526381
70
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
70
frekvenciu a silu odporu pri šliapaní počas cvičenia tak, aby ste dosiahli
svoju optimálnu srdcovú frekvenciu podľa hore uvedeného základného pra-
vidla.
Tieto odporúčania sa vzťahujú len na zdravé osoby a nie na osoby trpiace
srdcovo-cievnymi ochoreniami!
O množstve záťaže
Začiatočník zvyšuje záťaž pri cvičení len zľahka.
Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať sa z in-
tervalov.
Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv na fyzickú
kondíciu:
Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní 30 – 60
minút.
Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný
nasledovne:
Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zaznamenávať do-
siahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.
Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické cvičenia na
zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými tréningovými jednot-
kami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete trénovať 3-krát týždenne po
dobu 20 – 30 minút. V opačnom prípade nič nestojí v ceste každoden-
nému tréningu.
Priebeh pohybu (tréning na krosovom trenažéri)
Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje eliptická ro-
tácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.
Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:
Frekvencia tréningu Trvanie tréningu
denne 10 min.
2-3 x týždenne 20 – 30 min.
1-2 x týždenne 30 – 60 min.
Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky
3 x týždenne 2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
3 x týždenne 3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2 minútový tréning
3 x týždenne 4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
3 x týždenne 5-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
4. týžde
3. týžde
2. týžde
1. týžde
Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie prístroja.
Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v najnižšej po-
lohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uchopte rukoväte a najskôr
stúpte na spodnú plochu. Pri zostupovaní najskôr zložte nohu z vrchnej
plochy.
Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od rukovätí, dbajte
pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vzhľadom k rukovätiam.
Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pevný postoj na
nášľapných plochách.
Necvičte bez použitia rúk. Držte sa držadla medzi pohyblivými ruko-
väťami, ak chcete precvičovať len spodnú časť tela.
Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.
Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a vzad, aby
ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôznym spôsobom.
Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým aj cel-
kovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným štýlom, ktorý
sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.
SK
Dátum Záťažový stupeň Vzdialenosť Čas P1 P2 fyzickej
(km) (perc) kondície
70

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07938-490 Racer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07938-490 Racer in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 4,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info