500425
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
36
PL
Trening dla początkujących można na pierwsze 4 tygodnie
ułożyć w sposób następujący:
Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu 5-mi-
nutowa gimnastyka, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Międ-
zy dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień bez
treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w ty-
godniu po 20-30 minut. A poza tym nic nie przemawia przeci-
wko codziennemu 10-minutowemu treningowi.
Sposób ćwiczenia (Trening krosowy)
Cross trainig jest bardzo efektywnym treningiem dla całego or-
ganizmu, obciążającym duże grupy muskułów i równocześnie
idealnie trenującym układ krążenia wieńcowego oraz skutecznie
wspomagającym spalanie tłuszczów. Innowacyjny eliptyczny tor
ruchu pedałów wzmacnia muskulaturę nóg i pośladków, szc-
zególnie chroniąc stawy przed nadwerężeniem. Sprzężony z
pracą nóg trening górnej części ciała obciąża przede wszystkim
mięśnie ramion, barków, piersiowe i grzbietowe.
O przebiegu ruchów podczas cross trainings decyduje eliptycz-
na rotacja pedałów i sposób osadzenia uchwytów. Mimo to na-
leży o pewnych sprawach pamiętać:
Przed treningiem sprawdzić prawidłowe złożenie i ustawienie
przyrządu.
Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się
w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty
drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na
pedał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu na-
leży najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu
górnym.
Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości
od drążków z uchwytami, proszę przy tym pamiętać o tym, by
zapewnić dostateczny odstęp od drążków dla swobodnego
poruszania nogami.
Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i pa-
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
miętać o tym, aby pewnie stać na pedałach.
(Nie trenować bez trzymania.) Gdy trenowane mają być tylko
dolne partie ciała, należy trzymać się poprzecznego uchwytu
między ruchomymi drążkami.
Proszę zwracać uwagę na równomierne i płynne poruszanie
się.
Opór hamulcowy nastawiać pokrętłem na cockpicie stosownie
do indywidualnych potrzeb.
Podczas treningu proszę poruszać pedały na zmianę - do pr-
zodu i do tyłu, dzięki czemu muskuły nóg i pośladków mogą
być obciążane są w różny sposób.
Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymałości,
tężyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia.
Wynik treningu optymalizowany jest przez zdrowy sposób
życia, polegający między innymi na zrównoważonym, pełno-
wartościowym odżywianiu.
Tabela wyników
PL
Data Stopień Dystans Czas P1 P2 Ocena
obciążenia (km) (min.) spraw-
ności
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07968-600 Royal bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07968-600 Royal in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,61 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler 07968-600 Royal

Kettler 07968-600 Royal Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info