735943
83
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Biomechanica – Loopband |
NEDERLANDS 83
NL
De optimale belasting is gewaarborgd, als er gedurende een langere periode 65-75% van de
individuele cardiovasculaire prestaties bereikt wordt.
Opwarming
Bij het begin van iedere trainingseenheid moet u 3-5 minuten met langzaam toenemende belasting in-
of warmlopen, om uw hart- en vaatstelsel en uw spieren op ‚temperatuur‘ te brengen.
Afkoelen
Afkoelen na de training is even belangrijk. Na iedere training moet u nog ca. 2-3 minuten langzaam
doorlopen. De belasting voor uw verdere uithoudingstraining moet altijd eerst via de belastingomvang
verhoogd worden, bijv. 20 minuten in de plaats van 10 minuten of 3x in de plaats van 2x per week trainen.
Naast de individuele planning van uw uithoudingstraining kunt u de trainingsprogramma‘s gebruiken
die in de trainingscomputer van de loopband opgeslagen zijn.
11. Biomechanica – Loopband
11.1 Trainingsvorm en bewegingsuitvoering
Op de loopband kunt u naast stappen, walken en sprinten de meest uiteenlopende trainingsvormen
gebruiken. De bewegingsuitvoering van stappen, walken, joggen en sprinten wordt daarbij in vier fases
onderverdeeld:
Fase Begin Einde
Opmerkingen / bewegingsbeschrijving
Voorste
bewegingsfase
Steunbeen onder het
lichaamszwaartep
Neerzetten van
de voet
Hier vindt de maximale knieheffing plaats.
Deze fase dient hoofdzakelijk om het been
naar voren te bewegen. Bij het neerzetten
van de voet worden binnen
10-20 ms de onderste ledematen door
een passieve rembeweging gedempt.
Voorste
steunfase
Neerzetten van de
voet
Verticale
lichaamshou-
ding
Bij het neerzetten van de voet ontstaan
krachten die met een druk van 2 tot 3
keer het lichaamsgewicht overeenkomen.
Daarom zijn degelijke schoenen essentie-
el, om deze krachten doeltreffend op te
vangen en een gezonde pronatie van de
voet te garanderen
Achterste
steunfase
Verticale
lichaamshouding
Afzetten van de
voet
In de eindfase wordt de voet gestrekt en
vindt er een afzetten via de eerste tenen
plaats.
Achterste
bewegingsfase
Afzetten van de voet Verticale
lichaamshou-
ding
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
12. Bijzondere trainingsvoorschriften
83

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler AXOS Sprinter 2.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler AXOS Sprinter 2.0 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 10,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler AXOS Sprinter 2.0

Kettler AXOS Sprinter 2.0 Snelstart handleiding - Deutsch, English - 1 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info