526384

Kettler 07956-590 Crossbike Handleiding

55
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
55
egală cu 130.
Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt conside-
rate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În con-
secinţă, dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament frecvenţa de păşire şi
rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie atinsă frecvenţa dvs. optimă de
impuls obţinută conform regulii empirice de mai sus.
Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase şi nu sunt
valabile pentru bolnavii cardiaci!
Cu privire la volumul de solicitare
Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său.
Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte şi
sub forma unor intervale.
Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următo-
rii factori de solicitare:
Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 mi-
nute.
Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni:
în intervale:
Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 mi-
nute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şedinţe
de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ul-
terioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte
20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament
zilnic.
Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)
Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia elip-
tică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere.
Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-
trenament
3 x pe săptămână 2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
3 x pe săptămână 5 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
4. Săptămâna a 4-a
3. Săptămâna a 3-a
2. Săptămâna a 2-a
1. Prima săptămâna
Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min
2-3 x pe săptămână 20-30 min
1-2 x pe săptămână 30-60 min
Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:
■ Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia
corectă a aparatului.
■ La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se
afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus.
Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa in-
ferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superio-
ară de păşire.
■ Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ-
nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de
mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere.
■ Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o poziţie
sigură pe suprafaţa de păşire.
■ (Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere din-
tre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament
doar al părţii inferioare a corpului.
■ Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mersu-
lui.
■ În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen-
tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura ba-
zinului şi cea a şezutului.
În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea
de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se op-
timizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrănire
echilibrată, atent aleasă.
Data Treaptă solicitare Distanţa Timp P1 P2 Nota de
(km) (min) fitness
RO
… 55 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07956-590 Crossbike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07956-590 Crossbike in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 4,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info