricare
e abbassarla di nuovo.
Effetto: parti esterne delle cosce, muscoli del bacino, muscoli estensori
delle gambe
CZ 25. Abdukce nohou ve stoje odtahováním.
Výchozí pozice: Na spodní lanový tah upevníme objímku. Stoj bokem k
posilovací věži, objímka je nasazena, ruka se drží zádového polštáře.
Vedení pohybů: Noha, která je zatěžována se zvedá do strany a opět
spouští.
Účinkuje na: Vnější strany stehen, sedací svalstvo, svalstvo napínající
nohy.
RUS 25. Отведение ноги стоя
Исходное положение: прикрепите манжету к нижнему тросу.
Встаньте к тренажеру боком, закрепите на ноге манжету,
возьмитесь рукой за спинку.
Выполнение: медленно отводите в сторону и возвращайтесь в
исходное положение.
Область воздействия: мышцы наружной поверхности бедра,
ягодичные мышцы, разгибатели ног.
PL
l
25. Odwodzenie nóg w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: zaczepić pętlę na dolnym naciągu liny. Postawa
bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na stopę, a ręką chwycić oparcie.
Przebieg ćwiczenia: obciążoną nogę podnieść bokiem a następnie
opuścić
Działanie: zewnętrzna strona uda, mięśnie pośladków, mięśnie pro-
stowniki nóg
D 25. Beinabduktion, stehend
Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug
einhaken. Seitlicher Stand zum Gerät. Fußschlaufe
anlegen und mit der Hand das Rückenpolster greifen.
Bewegungsausführung: Das zu belastende Bein
seitlich anheben und wieder senken.
Wirkung: Oberschenkelaußenseiten, Gesäßmuskulatur,
Beinstreckmuskulatur
GB 25. Leg outward pull, standing
Starting position: Hook the foot loop to lower rope. Stand with unit on left
or right-hand side of body.
Attach foot straps and grasp back rest for sup-
port.
Exercise: Raise the leg with the loop to the side away from the other leg
against the resistance of the rope. Then lower it again.
Benefits: Thigh, seat and leg-stretching muscles
F 25. Abduction des jambes, en position debout
Position initiale: Accrocher le bracelet pour cheville à la corde du des-
sous. Debout, de côté par rapport à l'appareil.
Saisissez d’une main le
dossier rembourré.
Mouvement: Lever latéralement la jambe , puis la redescendre.
Musculation: côtés extérieurs des cuisses, muscles des fesses, muscles ex-
tenseurs des jambes
NL 25. Beenabduktie, staand
Uitgangspositie: bevestig de voetlus aan het onderste trekkoord. Ga
naast het toestel staan.
Breng vervolgens de voetlus aan en pak de rugleu-
ning vast.
Bewegingsuitvoering: beweeg het te belasten been zijwaarts en daarna
weer terug.
Met deze oefening worden de buitense bovenbeen-, bil- en beenstrek-
spieren getraind.
S 25. Benlyft åt sidan, stående
Utgångsläge: Sätt fast fotöglan i den nedre linrullen. Stå med sidan mot
redskapet och stick foten i öglan.
Håll ena handen på ryggstödet.
Övning: Lyft benet med fotöglan åt sidan och sänk ned igen.
Påverkar: Utsidan lårmuskulatur, sätesmuskulatur, bensträckarmuskulatur
35
