467727
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
31
I
la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento
sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adat-
ta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secon-
do i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono neces-
sarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si
comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a
riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventrico-
li e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i
vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e
la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti
positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi
cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo
linee ben precise.
Intensità del training (Hometrainer)
Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata
da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte,
invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza viene
regolata mediante il comando per la forza frenante situato sullo
sterzo.
Intensità del training (Crosstrainer)
Praticando l’attività con il crosstrainer l’intensità viene regolata da
una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte, in-
vece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene impostata
mediante il cambio a 10 livelli.
Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata.
Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salute.
Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del trai-
ning se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete far-
lo, misurando la vostra frequenza del polso. Come regola empi-
rica per una frequenza adeguata del polso vale:
Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe program-
mare il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di
pulsazioni di 130.
I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono consi-
derati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare
la frequenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allena-
mento, in modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazio-
ni ottimale, secondo la regola di cui sopra.
Questi consigli valgono solamente per le persone sane e non val-
gono per coloro che hanno problemi cardiaci.
Sulla mole di affaticamento
Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le
prime unità di allenamento dovrebbero essere relativamente bre-
vi ed essere programmate sotto forma di intervallo di allenamen-
to.
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allena-
mento:
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di al-
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.
180 meno l’età
lenamento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete in-
serire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di
allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscalda-
mento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste
fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allena-
mento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti.
Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidia-
no.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-7946-Corsa

Zoeken resetten

6
12
  • Hoe krijg ik hem uit anders kost het wel veel baterij Gesteld op 27-8-2021 om 16:43

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Heb nog een oude maar degelijke Kettler Corsa home trainer. Linker pedaalstang komt steeds los. Hoe komt dit ? Gesteld op 30-7-2021 om 13:25

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Toen ik deze morgen wou kijken wat de temperatuur was in huis,kwam ik tot de vaststelling dat de temperatuuraanduiding in Fahrenheit stond.
    Hoe kan ik dit terugzetten naar Celsius?
    In de handleiding komt dit niet ter sprake.
    Dank voor uw antwoord. Gesteld op 22-7-2021 om 12:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik heb hetzelfde probleem na het wisselen van de batterijen. Display staat nu op Fahrenheit. Er staat nergens hoe je dit terug kunt zetten naar Celsius.
      Iemand een suggestie? Geantwoord op 4-9-2022 om 09:40

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden
  • Mijn home trainer ketler 7996-500 trapt zo zwaar hoe kan ik die livhter zettsn? Gesteld op 14-5-2021 om 23:00

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Kan ik display ook uit zetten ???dat kost batterijen toch ??Heb van alles geprobeerd ,maar komt kamertemperatuur te voorschijn ,kennen jullie dit ...heb pas 4 dagen kettler corsa .met vr.groet H Gesteld op 15-1-2021 om 19:26

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Display stopt op eens dan geheel geen beeld. Na paar dagen stilstand heb ik weer op de display. Batterij diverse keren vernieuwd Gesteld op 22-11-2020 om 14:12

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
18
24
30

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 7946 Corsa bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 7946 Corsa in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,63 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler 7946 Corsa

Kettler 7946 Corsa Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info