65
CZ
Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou
možností, jak řídit tělesnou kondici. Kondiční známka je orien-
tační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení.
Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu (15) a zjistíte svou kon-
diční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, tréno-
vat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a
krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje.
Pokyny k měření pulsu
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v
taktu vašeho tepu.
Měření pulsu s ušním měřičem pulsu
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a
měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány
vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní
lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyh-
ledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká
bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slun-
eční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně
kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na
vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
Měření pulsu s ručním měřičem pulsu
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači
a vyhodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama.
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-
ních plochách
Se sadou Cardio Puls Set
Dodržujte příslušný návod.
Poruchy ukazatele pulsu
Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřením pul-
su, překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.
Zkontrolujte napětí baterií.
Poruchy tréninkového počítače
Jestliže se tréninkový počítač chová nezvykle, vyjměte baterie,
zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět. Poznamenejte si
stav kilometrů. Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně
baterií vymazán.
Pro vaší bezpečnost
■ Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda
jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lé-
kařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tré-
ninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může
vést k poškození zdraví.
Tento tréninkový přístroj byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří
trénují ve svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a kre-
vního oběhu.
Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního
10. Návod k tréninku
tréninku. Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v sy-
stému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence kli-
dového pulsu a zátěžového pulsu.
Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení
srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloub-
ka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální ka-
pacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové
výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné pláno-
vat trénink podle určitých zásad.
K intenzitě tréninku (domácí trenažér)
Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována
frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při
šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku
řidítek.
K intenzitě tréninku (krosový trenažér)
Intenzita je při tréninku s krosovým trenažérem jednak regulová-
na frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při
šlapání určuje trénující osoba řazením, které má 10 stupňů.
Měj stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a
přetěžovat se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poš-
kození zdraví.
Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence,
zda jste intenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní
pravidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí:
Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrva-
lostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 150.
Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uz-
návanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní.
Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tré-
ninku tak, že dosáhnete své optimální pulsové frekvence podle
výše uvedeného základního pravidla.
Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí
pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!
K rozsahu zatížení
Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně.
První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny
v intervalech.
Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány
následující zátěžové faktory:
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 mi-
nut.
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
200 mínus věk
