736783

Kettler 7822-900 Handleiding

40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
40
Descrizione di esercizio
I
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura dello
schienale e quella di ap-
poggio per le gambe in
posizione obliqua. Sdraia-
tevi supini sulla panca. I
polpacci sono appoggiati
sull‘apposito cuscino. Tenendo le mani vicine alla nuca sollevate la punta
dei piedi.
Esecuzione del movimento: come nell‘esercizio 7
Muscoli coinvolti: grande retto addominale, muscolo estensore della gam-
ba, flessore iliaco
Posizione di partenza:
come nell‘esercizio 1, le
braccia però sono tese in
avanti.
Esecuzione del movimento:
curvate il busto, sollevan-
dolo ruotatelo leggermente
e riabbassatelo di nuovo. Portate le braccia alternativamente a destra e
sinistra delle cosce. Fate attenzione a non sollevare le vertebre lombari e
il bacino.
Muscoli coinvolti: grande obliquo e retto addominale
1. Crunch
2. Crunch obliquo
3. Crunch sulla panca inclinata
Posizione di partenza:
sdraiatevi supini sulla pan-
ca. Con le mani afferrate
l‘imbottitura di appoggio
per le gambe regolata in
posizione verticale. Le an-
che sono piegate a 90°, le
gambe sono rivolte verso l‘alto con le ginocchia leggermente piegate.
Esecuzione del movimento: sollevare e abbassare nuovamente il bacino
mantenendo le gambe in posizione verticale.
Muscoli coinvolti: grande retto addominale
4. Sollevamento del bacino
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura d‘ap-
poggio in posizione obli-
qua. Sdraiatevi supini sulla
panca afferrando con le
mani l‘imbottitura di ap-
poggio per le gambe rego-
lata in posizione verticale. Le gambe sono piegate a 90° nell‘articolazio-
ne dell‘anca e del ginocchio.
Esecuzione del movimento: flettete le gambe nel‘articolazione dell‘anca e
del ginocchio, sollevatele avvicinandole al busto e ritornate quindi nella
posizione iniziale.
Muscoli coinvolti: grande retto addominale
5. Sollevamento delle gambe piegate
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura d‘ap-
poggio in posizione obli-
qua e sedetevi appoggian-
do la schiena e le mani
sull‘imbottitura. Le articola-
zioni delle anche e delle
ginocchia sono piegate a 90°.
Esecuzione del movimento: eseguite un movimento di allungamento delle
anche e delle articolazioni delle ginocchia. Poi flettete le anche e le gi-
nocchia tornando quindi nella posizione di partenza.
Muscoli coinvolti: grande retto addominale, flessore iliaco, estensore del-
la gamba
6. Estensione delle gambe da seduti
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura dello
schienale e quella di ap-
poggio per le gambe in
posizione orizzontale.
Sdraiatevi supini sulla
panca. Mettete i polpacci
sul cuscinetto di appoggio la cui altezza viene regolata in modo che le
articolazioni delle anche e delle ginocchia risultino piegate di circa 90°.
Tenendo le mani vicine alla nuca sollevate la punta dei piedi.
Esecuzione del movimento: curvate il busto, mantenendolo leggermente
sollevato e distendetelo nuovamente. Fate attenzione a non sollevare le
vertebre lombari e il bacino.
Muscoli coinvolti: grande retto addominale
… 40 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 7822-900 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 7822-900 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 2,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info