60
A személyes edzési dokumentációjában jegyezze fel az edzési táblázatba
az edzési eredményeket.
Minden edzési egység előtt és után egy kb. 5 perces gimnasztikai gya-
korlat sor szolgál bemelegítésnek és levezetésnek. Két edzési egység között
legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a későbbiekben a heti hároms-
zori 20 – 30 perces edzést választja. Egyébként semmi sem szól a napi
edzés ellen.
A mozgásfolyamat (elliptikus tréner)
Az elliptikus tréner mozgásfolyamat a taposó felület elliptikus mozgására
és a fogó rudak csapágyazása miatt magától értetődő. Mégis van néhány
figyelembe veendő szempont.
■ Az edzés előtt mindig ellenőrizze le a készülék állapotát és szerkeze-
tét.
■ A készülékre történő felszállásnál az egyik taposó felület legyen alsó,
a másik pedig felső helyzetben. Mindkét kezével fogja meg a fogó ru-
dakat és először az alsó taposó felületre lépjen fel. A leszálláskor vis-
zont a felsőről lépjen le először
■ Állítsa be a taposó felületeket és a fogó rudakat az önnek megfelelő op-
timális távolságra; figyeljen oda, hogy a fogó rudak miatt elegendő
szabad hely jusson a lábainak.
■ Az edzéshez viseljen a célnak megfelelő sportcipőt, és figyeljen oda,
hogy stabilan álljon a taposó felületen.
■ A rudak fogása nélkül ne gyakoroljon. A mozgó rudak miatt kapasz-
kodjon a fogantyú kengyelbe, amennyiben csak az alsó testrészeit sze-
retné erősíteni.
■ Figyeljen az egyenletes és folyamatos mozgásra.
■ Az edzés során kombinálja az előre és hátra mozgást, hogy a láb és
fenék izomzatot változatos módon terhelje.
A rendszeres edzés eredményeként növekszik a kitartása, ereje és ezzel kö-
zérzete. Az edzés sikere az egészségtudatos életmód optimalizálása, amit
a kimért, és teljes értékű táplálkozás tesz teljessé.
Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke
heti 3 alkalommal 2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
heti 3 alkalommal 5 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
4. hét
3. hét
2. hét
1. hét
