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13. Kniebeugen
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte.
Die Hände fassen die Zugstange von oben.
Bewegungsausführung: Knie- und Hüftgelenke
beugen und anschließend wieder strecken. Dabei
stets auf einen geraden Rücken achten.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeu-
ger, Gesäßmuskula tur, Wadenmuskulatur
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13. Squats
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped from
above with both hands.
Exercise: Crouch forward bending at both knees and thingh. Ensure that
the back remains straight.
Benefits:
Leg muscles, gluteal muscles
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13. Flexion des genoux
Position initiale: debout sur le marchepieds, les mains prennent la barre
par le haut.
Mouvement: fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à ce
que le dos reste bien droit.
Muscles sollicités: extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fesses
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13. Kniebuiging
Uitgangspositie: vaste stand op de treeplank. Met beide handen de trek-
stang bovenhands vasthouden.
Oefening: knie- en heupgewricht buigen en aansluitend strekken. Erop let-
ten dat de rug voortdurend gestrekt is.
Getrainde spieren:
quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren
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13. Flexiones de rodillas
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde arriba.
Ejecución del movimiento: Flexionar las articulaciones de rodillas y cader-
as y volver a estirarlas. Prestar atención en mantener la espalda siempre
recta.
Efecto: Extensores y flexores de piernas, músculos de nalgas, muslos.
I
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13. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le
mani devono afferrare la barra dall’alto.
Sequenza del movimento: piegare le articolazioni dell’anca e delle
ginocchia, quindi tenderle, badando affinché la posizione della schiena
sia diritta.
Effetto: estensore della gamba, muscolatura del deretano e dei polpacci.
PL
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13. Zginanie kolan
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu, ręce trzymają
wyciąg od góry.
Przebieg ruchów: zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie
ponownie wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprostowane plecy.
Działanie: mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg
CZ
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13. Dřepy
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte táhlo ses-
hora.
Provedení pohybu: Ohněte kolenní a kyčelní klouby a následně je opět
natáhněte. Přitom stále dbejte na rovná záda.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehna, flexory bérce, hýžové svalst-
vo, lýtkové svalstvo.
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13. Flexão de joelhos
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa para os pés.
Segure na barra de tracção por cima.
Execução do movimento: dobre e estique os joelhos e os quadris. Duran-
te o exercício, certifique-se de que tem as costas direitas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos glúteos,
músculos da barriga das pernas.
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13. Knæbøjninger
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på fodpladen.
Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb.
Øvelse: Bøj ned i knæ og hofter og stræk dem igen. Husk at holde ryggen
ret.
Muskler, der trænes: Benenes strække- og bøjemuskler, sædemuskler, læg-
muskler.
