512508
54
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/92
Pagina verder
54
HR
Trening početnika može se u prva 4 tjedna koncipirati na sljedeći
način:
Radi osobne dokumentacije treninga Vi možete u Tablicu učinka
upisivati ostvarene vrijednosti na treningu.
Prije i poslije treninga ca. 5 - minutna gimnastika služi za zagri-
javanje odn. Cool - Down. Između dva treninga trebao bi biti je-
Učestalost treninga Opseg jednoga treninga
3 x tjedno 2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
3 x tjedno 5 minuta treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
4. tjedan
3. tjedan
2. tjedan
1. tjedan
dan dan bez treninga, ako Vi u kasnijem tijeku planirate 3 puta
tjedno trenirati od 20 - 30 minuta. Inače nema prepreka za sva-
kodnevni trening.
Tijek kretanja (kros-trening)
Tijek kretanja kros-treninga već je zadan eliptičnom rotacijom po-
vršina za okretanje i položajem hvataljki. Usprkos tome trebalo bi
se pridržavati nekih točaka:
Uvijek prije treninga pazite na korektnu postavljenost i stanje ur-
eđaja.
Pri penjanju na uređaj jedna površina za okretanje mora se
nalaziti u najnižem, jedna u najvišem položaju. Objema ruka-
ma uhvatite hvataljke i prvo stanite na donju površinu. Pri si-
laženju prvo rasteretite gornju površinu.
Podesite si površine za okretanje na Vama optimalni razmak od
hvataljki; pri tome pazite na dovoljnu slobodu nogu u odnosu
na hvataljke.
Trenirajte u odgovarajućoj sportskoj obući i pazite na sigurno
stajanje na površine za okretanje.
Čvrsto se držite za lučnu ručku između pokretnih hvataljki, uko-
liko želite provesti samo trening donjeg dijela tijela. (Ne treni-
rati bez ruku.)
Pazite na ravnomjeran, zaokružen tijek kretanja.
Podesite kočni otpor u skladu sa individualnim potrebama na
zakretnom dugmetu ispod cockpita.
Za vrijeme treninga varirajte između kretnji površina za okre-
tanje naprijed i natrag, kako biste na različit način opteretili
muskulaturu nogu i stražnjice.
Pri redovitom treningu Vi možete pojačati svoju izdržljivost, svoju
snagu i time i svoje opće dobro stanje. Uspjeh treninga optimira
se zdravim načinom života, kojeg određuje uravnotežena, kvalit-
etna prehrana.
54

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07946-860 Corsa S bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07946-860 Corsa S in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info