512508
60
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/92
Pagina verder
60
SLO
Trening za začetnike je možno oblikovati v prvih 4 tednih na sle-
deči način:
Za osebno dokumentiranje izvajanja treninga lahko vpišete do-
sežene vrednosti treninga v tabelo zmogljivosti.
Pred in po vsaki enoti treninga služi ca. 5-minutna gimnastika
ogrevanju oziroma ohlajanju (Cool-Down). Med dvema enotama
Pogostost treninga Obseg enote treninga
3 x tedensko 2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
3 x tedensko 5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
4. teden
3. teden
2. teden
1. teden
treninga imejte en dan brez treninga, če imate v kasnejšem pote-
ku rajši 3-kratni tedenski trening po 20 - 30 minut. Sicer pa nič
škodi tudi vsakodnevni trening.
Potek gibanja (Crosstraining)
Potek gibanja treninga Cross je že predhodno določen z eliptič-
no rotacijo gonilnih površin in uležajenjem zagonskih ročajev
Kljub temu pa je potrebno upoštevati nekatere točke:
Pred treningom zmeraj pazite na pravilno sestavljenost in po-
ložaj naprave.
Pri vzpenjanju na napravo se mora en pedal nahajati v spod-
njem položaju, drugi pa v zgornjem položaju. Z obema roka-
ma primite ročaje in stopite najprej na spodnji pedal. Pri sesto-
panju najprej razbremenite zgornji pedal.
Pedale nastavite v takšni razdalji do ročajev, kot Vam to naj-
bolje ustreza; pri tem pazite na dovolj prostora za noge do
ročajev.
Trenirajte z ustreznimi športnimi copati in pazite na varni po-
ložaj na pedalih.
Držite se za držaj med premičnima ročajnima palicama, če že-
lite izvajati samo trening spodnjega dela telesa. (Ne trenirajte
prostoročno.)
Pazite na enakomerni, zaokroženi potek gibanja.
Zavorno upornost nastavite odgovarjajoče Vašim osebnim pot-
rebam s pomočjo vrtljivega gumba pod cockpit-om.
Med treningom spreminjajte gibanje pedalov naprej in nazaj
tako, da boste različno obremenjevali nožnih in zadnjičnih
mišic.
Z rednim treningom lahko izboljšate Vašo vzdržljivost, moč in s
tem tudi Vaše dobro počutje. Uspeh treninga boste optimirali z
zdravstveno zavednim načinom življenja, ki ga določate z urav-
noteženo, polnovredno prehrano.
60

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07946-860 Corsa S bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07946-860 Corsa S in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info